Как сформировать новые привычки с помощью системы вознаграждений за рутинные действия
С помощью Cue-Routine-Reward вы можете продлить свои привычки, поскольку CRR включает в себя сочетание активности с предметом, который вам нравится. Этот элемент «симпатии» имеет решающее значение для опоры на привычки CRR.
Что такое Cue-Routine-Reward?
Сигнал в Cue-Routine-Reward – это триггер, который напоминает вашему мозгу что-то сделать. За этим следует «Рутина», которая может быть физической, эмоциональной или психической.
Как только рутина будет завершена, награда должна стать той частью, которую вы должны были ждать. Это должно быть что-то, что вам понравится. Это должно мотивировать вас к работе. Основа этой системы – праздник. Вы отмечаете всю проделанную тяжелую работу.
Со временем Cue-Routine-Reward может превратиться в петлю. Это может показаться экспериментом Павлова , но это не так. Петля не заставляет вас делать работу; ты делаешь это сам.
Простое понимание человеческой психологии делает этот цикл эффективным. Если вы будете следовать ему, вы можете даже преодолеть часть «Награды».
Как Cue-Routine-Reward может повысить производительность
CRR помогает сформировать новые привычки, быть продуктивным и избавиться от вредных привычек. Давайте посмотрим на несколько примеров:
1. Формирование новых привычек
Допустим, вы хотите начать заниматься рано утром. Сигналом к этому может стать будильник, напоминающий вам об уходе в спортзал. Сигнал здесь имеет решающее значение, потому что вы не должны ничего помнить; это заставляет вас нервничать.
Последующие действия – это рутина, занятия в тренажерном зале. Теперь вам следует выбрать «награду», которая сделает вас счастливыми. Наградой может быть смузи или шоколад. Все, что заставляет вас заниматься этим. Со временем ваша зависимость от этого шоколада уменьшится, и ваша рутина станет независимой.
2. Быть продуктивным
Работать сверхурочно, если вы работаете из дома. Вы можете использовать CRR, награждая себя каждые два часа после работы.
3. Избавление от вредных привычек
Допустим, вы хотите бросить курить. Это может быть сложно; Курение само по себе является примером CRR. Сигналом к курению является наблюдение за курением других, тяга к никотину, общение или желание выбраться отсюда. Наградой являются сигареты, болтовня, время наедине с собой или перерыв в работе.
Чтобы сломать это, вам нужно заменить сигареты чем-то, что дает такой же толчок. Вы можете выбрать кофе; позволяет сделать перерыв, пообщаться.
Он также дает «толчок», но не в виде никотина, а в виде кофеина. Кофеин менее вреден, чем никотин, без риска рака. Сигнал – это всегда желание закурить, и это будет непросто. Тем не менее, модель курения отлично подходит для отказа от этой привычки.
Модель Cue-Routine-Reward в социальных сетях
Социальные сети зарабатывают деньги, создавая привычки. Реплика здесь – ваша скука. Каждый раз, когда вам становится скучно или вам нечего делать, вы выбираете социальные сети.
Рутина – это прокрутка сообщений в Facebook, фотографий в Pinterest или даже твитов. Вы хотите знать, что происходит, и вы жаждете чего-то интересного.
Когда много людей делятся друг с другом, нетрудно найти что-то интересное. Эти «интересные» сообщения стимулируют выброс дофамина и эндорфинов из вашего мозга. Как вы, возможно, знаете, эти химические вещества делают вас довольными и счастливыми.
Вы зарабатываете счастье и удовлетворение от каждого входа в систему. Каждый раз, когда вам грустно или скучно, вы входите в свою учетную запись, что создает петлю.
Используйте CRR, чтобы выработать новые привычки
Понимание того, как работают привычки, необходимо для регулярных тренировок, похудения, повышения продуктивности и достижения успеха. И здесь вам может помочь система Cue-Routine-Reward.
Некоторые приложения, которые позволяют вам формировать новые привычки, – это HabitHub , Habitica и т. Д. Эти приложения будут устанавливать напоминания, отслеживать ваш прогресс и анализировать ваш распорядок дня.