Как навсегда бросить социальные сети

Если вы чувствуете, что пристрастились к социальным сетям, вы не одиноки. Эксперты сходятся во мнении, что социальные сети работают как наркотик, а лайки и комментарии вызывают такой же всплеск дофамина, как сигареты или другие вызывающие привыкание вещества.

Если вы увлечены чем-то, это хорошая идея – бросить. Так что, может быть, сейчас самое время отказаться от социальных сетей. Вопрос в том, как? В этой статье мы расскажем, как навсегда бросить социальные сети, а также дадим советы, которые помогут вам раз и навсегда покинуть Facebook, Instagram и Twitter.

Сокращение или подготовка к выходу

Отказ от социальных сетей – не для всех, поэтому вот несколько стратегий постепенного отвыкания от социальных сетей. Или просто сократить до более разумного количества использования социальных сетей.

1. Временно удалите приложения социальных сетей.

Попробуйте удалять приложения для социальных сетей на 12 часов за раз и посмотрите, сможете ли вы постепенно увеличивать время, в течение которого вы их не используете. Вы можете удалить приложения, не деактивируя свои учетные записи, что должно немного снизить ваше беспокойство.

2. Установите временные рамки

Вы можете использовать встроенное время экрана и ограничения приложений, чтобы напомнить вам, когда нужно выйти из системы, а также есть специальные приложения, которые помогают управлять временем экрана . Ставьте разумные цели в отношении экранного времени и постепенно уменьшайте их со временем.

3. Поместите свои приложения в папки

Вместо того, чтобы оставлять значки социальных сетей на главном экране, где они могут искушать вас открыть их, поместите их в папку, чтобы вы могли использовать свой телефон без постоянного напоминания о том, что вы давно не проверяли свою ленту.

4. Отключите уведомления.

Одна из причин, по которой так трудно оставаться вне социальных сетей, заключается в том, что push-уведомления постоянно прерывают нас и напоминают нам проверить нашу ленту. Если вы беспокоитесь, что полное отключение уведомлений приведет к тому, что вы пропустите важную информацию, попробуйте вместо этого использовать уведомления по электронной почте и просто проверяйте их один или два раза в день.

5. Регистрация с семьей

Поговорите со своей семьей и близкими друзьями и спросите их, как ваша зависимость от социальных сетей повлияла на них. Используйте это как мотивацию, чтобы изменить свои привычки, и продолжайте проверять их, когда вы бросаете или сокращаете, чтобы получить положительное подкрепление.

Полный выход из социальных сетей

Вот несколько советов, как отказаться от социальных сетей, когда вы, наконец, будете готовы полностью отказаться от этого.

1. Сделайте заключительный пост

Сделать большое заключительное заявление в социальных сетях может показаться драматичным, но это хороший способ подвести итоги и почувствовать себя более ответственным. В конце концов, вы почувствуете себя немного смущенным, вернувшись в Facebook, сказав всем, что уходите навсегда!

2. Сохраните вашу информацию

Перед деактивацией учетных записей загрузите любые фотографии, которые хотите сохранить, и убедитесь, что ваши контакты где-то сохранены. Это избавит вас от необходимости повторно активировать свои учетные записи для доступа к этой информации.

3. Побалуйте себя

Пообещайте себе какое-нибудь угощение за отказ от курения и продолжайте лечить себя, когда вы достигнете вехи.

4. Выйти с другом

Если у вас есть близкие друзья, которые тоже хотят уйти из социальных сетей, попробуйте пройти через этот процесс вместе. Вы не только почувствуете себя более ответственным, но и получите дополнительную поддержку.

5. Подготовьтесь к выходу

Социальные сети – это зависимость, и отказ от курения приведет к синдрому отмены, аналогичному отказу от наркотиков. Будьте готовы к раздражительности, скуке и тревоге, чтобы вас не застали врасплох, и разработайте стратегии, чтобы справиться с этими чувствами.

