Как фитнес-видеоигры могут помочь улучшить ваше психическое благополучие

Фитнес как отдельная концепция — бегает ли кто-то самостоятельно, ходит ли он в спортзал или просто ходит ежедневно — имеет общие положительные стороны для каждого человека. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что «некоторая физическая активность лучше, чем вообще ничего». Люди видят видимые физические преимущества от физической активности, включая улучшение здоровья, рост мышц, улучшение координации и равновесия. И когда дело доходит до видеоигр для фитнеса, те же преимущества остаются в силе.

Фитнес-игры существуют с 1980-х годов, когда были впервые выпущены ранние версии, такие как Joyboard для Atari 2600 . Но некоторые из самых заметных ранних фитнес-игр, которые действительно имели успех, появились в виде аркадного хита Dance Dance Revolution (DDR) и Wii Fit . Обе игры были положительно восприняты и эффективно помогали игрокам подниматься и двигаться, будь то танец или более традиционные методы тренировок, такие как йога и силовые тренировки.

Игроки активно играют буквально десятилетиями, пожиная плоды физических упражнений, которые дает танец, растяжка и кардиотренировки в играх по фитнесу. И независимо от того, есть ли у вас установленный режим занятий фитнесом или вы заинтересованы в том, чтобы стать более активным, фитнес-игры — это веселый и доступный способ поднять себя и двигаться. Но наряду с физическими эффектами, такими как наращивание мышечной массы и улучшение сна, существует также связь между фитнес-играми и положительной пользой для психического здоровья. Хорошие фитнес-игры включают в себя ряд уникальных факторов, которые делают их такими эффективными для игроков, которые легко могут снова и снова находить радость в фитнесе.

Польза для психического здоровья

Снова и снова было обнаружено, что упражнения имеют положительную связь между психическим здоровьем и физической формой. Исследование 2018 года , в котором изучались результаты опроса CDC за несколько лет, показало, что у людей, которые занимались физическими упражнениями, количество дней психического здоровья, о которых они сообщали, сократилось на 40% по сравнению с теми, кто этого не делал. А для людей, которые играют в фитнес-игры, они часто увидят пользу для психического здоровья, которую дает регулярный фитнес.

Сара Кэннон, личный тренер и специалист по психологическому благополучию в организации Living Well UK , рассказывает Digital Trends: «Упражнения могут помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства, а также улучшить наше настроение и общее самочувствие. Это также может помочь нам почувствовать себя более энергичными, повысить нашу уверенность в себе и самооценку, помочь нам лучше спать и повысить нашу мотивацию. Активные игры могут дать игрокам те же преимущества, что и физическая активность в целом».

Эти уменьшенные чувства стресса и улучшение настроения являются заслугой нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, известных, среди прочего, как эндорфины, которые высвобождаются при физической активности. Эндорфины, возможно, являются одним из самых известных преимуществ для психического здоровья, которые вы можете увидеть от упражнений, независимо от того, бегаете ли вы по кварталу или проходите последнюю часть Just Dance . Они создают ощущение благополучия и помогают облегчить боль.

Еще одно преимущество активной игры, с которым игроки слишком хорошо знакомы, включает в себя постановку целей и вехи. Внутриигровые вехи обычно включают в себя достижения за исследование областей карты, выполнение определенных задач и выполнение ежедневных заданий. Эти вехи или достижения могут помочь создать чувство выполненного долга и мотивацию у игроков, которые могут быть более склонны играть регулярно.

Доктор Габриэла Родригес Руис , сертифицированный бариатрический хирург, рассказывает о достижениях и мотивации, которые игроки могут найти в активных играх. «Фитнес-игры также могут дать игрокам то большое чувство выполненного долга и гордости, которое приходит с достижением чего-то. Это чувство достижения может быть мощным мотиватором, помогающим игрокам оставаться сосредоточенными на своих целях, что, в свою очередь, может принести пользу их общему психическому здоровью».

