Может ли умное освещение помочь при сезонном аффективном расстройстве?

Когда дни сокращаются, а города начинают засыпать снегом, вы можете почувствовать себя немного подавленным. Уменьшение количества солнечного света ставит людей в тупик. После нескольких месяцев в этих условиях в северных краях это может быть просто удручающим. Специализированное освещение долгое время считалось противоядием от этого сезонного аффективного расстройства, но сможет ли повседневный умный свет справиться с этой задачей?

Подсказка: да, но, может быть, не так, как вы думаете.

Отказ от ответственности: мы совсем не похожи на врачей. Если вас сильно беспокоит сезонное аффективное расстройство, поговорите со своим врачом и подберите для себя лучшее лечение. Вполне возможно, что ваша конкретная депрессия не связана с сезоном.

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство – это больше, чем просто раздражение из-за того, что темнеет рано и нельзя выходить на улицу. Этот вид депрессии значительно влияет на вашу способность спать, концентрироваться, поддерживать уровень энергии и регулировать аппетит. Эти симптомы должны появиться как минимум два года подряд, чтобы установить тенденцию. Предполагается, что солнечный свет и витамин D помогают нам поддерживать нормальный уровень серотонина и мелатонина. Когда мы теряем это, химия нашего мозга выходит из строя.

Что такое фототерапия?

Фототерапия – это средство лечения сезонного аффективного расстройства с использованием яркого света в начале дня. Не волнуйтесь, вам не нужно смотреть в лампочку и зацикливаться на пятнах на весь день. Воздействие этих лайтбоксов может быть непрямым, поэтому вы можете просто читать перед лайтбоксом около получаса, когда впервые просыпаетесь. Однако вам нужно держать глаза открытыми, чтобы это сработало. Правильные лайтбоксы SAD имеют УФ-фильтры, поэтому ваши глаза и кожа не будут повреждены в процессе.

Помогают ли умные фонари при сезонном аффективном расстройстве?

Многие производители умного света, такие как Nanoleaf, опирались на эту науку, предлагая функции продуктов, которые помогают поддерживать здоровые циркадные ритмы. Свет регулирует яркость и цветовую температуру в зависимости от времени суток, чтобы имитировать то, что делало бы солнце, если бы оно не было полностью закрыто облаками и снегом.

Цветовая температура играет важную роль в светотерапии сезонного аффективного расстройства, но это самая легкая проблема для умных лампочек. Чтобы имитировать дневную температуру, свет должен быть в диапазоне от 5000K до 6000K, а регулируемые белые умные лампы обычно могут регулировать температуру от 2200K до 6500K. Исследования показали, что видимый узкополосный синий свет может давать преимущества, аналогичные традиционным лайтбоксам SAD . Такой свет вполне возможен для умных фонарей.

Лампы полного спектра включают в себя большие части световых частот, которые часто не учитываются. Чтобы определить, подходит ли лампа для лечения сезонного аффективного расстройства, вы можете использовать так называемый индекс цветопередачи. CRI – это рейтинговая система от 1 до 100, чтобы определить, насколько точно любой данный источник света соответствует естественному солнечному свету. Умные фонари могут достигать примерно 92, что довольно хорошо, и неудивительно, учитывая объем покрываемого ими цветового диапазона. Какую бы марку лампы вы ни выбрали для этого лечения, вам нужен белый свет полного спектра. Вы можете найти рейтинг CRI большинства светодиодных ламп в Energy Star, если его еще нет на упаковке.

Яркость – большая проблема. Яркость лампочек измеряется в люменах, а при лечении сезонных аффективных расстройств используется люкс. Люкс – это мера яркости, применяемая к определенной области, при этом 1 люкс равен 1 люмену на квадратный метр. Вы можете использовать калькулятор, чтобы вычислить уровень люкс света в любом заданном расположении. Если вы смотрите на среднюю интеллектуальную лампу на 1000 люмен, установленную на разумном расстоянии 2 фута, вам понадобится набор из 23 ламп, чтобы получить рекомендуемую экспозицию в 10 000 люкс. Вы можете уменьшить это количество лампочек, сузив световой пучок или приблизившись к лампочкам, но достаточно сказать, что это неразумное решение.

Хотя вы, возможно, не сможете рассчитывать на интеллектуальное освещение как на проверенное средство лечения сезонного аффективного расстройства только из-за проблемы яркости, есть исследования, подтверждающие их как способ улучшения здоровья и производительности .

Даже самые лучшие лампы для светотерапии будут лишь грубым приближением дневного света. Свет излучает с постоянной частотой, но солнечный свет имеет регулярные приливы и отливы в течение дня, которые нелегко воспроизвести. Если повезет, подходящей лампы для светотерапии, дополненной домашними умными лампами, должно хватить, чтобы продержаться до весны.

Иногда сезонное аффективное расстройство может усугубиться просто пасмурными днями. Умное освещение поможет сделать ваш дом более теплым и уютным, а также поможет избавиться от зимней хандры. Они не заменят правильную световую терапию, но умное освещение может поднять вам настроение в самые холодные дни года.