6. Обеспечьте физические напоминания

Если вы постоянно берете телефон в руки и хотите импульсивно проверять социальные сети, попробуйте повязать телефон резинкой в ​​качестве напоминания, чтобы не открывать эти приложения. Вы также можете использовать стикеры или даже изменить экран блокировки на мотивационное сообщение, напоминающее вам о том, что вы делаете и почему.

7. Дайте вашему телефону спать

Многие люди чувствуют себя более одинокими и грустными по ночам и обращаются к социальным сетям, чтобы развеять эти негативные чувства. Чтобы не поддаваться желанию войти в систему, выберите время, когда телефон выключится на ночь, и придерживайтесь его. Убедитесь, что вы даете себе хотя бы час без экрана перед сном.

8. Получите настоящую тревогу

Использование будильника в телефоне может быть удобным, но оно также дает вам привычку проверять свой телефон, как только вы просыпаетесь утром. Купите настоящий будильник на прикроватную тумбочку, чтобы уменьшить это искушение.

9. Найдите другие источники новостей

Вместо того, чтобы получать все новости из социальных сетей, попробуйте подписаться на информационные бюллетени и RSS-каналы из ваших любимых источников новостей, чтобы быть в курсе текущих событий.

Долгосрочные стратегии

После начального периода отказа от курения важно разработать долгосрочные стратегии отказа от социальных сетей.

1. Поймите FOMO и что им движет

Одна из главных причин, по которой люди говорят, что не могут уйти из социальных сетей, заключается в том, что они боятся что-то упустить. FOMO буквально означает «Страх пропустить».

FOMO – неизбежная часть жизни, потому что мы не можем делать все постоянно, и она не исчезает только потому, что вы активно присутствуете в социальных сетях. Понимание этого поможет вам справиться со страхом упустить возможность.

2. Напомните себе о преимуществах

Отказ от социальных сетей дает множество преимуществ , многие из которых подтверждены наукой. И напоминая себе о них, вы не сможете снова войти в систему.

Например, без постоянных перерывов в работе из-за уведомлений в социальных сетях люди, как правило, работают на 40 процентов продуктивнее в течение дня. Вы также обнаружите, что теперь у вас есть больше, о чем можно поговорить со своими друзьями, поскольку вы не получаете постоянно обновленную информацию об их повседневной жизни через приложения для социальных сетей.

3. Примите настоящее

Большинство людей, которые активны в социальных сетях, постоянно думают о том, как лучше всего опубликовать их текущий опыт и поделиться им в Интернете, вместо того, чтобы присутствовать в данный момент и получать удовольствие от деятельности такой, какая она есть. Теперь, когда вы ушли из социальных сетей, убедитесь, что вы сосредоточены на своих переживаниях, когда они происходят, и постарайтесь больше наслаждаться жизнью настоящим моментом.

4. Практикуйте самообслуживание

Убедитесь, что вы заботитесь о себе и находите здоровые способы справиться с любым страхом или тревогой, которые вы испытываете во время детоксикации в социальных сетях. Терапия, медитация и упражнения на осознанность могут быть чрезвычайно полезны для любого выздоравливающего наркомана, включая людей, которые были зависимы от социальных сетей.

5. Воспользуйтесь своим новым свободным временем

Теперь, когда вы не тратите часы каждый день на просмотр каналов социальных сетей, у вас будет гораздо больше свободного времени!

Используйте это дополнительное время, чтобы изучить увлечения, которые вам были интересны, составить список для чтения, стать волонтером по делам, которые вам нравятся, или начать выполнять упражнения. Вы будете поражены тем, как многого вы можете достичь.

Отказ от социальных сетей навсегда

Уход из социальных сетей может показаться невыполнимой задачей, поэтому вы должны проявить к себе много сострадания, пока вы проходите этот процесс. Подготовка является ключевым моментом, поэтому наличие плана выхода и списка стратегий выживания, чтобы справиться с этим, гарантирует, что вы сможете навсегда бросить социальные сети.