Использование экрана в постели повышает риск бессонницы сильнее, чем вы думаете

Мы постепенно привыкли смотреть на экраны в постели, несмотря на то, что хорошо осознаем физический и психический вред. Исследование, опубликованное ранее в этом месяце, выявило на 33% более высокую распространенность плохого качества сна у людей, которые используют электронные устройства перед сном .

Другое исследование показывает, что при просмотре экрана в постели риск бессонницы возрастает на целых 59% у молодых людей и подростков . Более того, он также съедает время нашего сна на 24 минуты. Хотя это само по себе вызывает беспокойство, каждое почасовое увеличение активности экрана еще больше повышает риск бессонницы.

«Результаты показали, что увеличение времени, проведенного перед экраном в постели, коррелирует с более высокой вероятностью сообщения о симптомах бессонницы и более короткой продолжительностью сна, причем каждый дополнительный час экранного времени был связан с увеличением риска бессонницы на 63% и сокращением сна на 24 минуты», — говорится в исследовательской статье, опубликованной в журнале Frontiers Psychiatry .

В исследовании приняли участие более 45 000 студентов из Норвегии. Они изучали, как использование ими экранов в постели влияет на их активность во сне. Помимо времени сна и пробуждения, участники также поделились подробностями о том, сколько времени им обычно требуется, чтобы заснуть, о трудностях со сном, дневной сонливости и постоянстве проблем со сном.

Все эти детали были использованы для создания профиля бессонницы. Бессонница с медицинской точки зрения определяется как «трудности с засыпанием или сном или регулярные пробуждения». По данным Американской академии медицины сна, 12% жителей США страдают хронической бессонницей, при этом почти у трети населения наблюдаются кратковременные симптомы.

Социальные сети часто подвергаются критике за то, что они удерживают нас прикованными к экранам, предоставляя нам бесконечный поток алгоритмически настроенного контента, и это вполне заслуженно. В результате получается цикл прокрутки, который часто съедает часы, а мы даже не осознаем, что время потрачено впустую. Кроме того, есть здоровье самого контента социальных сетей, особенно его тревожное влияние на детей.

По мнению экспертов, нет прямой связи между социальными сетями и тем, как они влияют на наш сон. Согласно данным, оцененным экспертами, социальные сети не хуже, чем любая другая деятельность на экране, например, игры, потоковая передача, просмотр веб-страниц или любой другой цифровой отдых.

«Независимо от времени, проведенного перед экраном, у тех, кто использовал только социальные сети, наименьшая доля сообщала о симптомах бессонницы и наибольшая продолжительность сна, в то время как у тех, кто занимался только другими видами деятельности перед экраном, сон был худшим», — говорится в исследовательской работе.

Однако реальностью является то, что приложения социальных сетей также несут ответственность за наибольшее количество предупреждений на смартфонах. Хотя они, возможно, и не заставят вас провести несколько часов за просмотром бесконечного потока контента, уведомления определенно нарушают ваш сон или служат отвлекающим фактором.