Как создать продуктивный утренний распорядок дня
Утренний распорядок существенно влияет на остаток дня. Вы можете поставить свою продуктивность на автопилот, создав эффективный утренний распорядок.
Все мы хотим работать более продуктивно, но это не случайно. Вы должны это спланировать. Отличная идея – приобрести утренний ритуал, так как он поможет задать тон на весь оставшийся день.
Однако не существует универсальной рутины, поскольку все люди разные. В этой статье мы поможем вам создать для вас лучший утренний распорядок, используя созданную нами структуру.
Что такое утренний распорядок и почему он важен?
Утренний распорядок – это ряд действий и действий, которые вы последовательно выполняете каждый день. При достаточном повторении задачи превращаются в привычки, позволяющие выполнять рутину без сознательных усилий и повышая вашу продуктивность в процессе.
Подумайте обо всех автоматических задачах, которые вы выполняете, не задумываясь, например, о вождении автомобиля, езде на велосипеде или взгляде в обе стороны, прежде чем переходить улицу. Образец повторения такого поведения теперь стал автоматическим в вашей жизни.
Вы можете использовать тот же принцип для разработки моделей поведения и создания ритуалов, которые помогут вам быть более энергичными, сосредоточенными и продуктивными в течение дня. Кроме того, этот ритуал может помочь вам создать четкую структуру дня, снизить стресс, следуя плану, быстрее достичь своих целей и получить больше свободного времени.
Определив, насколько ценным может быть утренний распорядок, вот как вы можете создать тот, который будет работать на вас:
1. Оцените текущие привычки
На самом деле у вас уже есть утренний распорядок. Однако это может не помочь вам в достижении ваших целей, и вам следует создать новый распорядок или, точнее, заменить его на тот, который поможет.
Чтобы это произошло, вам нужно будет оценить свои утренние привычки. Вам нужно будет потратить некоторое время и усилия на это упражнение, так как вы, вероятно, делаете многие из этих вещей автоматически. Запишите свои привычки в книгу или воспользуйтесь приложением для заметок, например Evernote, чтобы вы могли легко получить к ним доступ из любого места и в любое время.
Определите свои нынешние привычки. Например, если вы просыпаетесь утром и первое, что вы делаете, это дремлет или съедаете большую тарелку хлопьев, спросите себя: «Помогает ли мне эта привычка работать продуктивно?».
Скачать: Evernote для Android |iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
2. Создайте персонализированный список дел, которые нельзя делать.
После создания и оценки вашего списка текущих привычек следующим шагом будет выявление плохих / неэффективных из множества и составление списка того, что не нужно делать. Вы можете создать новую заметку в Evernote под названием « Список привычек , которые нельзя делать ».
Этот список состоит из вредных привычек, отвлекающих факторов, малоценных задач, которые заставляют вас быть занятыми, но непродуктивными. Это может быть что угодно: от того, что вы забыли попить воды, пролистываете ленту в социальных сетях или оставляете постель неубранной. Ваше время и энергия – это ограниченные ресурсы, поэтому выявление этих привычек и избавление от них создаст пространство для более продуктивных задач.
3. Установите свой идеальный распорядок дня.
Как указывалось ранее, одна из основных проблем многих «лучших утренних распорядков» заключается в том, что они созданы с идеей, что они могут работать для всех. Это верно только в разной степени, в зависимости от каждого человека. Вот почему самая эффективная и простая в использовании рутина – та, которая соответствует вашим целям, характеру и задачам.
Для вас есть эффективный утренний ритуал; вам нужно только найти или создать его.
I. Учитывайте свой хронотип
Знание своего хронотипа поможет вам составить индивидуальный утренний распорядок, который резко повысит вашу продуктивность. Ваш хронотип – это внутренние часы, которые естественным образом определяют, когда вы засыпаете и часы максимальной продуктивности.
Например, некоторым людям легче просыпаться перед рассветом и выполнять свои самые сложные задачи утром, в то время как другие работают более продуктивно вечером. Ваш утренний распорядок будет наиболее эффективным, если он будет соответствовать вашему циклу сна, а не противодействовать ему.
II. Выберите замену своим неэффективным / вредным привычкам
Здесь вы начнете использовать свой список дел, которые не нужно делать .
Вы, вероятно, никогда не задумывались о том, почему у вас есть какие-то особые привычки, но они существуют не просто так; они предоставляют вам некоторые преимущества. Да! Даже плохие.
Если вы первым делом прокручиваете свой профиль Facebook утром, вы, скорее всего, делаете это, потому что это помогает вам почувствовать связь или преодолеть страх упустить .
По этой причине попытка избавиться от вредных привычек может быть сложной задачей. Замена их более здоровыми привычками, дающими аналогичные преимущества, – более практичный подход.
Например, вы можете заменить утреннюю прокрутку социальных сетей медитацией или ведением дневника, чтобы справиться со «страхом упустить что-то» и оставаться на связи с собой.
III. Сосредоточьтесь на маленьких шагах для значительных изменений
Не поддавайтесь искушению попытаться заменить сразу все привычки в своем списке дел, которые не нужно делать. Вы можете быть ошеломлены и сдаться в мгновение ока. Делайте детские шажки; сосредоточьтесь на одной или двух привычках за раз. Использование этого подхода в течение длительного периода времени приведет к значительным и устойчивым изменениям.
Вы можете использовать приложение для отслеживания привычек, такое как Sparkle, чтобы упростить задачу. Это может помочь вам научиться формировать новые привычки . Вы можете использовать его, чтобы сосредоточиться на привычке, держать себя в руках, отслеживать свой прогресс, устанавливать напоминания и т. Д.
Учтите, что создание наиболее эффективного утреннего ритуала для вас – это процесс проб и ошибок. Как только вы придумали свой первый распорядок, протестируйте его в течение месяца и исправьте то, что вам не подходит.
Скачать: Sparkle для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
IV. Добавляйте новые привычки, как только вы отработали свой распорядок дня
Как только ваш распорядок станет автоматическим, вы можете добавить больше привычек, чтобы сделать его более устойчивым. Добавьте продуктивные утренние привычки, такие как упражнения, питьевая вода, медитация, выполнение самых сложных задач дня и т. Д.
Постройте утренний распорядок дня, который подойдет вам
Лучший способ максимизировать вашу продуктивность в течение дня – это установить утренний распорядок, повышающий вашу эффективность. Убедитесь, что вы делаете небольшие, постепенные шаги.