Как не дать зависти в социальных сетях завладеть вашей жизнью
Вы слишком хорошо знаете это чувство. Этот болезненный узел, который грызет живот, когда вы прокручиваете ленту. И становится хуже, чем больше времени вы проводите, глядя на то, что делают все остальные, пока вы что-то упускаете.
Но вместо того, чтобы погрязнуть в зависти к опыту, который, похоже, нравится другим и о котором пишут, вот как вы можете бороться с мучительным чувством зависти в социальных сетях …
Что такое зависть в социальных сетях?
Зависть – это болезненное стремление иметь то, что есть у других. И если вы когда-нибудь завидовали людям, которых видите в Facebook или Instagram, вы не одиноки. Из-за социальных сетей людей постоянно засыпают новостями о друзьях, семье или знакомых, а также об их достижениях, путешествиях и, казалось бы, идеальной жизни.
Так что трудно не стать жертвой зависти, ревности и обиды. Это явление называется завистью к социальным сетям – и оно стало настолько распространенным, что многочисленные исследования даже связывают его с симптомами депрессии.
Это чувство ревности может вызвать разные вещи. Например, бывший кавалер устраивает пышную помолвку или фотографии бывшего партнера, демонстрирующего стройное тело.
Но зацикливание на этих вещах и дальнейшее погружение в профили тех, кому мы завидуем, в социальных сетях тоже не помогает. Скорее, вы можете почувствовать себя ненавистным к себе, отчаянием и жалостью к себе.
Так как же остановить порочный круг?
Напомните себе, что социальные сети курируются
Вы должны помнить, что, согласно многочисленным исследованиям, люди обычно публикуют в социальных сетях только лучшие версии себя.
Люди собирают лучшие моменты своей жизни, особенно выбирая то, что они хотят показать в Facebook или Instagram. Большинство людей скрывают уродливые стороны, борьбу за достижение цели и свои неудачи. Они выбирают наиболее социально приемлемые и достойные похвалы части и публикуют их.
В жизни людей происходит множество вещей, о которых они не сообщают. И вы должны напоминать себе, что их повседневная жизнь намного больше похожа на вашу, чем вы думаете.
Развивайте чувство благодарности
Когда вы входите в этот бесконечный туннель сравнения, вы склонны забывать о том, что у вас есть, и сосредотачиваться на том, чего у вас нет. Чем больше вы зацикливаетесь на всех постах #blessed, тем больше вы забываете о своих благословениях.
Вы можете изменить это мышление, написав дневник благодарности.
Многие люди, в том числе терапевты, клянутся, что ведение дневника благодарности приносит пользу. Вам не нужно заставлять себя писать эссе каждый день, но вы можете начать с простого перечисления того, за что вы благодарны каждое утро. По мнению экспертов Колумбийского университета, те, кто ведет дневник благодарности, как правило, лучше относятся к своей жизни.
Многочисленные исследования также показали, что воспитание чувства благодарности путем ведения дневника может уменьшить беспокойство и депрессию.
Отложить и отключить людей на несколько дней
Иногда вы не хотите полностью отключать людей, но их скромное хвастовство и откровенное хвастовство в социальных сетях оказывает на вас негативное влияние. Это особенно верно, если вы находитесь в плохом положении – вы не хотите постоянно слышать о новом продвижении друга на Facebook, если вы только что потеряли работу.
К счастью, разработчики понимают это чувство, и на многих сайтах есть функция отсрочки или отключения звука, которую вы можете использовать. Эти функции позволят вам скрыть сообщения ваших контактов, пока вы не окажетесь в лучшем свободном пространстве.
Вот отличное руководство, которое научит вас отключать звук людей в социальных сетях , включая такие сайты, как Facebook, Instagram, Snapchat и Twitter.
Отписаться или удалить из друзей при необходимости
Второй уровень вашего детокс-путешествия в социальной сети может включать использование функции отмены подписки на Facebook.
Функция отмены подписки в основном позволяет скрыть сообщения человека, оставаясь с ним друзьями. Некоторые люди говорят, что это тонкий способ разлучить кого-то . Вы можете сделать это, если все их сообщения постоянно заставляют вас чувствовать себя плохо, но вы не хотите удалять их из друзей (по крайней мере, пока).
Однако вы должны помнить, что, когда вы отписываетесь от кого-то, вы не увидите его сообщения, но они все равно смогут видеть ваши. Так что, если у этого человека есть привычка хвастаться в комментариях к вашим сообщениям, отписаться от него может не получиться.
В этом случае вам может потребоваться удалить человека из друзей. Часто это точка невозврата, поэтому убедитесь, что это правильное решение, прежде чем двигаться дальше.
Проведите детокс в социальных сетях
Если вы испытываете сильную зависть в социальных сетях, есть вероятность, что вам просто нужно полностью отдохнуть от социальных сетей. Если вы потратите слишком много времени на просмотр этой бесконечной ленты, это может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье.
В этом случае перерыв пойдет вам на пользу. Исследования показали, что сокращение использования социальных сетей может значительно улучшить ваше настроение и улучшить психическое здоровье.
Если вы не можете пройти полную детоксикацию, возможно, вам поможет сокращение времени в социальных сетях до нескольких минут на каждое приложение в день. Это отвлечет вас от других дел и поможет вам замечать хорошее, что есть вокруг вас.
Обогатите свою жизнь IRL
Если вы решили пройти детоксикацию или сократить количество часов, которые вы проводите в социальных сетях, вы можете спросить: «Так что же мне теперь делать?».
Ответ – много. За пределами социальных сетей существует целый мир, о котором вы, возможно, забыли. Начните с прогулки утром и днем.
Вы также можете попробовать записаться в класс, заново открыть для себя старое хобби или изучить новое, а также обратиться к соседям или старым приятелям IRL. Хотя социальные сети были полезны, потому что они соединяют нас со многими людьми, которые находятся далеко, они также могут отключать нас от наших близких поблизости.
Зависть к социальным сетям обычна, но управляема
Хотя зависть в социальных сетях – это нормально, это не значит, что вам нужно терпеть ее каждый день. Может быть, это знак того, что вам нужно отдохнуть от социальных сетей или, по крайней мере, от некоторых людей в сети. Это также может быть признаком того, что вам нужно восстановить связь с людьми, которые имеют значение.
Но вместо того, чтобы позволять чувству ревности одолевать вас, вы можете управлять использованием социальных сетей, чтобы уменьшить беспокойство.