Отличным примером активной игры, предлагающей игрокам чувство достижения, является Ring Fit Adventure . В отличие от своего духовного предшественника Wii Fit , игра Switch представляет собой полноценную фитнес-RPG со всем, что вы ожидаете, включая битвы с монстрами и множество миров для исследования. Ролевые игры особенно хороши тем, что дают игрокам встроенные цели, и Ring Fit Adventure не является исключением. На каждом уровне используются реальные упражнения, такие как приседания, подъемы ног и бег на месте, чтобы вы двигались и активно прогрессировали в игре. Это чувство прогресса, как отмечает доктор Родригес Руис, может помочь мотивировать игроков не отставать от своих целей в фитнесе — как в игре, так и в других местах.

Радость и сообщество в фитнес-играх

В то время как игроки отмечают снижение беспокойства и улучшение внимания и настроения, активные игры также кажутся отличным способом найти радость и мотивацию в фитнесе. Иногда бывает сложно придерживаться фитнес-программ, особенно если кому-то не особенно нравится программа, которую они сделали для себя.

«Я и другие специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что гораздо легче придерживаться привычки и распорядка дня, когда вам весело. Вот почему фитнес-игры могут сыграть большую роль в том, чтобы помочь людям оставаться мотивированными для достижения своих целей в области физического здоровья», — говорит доктор Родригес Руис. «Фитнес-игры часто предлагают захватывающий и приятный опыт, который побуждает пользователей быть более активными и вовлеченными в свои тренировки. Я всегда советую своим пациентам найти программу упражнений, которая им нравится, потому что так им будет легче придерживаться ее в долгосрочной перспективе».

Некоторые из наиболее захватывающих фитнес-игр включают в себя VR-игры, такие как популярные Beat Saber , Thrill of the Fight и Pistol Whip . Эти игры предлагают игрокам широкий спектр стилей игры, которые легко вписываются в предпочитаемые ими подходы к фитнесу, начиная от виртуальной езды на велосипеде и бокса и заканчивая менее интенсивными занятиями, такими как танцы, медитация и йога. VR-игры часто помещают игроков в другое место, либо в уникальной обстановке, либо с интересными визуальными эффектами во время игры, что всегда привлекает в видеоиграх в целом. Этот иммерсивный элемент может помочь разбить фитнес-рутину, выведя вас за пределы типичного тренажерного зала или домашней обстановки.

И, как отметил доктор Родригес Руис, захватывающее развлечение, которое игроки находят в фитнес-играх, может помочь им сформировать регулярные фитнес-привычки. Эта привычка может быть сформирована путем нахождения удовольствия в выбранных вами фитнес-играх, установления собственных целей, следования внутриигровым целям или даже благодаря аспекту сообщества, который содержится в некоторых активных играх.

Такие игры, как Just Dance 2023 , Synth Riders и Rec Room , предлагают возможность многопользовательской игры. Это открывает дверь к социальному элементу для игроков, который может значительно повысить их психическое здоровье. Было обнаружено, что социальные взаимодействия являются критическим фактором как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья в целом , включая психическое здоровье. Элемент сообщества, присутствующий во многих фитнес-играх, может предложить игрокам дополнительный импульс, уменьшая чувство одиночества и позволяя игрокам найти поддержку.

Александр Легезинский, персональный тренер, сертифицированный REPS, и основатель West London Personal Training , говорит о важности этого социального элемента. «У вас есть преимущество, когда вы играете с другими людьми. Не так много тренировок, где вы можете посоревноваться с кем-то на другом конце света или со своим другом с другой стороны улицы. Социальный аспект повышает производительность и может стать решающим фактором в развитии устойчивой привычки к фитнесу».

В сочетании с радостью и общением, которые могут обеспечить фитнес-игры, игроки могут действительно пожинать плоды активных игр как для физического, так и для психического здоровья. Физическая активность, которую вы получаете, играя в свою любимую фитнес-игру, — это веселый и эффективный способ оставаться активным, особенно если вы можете выработать привычку. И, как отмечает Кэннон: «Хотя, возможно, некоторые формы упражнений пользуются большим уважением, чем другие, мы должны стараться помнить, что любой способ, которым вы можете двигать своим телом и заставить свою кровь качать кровь, великолепен!»