Как использовать фильтр синего света на вашем ПК или Mac
Синий свет от любого устройства может прервать ваш циркадный ритм, что, как показывают исследования, может привести к всевозможным проблемам, связанным с усталостью . Один из лучших способов обойти это — использовать фильтр синего света для изменения цветовой палитры вашего дисплея. Некоторые из лучших мониторов имеют свои собственные фильтры синего света, но есть и множество программных решений.
Windows 10 и MacOS имеют свои собственные фильтры синего света, и есть ряд сторонних приложений, которые вы также можете использовать.
Если вы ищете фильтр синего света для своего смартфона, есть отличные варианты экранных фильтров , а также приложения, которые можно загрузить из магазинов приложений Google Play или iOS.
В чем проблема с синим светом?
Причина, по которой синий свет болит, чисто биологическая. Сон является частью циркадного ритма, цикла биологических процессов, который частично определяется количеством света и темноты, которым подвержены наши тела. В самой естественной обстановке, в которой мы подвержены воздействию только солнечного света, наши сетчатки чувствуют, когда солнце садится и среда становится темнее. Это побуждает наш гипоталамус сообщать организму о выработке мелатонина и других гормонов сна и снижать температуру тела.
Однако, когда мы используем искусственное освещение, чтобы продлить наш день, наши тела запутываются, и различные сигналы сна нарушаются. Еще хуже то, что синий свет испускается флуоресцентными и светодиодными лампами — такими, как на дисплеях наших различных устройств, — и это заставляет нас быть более внимательными и производить меньше мелатонина.
Вот почему использование фильтра так важно.
Windows 10
Microsoft добавила функцию ограничения синего света в Windows 10 в обновлении Creators, выпущенном в апреле 2017 года . Эта функция, называемая « Ночной свет », сдвигает экран Windows 10, отображая более теплые цвета, которые уменьшают количество испускаемого синего света.
Включение функции ночного освещения — достаточно простой процесс.
Шаг 1. Откройте меню настроек, выполнив поиск в окне поиска Windows 10, или нажмите клавишу Windows и X, а затем нажмите « Настройки» .
Шаг 2: Выберите Система из меню.
Шаг 3: Выберите Дисплей в левом меню, если это еще не сделано.
Шаг 4: Переключите переключатель Night света включены.
Чтобы настроить функцию ночного освещения, нажмите « Настройки ночного света» . Параметры конфигурации включают возможность немедленного включения ночного освещения, регулировки цветовой температуры при включенной функции и расписания включения и выключения ночного освещения.
Чтобы установить расписание, включите опцию Расписание ночной свет . Затем вы можете либо разрешить ночной свет включаться на закате, либо выключаться на рассвете — автоматически в зависимости от вашего местоположения — или вы можете установить время вручную, нажав Установить часы и в
ыбрав, когда функция должна включаться и выключаться.
Когда вы впервые включите эту функцию, вы сразу заметите изменение цвета. Через некоторое время ваши глаза привыкнут к изменениям, и это должно стать менее навязчивым. Однако, уменьшая количество синего света, функция ночной подсветки будет ограничивать влияние использования вашего ПК с Windows 10 поздно ночью — вам будет легче заснуть, и ваш сон может быть более глубоким и спокойным.
MacOS
Впервые представленная в iOS, Apple представила Night Shift для MacOS в MacOS Sierra в марте 2017 года.
Как и в Windows 10, эту функцию достаточно легко включить и настроить по своему вкусу.
Шаг 1: Откройте Системные настройки .
Шаг 2: Выберите « Дисплеи», затем нажмите на вкладку « Ночная смена ».
На странице настроек вы можете настроить автоматический запуск функции ночной смены, включить ее до рассвета следующего дня и установить цветовую температуру в соответствии со своими предпочтениями. С точки зрения планирования, вы можете позволить MacOS включать и выключать его на закате и восходе солнца в зависимости от вашего местоположения, или вы можете установить собственное расписание.
Как и в случае функции Night Light в Windows 10, Night Shift сделает цвета вашего дисплея более теплыми и уменьшит количество испускаемого синего света. Попробуйте попробовать, улучшит ли он ваши привычки сна и позволит ли вы быть более здоровым, продуктивным и в целом более счастливым пользователем Mac.
Сторонние альтернативы
F.lux — бесплатно для платформ Windows , MacOS и Linux , f.lux — это инструмент фильтрации, который отслеживает солнце в вашей местности, чтобы убедиться, что цветовая температура ваших мониторов соответствует локальному уровню освещенности. Он имеет возможность отключить его для полноэкранных приложений (чтобы игры и редактирование фотографий не подвергались чрезмерному воздействию), и он может даже интегрироваться с интеллектуальными системами освещения, если вы хотите автоматически настроить освещение комнаты одновременно.
Iris mini — действительно легкое приложение с синим светом, Iris mini не имеет пользовательского интерфейса, кнопок и «непонятных опций», а только возможность настроить цвет ваших мониторов для лучшей защиты глаз от бликов и вредного синего света. Вы можете вручную управлять им, если хотите, но автоматический режим будет следить за тем, где солнце находится относительно вашего местоположения, и автоматически настраивать цвет вашего экрана соответственно. Он имеет версии для Windows, Mac и Linux, поэтому независимо от того, какую платформу вы используете, вы сможете воспользоваться этим.