Как социальные сети заставляют вас грустить, согласно науке
Нет, вы этого не представляете. Продолжительное использование социальных сетей действительно может расстроить вас. Несмотря на то, что это произвело революцию в нашем способе общения, чрезмерное использование социальных сетей может негативно повлиять на ваше психическое здоровье.
Исследования связывают использование социальных сетей с повышенным уровнем депрессии, беспокойства и одиночества. И по мере того, как появляются новые исследования этой относительно новой технологии, список эффектов продолжается.
Вот некоторые из негативных эффектов, которые социальные сети могут иметь на ваше психическое благополучие …
Социальные сети могут вызвать киберостракизм
Использование социальных сетей часто обусловлено внутренней потребностью человека в принадлежности – этим всепроникающим стремлением формировать значимые межличностные связи с другими. Это также подпитывается нашим страхом упустить возможность или тем, что многие называют «FOMO». Это способствует тому, что нам нужно регулярно проверять обновления наших друзей и бесконечно прокручивать наши временные рамки.
Многие из нас зависят от социальных сетей в повседневном общении, и их использование пронизывает почти все аспекты повседневной жизни. Первоначальные исследования говорили о его многочисленных преимуществах, в том числе о возможности подключения за пределами географических границ.
Но появляется все больше исследований о негативных эффектах социальных сетей, включая их социальную изоляцию в Интернете или «киберостракизм».
Киберостракизм с нулевых лайков и комментариев
Изгнание влияет на нашу самооценку, чувство контроля и чувство принадлежности, а также на наше представление о значимом существовании. Согласно исследованию 2018 года, проведенному учеными из Университета штата Иллинойс, киберостракизм через социальные сети обычно возникает при отсутствии обратной связи.
Исследователи обнаружили, что, когда наши сообщения не подтверждаются (т.е. они не получают комментариев или лайков), мы чувствуем, что нас игнорируют и исключают.
Когда это происходит хронически, например, когда вы получаете от нуля до нескольких лайков и комментариев ко многим вашим сообщениям в течение длительного периода, это может привести к «чувству отчуждения, депрессии, беспомощности и общему чувству бессмысленности».
Быть видимым зонированным и лишенным друзей
Отдельное исследование, проведенное учеными из Мангеймского университета в Германии, выявило аналогичные закономерности в том, как люди переживают остракизм через социальные сети. Определенный опыт, например, в Facebook, Twitter или Instagram, вызывает чувство остракизма, когда ответ не приходит сразу.
Ожидание ответа после того, как сообщение было «просмотрено», может вызвать этот ответ. То же самое и с ожиданием, пока кто-то утвердит запрос о дружбе. По словам исследователей, этот опыт переводит людей в постоянный «режим ожидания».
А в Интернете, где все потребности удовлетворяются в одно мгновение, каждая минута задержки ответа закапывает человека в еще более глубокую яму киберостракизма. Такое же чувство, по мнению исследователей, может возникнуть, когда кто-то удаляет вас из друзей в социальных сетях .
Социальные сети могут продвигать токсичные сравнения
В социальном сравнении нет ничего нового. На протяжении сотен лет люди сравнивают себя и свой образ жизни с образом жизни своих соседей. Но благодаря социальным сетям вы не только видите, чем занимался ваш сосед, но и засыпали вас новостями о том, что все и повсюду делают.
Вы прокручиваете свою ленту и видите, как люди достигают вехи за вехой, демонстрируя свои последние достижения, блестящие новые автомобили или блестящие аксессуары. В результате вы сравниваете себя и в конечном итоге чувствуете, что терпите неудачу.
Это, согласно исследованию, опубликованному в Журнале социальной и клинической психологии, является одним из многих последствий взаимодействий с помощью цифровых технологий.
«Социальные сравнения происходят, когда люди автоматически противопоставляют себя другим по способностям или качествам, которые они считают важными», – объясняют исследователи.
Сравнение себя с друзьями в социальных сетях
Платформы социальных сетей, такие как Facebook и Instagram, предоставляют пользователям множество возможностей сравнить себя со своими друзьями и всеми идеальными знаменитостями, за которыми они следят.
Вы также можете участвовать в социальном сравнении на Facebook, сравнивая количество лайков и комментариев, оставленных другими людьми к вашим обновлениям, с количеством лайков и комментариев к сообщениям ваших друзей. Это становится проблемой, поскольку, согласно тому же исследованию, многие люди публикуют в социальных сетях только лучшую версию себя.
Итак, когда вы сравниваете себя с этими идеальными онлайн-версиями своих друзей, вы склонны чувствовать себя хуже. Если вы часто видите изображения других людей своей идеальной жизни в социальных сетях, вы почувствуете, что вашей жизни чего-то не хватает. Это может спровоцировать или обострить негативные эмоции и спровоцировать усиление ежедневных депрессивных симптомов, говорится в исследовании.
Продолжительное использование социальных сетей может негативно повлиять на ваш имидж тела
Многочисленные исследования также обнаружили связь между длительным использованием социальных сетей и неудовлетворенностью телом. Эти исследования показали, что влияние на образ тела ощущают как мужчины, так и женщины.
Например, одно комплексное исследование, опубликованное в журнале Body Image, показало, что длительное использование социальных сетей может вызвать опасения по поводу образа тела у молодых женщин.
Те, кто проводит больше времени в социальных сетях, склонны сравнивать свою внешность (и свое тело) с внешностью своих друзей, далеких сверстников и даже знаменитостей. Они также часто оценивают свою внешность как худшую по сравнению с другими.
Это особенно проблематично из-за широкого использования приложений для редактирования фотографий. Повсеместное присутствие сильно отредактированных фотографий создает нереалистичный образ тела, который для многих невозможно достичь или сохранить.
Эти нереалистичные телесные идеалы могут вызвать неудовлетворенность своим телом, снизить самооценку и даже вызвать расстройства пищевого поведения у некоторых людей.
И хотя бодипозитивные движения пытались сделать концепцию красоты более всеобъемлющей, по-прежнему делается акцент на красоте как на ключевой черте, которую люди должны стремиться достичь. В конечном итоге это по-прежнему высоко ценит вашу внешность – то, что может способствовать негативному образу тела или токсичным сравнениям с другими.
Как отдохнуть от социальных сетей
Все эти исследования указывают на одно: перерыв в социальных сетях может вам помочь. Несмотря на все сообщения о негативном влиянии длительного использования социальных сетей на психическое здоровье людей, сокращение времени, которое вы тратите на просмотр этой ленты, может на самом деле сделать вас намного счастливее.
На самом деле, исследования показали, что ограничение использования социальных сетей со временем положительно влияет на благополучие человека.
Итак, если вам интересно, почему то, что было разработано, чтобы вы чувствовали себя таким счастливым сейчас, кажется, заставляет вас так грустить, вероятно, это потому, что вам нужно отдохнуть от всех идеальных жизней и идеальных тел, которые вы видите в своей ленте.