Как Garmin измеряет стресс и действительно ли это точно?
Часы Garmin известны своим надежным отслеживанием активности , но это еще не все, на что способны эти фитнес-часы. На протяжении многих лет компания добавляла в свою линейку часов оздоровительные функции. Эти новые показатели, ориентированные на здоровье, позволяют людям анализировать свою физическую форму и выявлять внешние факторы, влияющие на их работоспособность. Одним из таких факторов является стресс, который Garmin активно измеряет.
Но вам может быть интересно: как именно Garmin измеряет стресс? В этой статье мы расскажем, как Garmin измеряет стресс, и углубимся в точность этого показателя. Стоит ли доверять своей оценке стресса? Читай дальше что бы узнать.
Точная ли оценка стресса Garmin?
Оценка стресса Garmin основана на данных о частоте пульса, собранных пульсометром часов. Чем больше вы носите часы, тем точнее будет ваша оценка стресса. Для достижения оптимальных результатов вам следует носить часы даже на ночь во время сна, чтобы получить базовый уровень покоя. Вам также необходимо убедиться, что ваши часы плотно прилегают к вам, чтобы пульсометр точно записывал частоту сердечных сокращений.
По данным Garmin, идеальное прилегание — примерно на уровне запястья — достаточно плотно, чтобы оно не двигалось, но не настолько плотно, чтобы часы вгрызались в кожу.
Даже в оптимальных условиях монитор сердечного ритма Garmin не так точен, как специальное устройство для измерения вариабельности сердечного ритма. Он не предназначен для использования в качестве диагностического инструмента, но достаточно хорош для личного использования. Это может помочь вам справиться со стрессом в течение дня и выявить действия, вызывающие напряжение.
Какой уровень стресса является хорошим для Garmin?
Garmin измеряет уровень стресса по шкале от 0 до 100, где 0 соответствует состоянию покоя, а 100 — высокому стрессу. Garmin рассчитывает общий уровень стресса за день и разбивает стресс на четыре уровня (отдых, низкий, средний и высокий) в течение дня. Большинству владельцев часов Garmin следует стремиться к низкому уровню стресса от 25 до 50. Это говорит о том, что вы активны и сталкиваетесь с некоторыми проблемами в течение дня.
Однако не удивляйтесь, если ваш показатель стресса поднимется выше 50, если вы испытываете умеренный стресс. Такие действия, как сидение в пробке или встреча с начальником, влияют на частоту сердечных сокращений и вызывают усиление стресса. Просто старайтесь избегать ситуаций с сильным стрессом, из-за которых ваш стресс поднимается выше 75. Все, что ниже 25, предполагает, что вы отдыхаете, и это хорошо компенсирует периоды повышенного стресса.
Как часы Garmin измеряют стресс?
Все часы Garmin используют вариабельность сердечного ритма (ВСР) для расчета уровня стресса. Вариабельность сердечного ритма измеряет количество времени между последовательными ударами сердца. Затем он отслеживает, как эта продолжительность меняется с течением времени. Время между ударами сокращается, когда вы находитесь в состоянии стресса, и увеличивается, когда вы отдыхаете. Анализ продолжительности каждого удара дает представление о том, как ваше тело реагирует на внешние события.
Garmin использует алгоритм Firstbeat Analytics для измерения и последующего анализа изменчивости сердечного ритма. Часы выполняют базовые измерения ВСР, когда вы неактивны. Затем алгоритм сравнивает это значение покоя с текущим значением, чтобы определить, когда вы находитесь в состоянии стресса, а когда расслаблены. Чтобы гарантировать, что изменения ВСР вызваны стрессом, а не физическими упражнениями, Garmin игнорирует эти данные об изменчивости, когда вы активны и тренируетесь.
У этого стресс-анализа есть один недостаток. Этот показатель позволяет узнать, когда вы испытываете стресс, но не говорит, что его вызывает. Вам придется проделать тяжелую работу по соотнесению уровня стресса с жизненными событиями, чтобы обнаружить ситуации, которые усиливают стресс, а также те, которые этого не делают.
Хотя есть некоторые неточности. Периоды интенсивной физической активности могут быть ошибочно приняты за стресс. Занятия спортом или физические упражнения также можно расценивать как стресс. Хотя это повлияет на ваш общий рейтинг, чем больше вы носите Garmin, тем лучше он будет отслеживать ваш рейтинг стресса.
Если вы обнаружите, что ваш уровень стресса постоянно выше, чем должен быть, убедитесь, что часы подходят правильно. Если у вас постоянно высокий пульс, это может указывать на необходимость посещения врача. Помните, что Garmin не является диагностическим инструментом, но он может помочь вам выявить потенциальные проблемы со здоровьем до того, как они усугубятся.
Каков нормальный уровень стресса на Garmin?
Нормальный уровень стресса на Garmin составляет от 25 до 50. Это значение указывает на «низкий» уровень стресса. От 50 до 75 считается «умеренным» стрессом. Если ваше чтение стабильно высокое в течение дня, возможно, пришло время обратиться к врачу, чтобы разобраться в этом.
Как снизить оценку стресса Garmin?
Garmin предлагает следующие рекомендации по снижению показателя стресса:
- Заботится о своей фигуре
- Избегание алкоголя
- Найдите время, чтобы сделать глубокий вдох
Является ли Garmin более точным, чем FitBit?
Рецензенты сходятся во мнении, что Garmin более точен, чем Fitbit, в большинстве своих функций (GPS, мониторинг сердечного ритма). Тем не менее, FitBit получает более высокие оценки за мониторинг сна, который влияет на то, как измеряется уровень стресса (эти часы используют показания сна в качестве базовой линии для измерения стресса).