Как работает отслеживание сна?

Мы живем в культуре, одержимой цифрами: количеством шагов, количеством сожженных калорий и количеством часов сна.

Несмотря на этот интерес и стремление улучшить общее состояние здоровья, действительно ли мы понимаем, как работает отслеживание сна ? И точно ли мы используем эти трекеры?

Я встретился с доктором Конором Хенеганом из Fitbit и доктором Логаном Шнайдером из Nest, чтобы ответить на эти вопросы.

Как трекеры сна измеряют сон?

Трекеры сна бывают разных форм: умные кровати, носимые устройства и даже функция определения сна Nest Hub. Несмотря на это разнообразие, большинство из них работают за счет комбинации схожих функций: акселерометр для отслеживания движения, датчики сердечного ритма для отслеживания сердцебиения, а иногда и датчики температуры.

Некоторые носимые устройства, такие как Fitbit, могут отслеживать каждое отдельное сердцебиение. Это полезный индикатор фаз сна, так как во время сна частота сердечных сокращений имеет тенденцию падать до нижней границы диапазона покоя, хотя во время фазы быстрого сна она может сильно колебаться в зависимости от того, о чем вы мечтаете. Например, ночной кошмар может привести к резкому увеличению частоты сердечных сокращений.

Затем все эти факторы объединяются с помощью алгоритма машинного обучения, который анализирует различные переменные и дает вам оценку сна.

Гнездо работает немного по-другому. Хотя физический контакт с датчиком является одним из способов сбора данных, это не единственный способ. Ваше тело отражает свои внутренние процессы на поверхности вашей кожи. Вы когда-нибудь беспокоились и чувствовали, как ваше сердце колотится в груди? Сердце само по себе представляет собой мышцу, и каждый удар посылает ударные волны по всему телу. Даже в спокойное время эти волны можно обнаружить с помощью подходящего оборудования.

Функция Sleep Sensing в Nest Hub использует Soli, миниатюрный радиолокационный датчик, который может улавливать даже субсантиметровые движения внутри тела. Этот низкочастотный радар может отслеживать режим вашего сна, не касаясь вас — преимущество для людей, которым не нравятся носимые устройства.

Соли работает даже через одежду или толстые одеяла; нет необходимости полностью подвергаться этому, чтобы воспользоваться преимуществами. Затем он берет эти данные и анализирует их с помощью собственного набора алгоритмов.

Насколько точны трекеры сна?

Не все трекеры сна работают по одному и тому же алгоритму, поэтому точность может различаться. Вы также должны учитывать человеческий фактор; даже в клиниках сна, где вы подключены к полисомнографической технологии медицинского уровня, точность достигает 95%. Различия между отдельными людьми составляют разрыв в 5%, что делает невозможным определение правильного способа сна.

По словам Хенегана, точность Fitbit в среднем составляет от 70% до 80%. Он говорит, что пользователи могут носить его немного выше на запястье для большей точности, но улучшение будет незначительным; Fitbit предназначен для обнаружения сигналов под кожей, независимо от того, где на запястье он находится. Fitbit также была одной из первых компаний, производящих носимые устройства, которые начали отслеживать сон, и компания имеет проверенный послужной список точности. Fitbit проанализировала данные о сне Fitbit за 4 миллиарда ночей, чтобы протестировать свои устройства. Подробности вы можете узнать из этого пресс-релиза .

Шнайдер сказал, что Nest показывает аналогичные результаты на поэтапной основе, но особенно точно обнаруживает переход от бодрствования ко сну или наоборот, событие, известное как эпоха. В официальном документе по этому вопросу сообщается о 87% точности определения сна и бодрствования для системы обнаружения Nest.

Имейте в виду, что трекеры сна не предназначены для диагностических целей. Врач не будет использовать ваши данные Fitbit для диагностики какого-либо расстройства сна. Ценность этих трекеров заключается в их способности предоставлять вам персонализированные данные о паттернах и привычках вашего тела.

После того, как вы установите базовый уровень того, как вы спите ночью, вы можете начать определять, когда что-то нарушает этот режим. Например, чашка кофе слишком поздно днем ​​может помешать вам достичь более глубоких стадий сна, а чашка чая без кофеина может помочь вам быстрее заснуть.

Несколько хороших трекеров сна

Если вы ищете носимый трекер сна, Fitbit лидирует. По моему личному опыту, он намного превосходит Garmin и другие трекеры.

Если вы ищете для себя устройство для отслеживания сна, на ум приходят три.

Первый — это Fitbit Sense . Всего за 300 долларов он намного доступнее, чем более дорогие трекеры, и точно отслеживает характер сна — даже послеобеденный сон.

Другой вариант — Nest Hub второго поколения. Он стоит всего 100 долларов, работает как центр умного дома для устройств с поддержкой Google Assistant и отслеживает ваш сон без необходимости физического контакта с вашим телом.

Последний вариант также является самым дорогим: EightSleep Pod Pro . Это умный матрас, который позволяет вам регулировать температуру вашей кровати ночью, а также отслеживать ваш сон — или сон вас и вашего партнера. Он также автоматически регулирует температуру в течение ночи, чтобы помочь вам поддерживать более глубокий сон. Pod Pro стоит от 2645 долларов за полноразмерную кровать.