Кольцо Оура показало мне, как месяцы стресса разрушили мой сон
Вторая половина моего 2023 года была по-настоящему ужасной, и мое Кольцо Оура показало именно то влияние, которое оно оказало на мой сон и тело. Хотя умное кольцо ничего не могло с этим поделать, понимание того, как то, что я переживаю, влияло на меня, было захватывающим, пугающим и странно обнадеживающим.
Это наглядно продемонстрировало, что ношение устройства для отслеживания здоровья — это не только подсчет шагов; Речь идет о том, чтобы распознать, когда с течением времени происходят незначительные изменения в вашем физическом здоровье, чтобы вы могли что-то с ними сделать. Но это также напомнило мне, что уделять слишком много внимания данным о состоянии здоровья не всегда хорошо.
Не лучший 2023 год
Все началось в мае 2023 года, когда я решил продать свой дом и переехать в новое место. Хотя я знал, что переезд дома вызывает стресс, я не был готов к тому, насколько трудным это и другие вещи сделают оставшуюся часть года. Продажа и переезд были сложными и дорогостоящими, и на их завершение ушло до самой последней недели декабря, когда у меня была серьезная ситуация со здоровьем семьи — наряду со всеми обычными аспектами жизни, включая работу.
Каждый сталкивается со стрессом, и за последние несколько лет его негативное влияние на разум и тело стало более понятным. Однако я не был готов увидеть это так ярко представленным в приложении Oura Ring. Я ношу кольцо Oura Ring уже несколько лет, и оно очень привыкло к моему телу, активности и ежедневным показателям, а это означает, что оно хорошо осведомлено о моих личных базовых показателях. По большей части данные, которые он представлял, обычно показывали, что я поддерживаю относительно постоянный, стабильный уровень, лишь время от времени с небольшими всплесками.
Поскольку я ношу кольцо Oura 24 часа в сутки и не переставала носить его с 2021 года, в нем уже хранится значительный объем исторических данных, что позволяет мне практически в реальном времени наблюдать, как стресс сократил время моего сна и снизил вариабельность сердечного ритма. (ВСР) и увеличил частоту пульса в состоянии покоя. Без устройства для измерения этих показателей и приложения, данные которого очень легко интерпретировать и читать, было бы практически невозможно понять и распознать, что происходит.
Что мне показали данные кольца Оура
Вопрос в том, действительно ли мне нужны были цифры на экране, чтобы сказать мне, что мое тело меняется? Конечно, я мог это почувствовать? Хотя я определенно знал, что чувствую себя по-другому и меньше сплю, люди очень хорошо справляются с этим и просто продолжают заниматься своими делами, игнорируя то, что им говорит тело. С течением времени невозможно уследить за этим, поскольку то, что раньше было ненормальным, становится нормальным, и легко забыть, как вы чувствовали себя каждый день.
Давайте перейдем к тому, что я увидел. Самое резкое изменение произошло с моим общим сном: в первой половине 2023 года я спал в среднем около семи часов 15 минут за ночь. Но из графика кольца Оура ясно, что с мая это время начало снижаться, упав к сентябрю до минимума, составляющего чуть более шести часов. Моя оценка эффективности сна, рассчитанная по количеству времени, проведенного во сне и бодрствовании в постели, упала на 12%, поскольку я просыпался и некоторое время не мог снова заснуть.
С сентября я начал сталкиваться с ситуацией со здоровьем семьи, которая добавила в мою жизнь новый вид стресса. По данным кольца Оура, на мой организм оно подействовало по-другому. Мой пульс в состоянии покоя долгое время оставался стабильным на уровне около 49 ударов в минуту, но за последние месяцы он увеличился в среднем до 53 ударов в минуту, а моя ВСР упала примерно с 38 мс до 29 мс. Объедините это с различиями во сне, и общее влияние жизненных стрессов на мое тело будет ясно видно по данным кольца Оура.
Я буду честен: различия действительно заставили меня обеспокоиться, и эта настороженность, несомненно, вызвана тревогой, вызванной решением проблем со здоровьем других людей в течение нескольких месяцев. Через некоторое время я вернусь к этой негативной стороне регулярного просмотра такого большого количества данных.
