Как сбалансировать производительность и благополучие
Люди всегда ищут способы быть более продуктивными, но благополучию часто не уделяют должного внимания. Интересно, что забота о себе – один из лучших способов оставаться эффективным на работе, и вы можете быть удивлены некоторыми преимуществами.
Если вы хотите добиться максимальной отдачи от своей работы и в то же время оставаться здоровым, эта статья расскажет вам, как это сделать.
Постоянная производительность невозможна
Мы живем во времена, когда переутомление рассматривается как показатель успеха, и это укоренилось в культуре. На большинстве рабочих мест от вас ожидают, что вы будете много работать и делать это своевременно, но простой факт в том, что быть продуктивным все время невозможно.
Как люди, хорошо известно, что у нас есть лишь ограниченная способность концентрироваться в любой момент времени. Отсюда и пошла техника Помидора . Создатель увидел, что планирование времени для работы и отдыха дает максимальные результаты в выполнении задачи.
Наши тела имеют ультрадиановый ритм, который контролирует ваш уровень энергии в течение дня и включает частоту сердечных сокращений, активность мозговых волн и бдительность. После часа работы они начинают уменьшаться, и ваше тело жаждет отдыха. Точно так же, как нам нужно спать, есть, пить, мы так запрограммированы.
Так что же произойдет, если вы решите прорваться? В течение дня вы можете заметить снижение способности к концентрации и начнете совершать простые ошибки. Однако, если вы будете делать это регулярно, это может привести к выгоранию, которое вызывает истощение, недостаток энтузиазма и лишает вас возможности выполнять свою работу.
Приоритет благополучия для будущей производительности
Как говорится: Рим строили не за один день, и такая перспектива действительно может помочь вам, когда дело доходит до переутомления. У вас всегда будут дела, и они будут выполнены, поэтому не торопитесь и снимая давление, чтобы все втиснуть, может помочь вам в долгосрочной перспективе.
Выделив время для расстановки приоритетов в своем благополучии, вы получите ряд преимуществ, одно из которых – повышение производительности. Вы заметите улучшение памяти и запоминания информации, большую способность проявлять творческий подход и нестандартное мышление, более спокойный ум и, возможно, почувствуете большее удовлетворение от работы.
Вы можете верить, что чем больше работы сейчас, тем лучше результаты, но будущие последствия заботы о себе теперь дают сбалансированный результат с течением времени. Это означает, что вместо того, чтобы постоянно биться о кирпичные стены и нуждаться в отдыхе для восстановления, ваша производительность будет более стабильной, и именно здесь вы получите свою отдачу.
Продуктивность важна и необходима для выполнения работы, но хорошее самочувствие – часть этого пакета.
Как начать уделять приоритетное внимание благополучию
Хорошее самочувствие – это всего лишь простые шаги, которые помогут вам оставаться здоровым. Вы можете сделать это, внося небольшие изменения в свой день, и это совсем не займет много времени.
Во-первых, вы должны провести грань между работой и домом. Иногда может потребоваться сверхурочная работа, но это не следует делать часто. Обучите свой мозг отключаться от дневных событий, выполняя действия, которые сигнализируют о том, что вам пора расслабиться. Это может быть что-то небольшое, например, убрать компьютер из поля зрения, переодеться или прогуляться с собакой.
Мы – создания привычки, и хороший распорядок дня после работы может помочь вам сосредоточить свои мысли в настоящем моменте, а не отвлекаться на то, что вам нужно сделать завтра. То же самое касается обеденного перерыва, который помогает разделить день и дать вам отдохнуть.
Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться или хотите получить больше моментов расслабления в свой день, вы можете попробовать использовать такие приложения, как Headspace , в котором есть множество медитаций с гидом и расслабляющие аудиоклипы для снятия стресса, сна и повышения самооценки. Видеоролики могут длиться всего одну минуту, если не хватает времени, и они обеспечивают здоровый перерыв от любых забот, которые тянутся в вашей голове.
Когда медитация осознанности выполняется регулярно, она может значительно снизить уровень стресса и беспокойства, а также принести такие преимущества, как улучшение психического здоровья, концентрации внимания и эффективности. Это простой способ позаботиться о своем уме и одновременно построить продуктивный распорядок дня.
В качестве альтернативы, если медитация – не ваше дело, ведение дневника – еще один способ добавить в смесь хорошего самочувствия, позволяя сделать паузу и поразмышлять о своем дне. Проблема с чрезмерно продуктивным мышлением заключается в том, что вы слишком много внимания уделяете тому, что вам нужно делать дальше; ведение дневника останавливает это и заставляет вас оглянуться назад и задуматься о том, что вы чувствуете прямо сейчас.
Если вы не уверены, с чего начать, вы можете использовать Daylio , приложение для цифрового ведения журнала , которое имеет простой макет, позволяющий писать все, что угодно. Он спрашивает вас о вашем настроении, занятиях, которые вы сделали сегодня, и о любых целях, которые вы хотите поставить. Вы можете использовать его столько раз, сколько захотите, но рекомендуется использовать его в те периоды, когда вы наиболее склонны к чрезмерным размышлениям или переутомлению.
Все дело в перспективе
Сбалансировать продуктивность и хорошее самочувствие может быть сложно, особенно если вы хотите хорошо работать или пытаетесь произвести впечатление. Однако проблема в том, что ваша мотивация преуспеть основана на переживаниях, а это просто продолжает цикл, в котором вы никогда не чувствуете, что делаете достаточно.
Если вы ожидаете, что хорошее произойдет только тогда, когда вы работаете на полную мощность, вы, скорее всего, быстро измотаете себя. Вместо того, чтобы воображать, что может пойти не так, если вы не выполните все эти задачи сейчас, попробуйте визуализировать завершенную рабочую нагрузку, которая выполняется в разумные сроки и в разумном темпе.
Приоритет вашего благополучия может изменить представление о том, что работа – это только часть вашего дня, а сосредоточение внимания на том, что нужно вашему телу, может привести вас к равновесию и гораздо более здоровому взгляду на работу.