Как Garmin измеряет стресс?

Часы Garmin известны своим надежным отслеживанием активности , но это не все, на что способны эти фитнес-часы. На протяжении многих лет компания добавляла оздоровительные функции в свою линейку часов . Эти новые показатели, ориентированные на здоровье, позволяют людям анализировать свою физическую форму и выявлять внешние факторы, влияющие на их производительность. Стресс — это один из факторов, который может серьезно повлиять не только на вашу физическую форму, но и на ваше здоровье и благополучие. Мы разберем, как Garmin измеряет стресс, и углубимся в точность этого показателя. Должны ли вы доверять своей оценке стресса? Читай дальше что бы узнать.

Является ли показатель стресса Garmin точным?

Оценка стресса Garmin основана на данных о частоте сердечных сокращений, собранных пульсометром часов. Чем дольше вы носите часы, тем точнее будет ваш показатель стресса. Для достижения оптимальных результатов вам следует носить часы даже ночью во время сна, чтобы получить базовый уровень покоя. Вы также должны убедиться, что ваши часы плотно прилегают, чтобы монитор сердечного ритма точно регистрировал ваш пульс.

По данным Garmin, идеальное прилегание — примерно к кости запястья — достаточно туго, чтобы оно не двигалось, но не настолько туго, чтобы часы впились в вашу кожу.

Даже в оптимальных условиях монитор сердечного ритма Garmin не так точен, как специальное устройство для измерения вариабельности сердечного ритма. Он не предназначен для использования в качестве диагностического инструмента, но достаточно хорош для личного использования. Это может помочь вам справиться со стрессом в течение дня и определить действия, вызывающие напряжение.

Что такое хороший уровень стресса для Garmin?

Garmin измеряет уровень стресса по шкале от 0 до 100, где 0 соответствует состоянию покоя, а 100 — сильному стрессу. Garmin рассчитывает общий уровень стресса за день и разбивает его на четыре уровня (отдых, низкий, средний и высокий) в течение дня. Большинству владельцев часов Garmin следует стремиться к низкому уровню стресса от 25 до 50. Это говорит о том, что вы бодрствуете и сталкиваетесь с несколькими проблемами в течение дня.

Однако не удивляйтесь, если ваш показатель стресса поднимется выше 50, если вы испытываете умеренный стресс. Такие действия, как необходимость сидеть в пробке или встречаться с начальником, влияют на частоту сердечных сокращений и повышают уровень стресса. Просто старайтесь избегать ситуаций с высоким уровнем стресса, из-за которых ваш уровень стресса поднимается выше 75. Все, что ниже 25, говорит о том, что вы отдыхаете, что хорошо компенсирует периоды повышенного стресса.

Как часы Garmin измеряют уровень стресса?

Все часы Garmin используют вариабельность сердечного ритма (HRV) для расчета уровня стресса. Вариабельность сердечного ритма измеряет количество времени между последовательными сердечными сокращениями. Затем он отслеживает, как эта продолжительность изменяется с течением времени. Время между ударами сокращается, когда вы находитесь в состоянии стресса, и увеличивается, когда вы отдыхаете. Анализ продолжительности этих ударов дает представление о том, как ваше тело реагирует на внешние события.

Garmin использует алгоритм Firstbeat Analytics для измерения и последующего анализа этой вариабельности сердечного ритма. Часы измеряют базовый уровень ВСР, когда вы неактивны. Затем алгоритм сравнивает это значение в состоянии покоя с текущим значением, чтобы определить, когда вы находитесь в состоянии стресса и когда вы расслаблены. Чтобы гарантировать, что изменения ВСР связаны со стрессом, а не с физическими упражнениями, Garmin игнорирует эти данные о вариабельности, когда вы активны и тренируетесь.

У этого анализа стресса есть один недостаток. Метрика позволяет узнать, когда вы испытываете стресс, но не говорит вам, что его вызывает. Вы должны проделать тяжелую работу по соотнесению уровня стресса с жизненными событиями, чтобы обнаружить ситуации, которые усиливают стресс, и те, которые его не усиливают.

Хотя есть некоторые неточности. Периоды интенсивной физической активности могут быть ошибочно истолкованы как стресс. Занятия спортом или упражнения также могут быть расценены как стресс. Хотя это повлияет на ваш общий рейтинг, чем больше вы носите Garmin, тем лучше он будет отслеживать ваш рейтинг стресса.

Если вы обнаружите, что ваш уровень стресса кажется постоянно выше, чем должен быть, убедитесь, что часы подходят правильно. Если ваш сердечный ритм постоянно высок, это может указывать на то, что посещение врача в порядке. Помните, что Garmin не является диагностическим инструментом, но он может помочь вам выявить потенциальные проблемы со здоровьем до того, как они усугубятся.