Повлияли ли изменения алгоритма на данные?
Теперь, будучи обычным человеком, я искал другие причины, по которым моя статистика изменилась, ведь это наверняка не мог быть просто мой образ жизни, верно? Примерно в мае 2023 года Oura изменила свои алгоритмы сна, так какое влияние это могло оказать на то, что я увидел в приложении? Было ли все это просто совпадением? Я спросил старшего специалиста по машинному обучению Oura Рафаэля Валлата, какие различия мог иметь алгоритм с результатами, представленными в приложении, и он ответил мне по электронной почте:
«Новый алгоритм определения стадии сна использует все данные, которые мы собираем и анализируем с помощью датчиков Oura Ring, такие как движение, температура, частота сердечных сокращений, частота дыхания и ВСР. Эти биосигналы необходимы для точного определения различных стадий вашего сна. Например, при переходе от бодрствования ко сну частота пульса замедляется, дыхание стабилизируется, а температура пальцев повышается».
«Участники, возможно, видели изменения в глубокой и легкой стадиях при переключении со старого алгоритма стадий сна на новый. В частности, глубокий сон имеет тенденцию быть в среднем ниже в Новом алгоритме стадирования сна, а для легкого сна наблюдается обратное. Эти изменения были ожидаемы и просто отражают повышенную точность нового алгоритма стадирования сна».
Похоже, что изменение алгоритма в основном повлияет на данные, которые я видел на стадиях сна, а не на общее время сна. Судя по информации от Валлата, маловероятно, что изменение программного обеспечения полностью ответственно за снижение моих личных показателей сна за последние шесть месяцев.
Слишком много данных не всегда хорошо
Поскольку мой режим сна стал совершенно другим, а снижение эффективности сна повлияло на мою концентрацию в течение дня, я пошел к врачу. Вооружившись своей статистикой, я поговорил с ним о том, как я себя чувствую и что мой сон стал заметно хуже, чем раньше, и показал ему доказательства. Он описал изменения, как и ожидалось, учитывая повышенный уровень тревожности, и сказал, что решение этой проблемы является ключом к возвращению к нормальному графику сна. Он посоветовал мне, что делать, и отправил меня в путь.
Было ясно, что никто больше не пришел увидеть его со смартфоном и данными о многомесячном сне и активности, и поначалу он, казалось, был озадачен. Но посмотрев, он сказал, что беспокоиться вообще не о чем.
Это заставило меня осознать кое-что еще о доступе к такой информации. Получение информации о своем здоровье и теле — это преимущество длительного ношения умных часов, умного кольца или фитнес-браслета, но легко зациклиться и рассматривать каждое изменение как проблему, хотя это может быть просто естественным изменением, которое происходит с течением времени. . Понять, как отличить, что нормально, а что нет, очень сложно, но это будет легче, если не смотреть на данные о сне и активности ежедневно.
В конечном счете, уверенность, которая пришла от просмотра данных, подтверждающих, что да, я сплю меньше и спорадически, чем раньше, была для меня наиболее полезной. Это означало, что я не просто игнорировал это или выдавал за то, что это только у меня в голове, но вместо этого мог внести позитивные изменения в свой образ жизни — упражнения, диету и осознанность, а также пройти обследование у врача. Хотя я, возможно, и внес эти изменения в конечном итоге без подсказки Кольца Оуры, я думаю, что сделал их раньше, потому что мог видеть в реальном времени, что происходит, что мотивировало меня действовать быстрее.
Это стало возможным только потому, что я мог получить доступ к историческим данным Кольца Оура, добавляя контекст к сегодняшнему дню. Хотя на этот раз он не предупредил меня ни о чем опасном для жизни или слишком серьезном, он — или другое носимое устройство — может сделать это в будущем. Более того, теперь я вижу, окажут ли внесенные мной изменения положительное влияние на мой режим сна в будущем. Но я сделаю это, помня в глубине души, что слишком большое чтение этих данных также может вызвать свои проблемы.