Наши телефоны вызывают привыкание сильнее, чем когда-либо — есть ли способ вернуться?

Когда вышел первый iPhone , его главный экран был заполнен ослепительными рядами приложений с сногсшибательными значками, системой уведомлений, которая постоянно гудела и напоминала вам, что вы пропустили, обширным каталогом занятий, чтобы развлекать вас часами. , и многое другое. Спустя 15 лет мало что изменилось. Яркие и красочные приложения и круглосуточный барабанный бой предупреждений, призывающих вас проверить телефон, по-прежнему здесь.

Однако за прошедшие годы наши отношения со смартфонами резко изменились. Более десяти лет назад большинство людей едва ли проводили полчаса в мобильном Интернете. Сегодня эта цифра взлетела до четырех часов в среднем и продолжает расти.

Наша растущая неспособность отложить телефоны породила ряд тревожных явлений, таких как «фаббинг», когда человек начинает пренебрегать друзьями и семьей в пользу своего телефона, и «фантомные звонки», психологический дисбаланс, который заставляет пользователей почувствовать гул смартфона, даже если его на самом деле нет. Исследования в области неврологии неоднократно доказывали, что телефоны делают нас глупее, бессоннее, хуже при личном общении и даже в некоторых случаях приводят к клинической депрессии. Список можно продолжить.

Но по мере того, как проблемное и вызывающее привыкание поведение становится все более и более заметным, возникает и движение, направленное на то, чтобы что-то с ним сделать.

Главный экран без отвлекающих факторов

Главный экран смартфона с доступом одним касанием к некоторым из наиболее захватывающих элементов вашего телефона, таких как приложения и уведомления, разработан для вовлечения — и поэтому он является одним из основных факторов, способствующих нездоровым привычкам использования телефона. Итак, является ли капитальный ремонт для улучшения цифрового благополучия ключом к тому, чтобы телефоны было легче бросить? Один стартап точно так думает.

Стартап Blloc из Берлина разработал приложение для домашнего экрана Android под названием Ratio , цель которого — сломать некоторые из самых непреодолимых качеств традиционных систем с помощью замен, не отвлекающих внимание.

Например, если провести пальцем вправо по Ratio, откроется концентратор в стиле BlackBerry, который собирает все ваши входящие тексты и позволяет вам отвечать на них, а слева вы найдете множество важных виджетов, таких как управление воспроизведением Spotify . Оба этих экрана помогут вам выполнить быстрое задание прямо с главного экрана — трюк, который, по мнению Блока, не даст людям упасть в кроличью нору и спрятаться, даже когда они закончат отвечать или, скажем, проверять погоду.

Но краеугольным камнем Ratio является то, что он по умолчанию убивает то, что компании используют для взлома вашего мозга: цвета.

Наука о цветах в зависимости от смартфона

Смартфоны и большинство технических устройств часто полагаются на те же психологические уловки, что и игровые автоматы, которые оснащены великолепным набором графики, чтобы удерживать ваше внимание и запускать электрическую активность в вашем уме, которая вдохновляет подпитываемые дофамином счастливые эмоции. Вот почему, когда мы иногда открываем свой телефон с определенным намерением — скажем, для чтения электронной почты — мы можем отвлечься и в конечном итоге нажать на блестящую иконку Instagram. Многие активисты и исследователи считают, что единственный способ противостоять таким манипуляциям — просто поседеть.

Доктор Алекс Дж. Холте, профессор поведенческих наук в Колледже Блю Эш Университета Цинциннати, в своем исследовании обнаружил, что участники, которые переключились на монохромный режим, проводили «значительно меньше времени в социальных сетях и в Интернете».

«Оттенки серого настолько эффективны, — добавил доктор Холте, — что они уменьшают удовольствие пользователя» и делают «вознаграждения», которые компании используют для положительного подкрепления, «менее привлекательными».

Тот же самый аппарат реагирования, который мы используем, чтобы судить о спелости помидора или клубники по его «покраснению», также применяется для «просмотра рекламы на телефонах, приложений или других вмешательств через экраны» и «отключение этого элемента оказалось быть чрезвычайно полезным способом снижения привлекательности цифровых товаров», — говорит доктор Томас З. Рамсой, нейробиолог, чья фирма использует сканирование мозга для изучения того, как люди будут реагировать на новый технический продукт, и консультировал технологических гигантов, включая Google, Facebook, Spotify и другие.

Хотя iPhone и телефоны Android поставляются со своим собственным режимом оттенков серого, он скрыт глубоко в настройках. Blloc, у которого на данный момент около миллиона пользователей, надеется сделать его сервисом по умолчанию. И это действительно имеет значение.

В свое время с Ratio я чувствовал себя менее склонным прыгать в сеансы прокрутки в Twitter или Instagram и обычно обнаруживал желание положить свой телефон после того, как я сделал то, для чего я разблокировал свой телефон в первую очередь. Также помогает то, что я могу выполнять многие задачи прямо с главного экрана Ratio, полностью устраняя необходимость открывать приложения. Еще одна умная техника, которую использует Ratio, заключается в том, чтобы проактивно отображать лимит использования для данного приложения прямо под его значком. Он напоминает вам прямо перед запуском приложения, сколько времени вы потратили на него и сколько еще можете потратить в течение дня.

Руководитель аппарата Blloc Кришан Аллен говорит, что компания понимает, насколько важную роль телефоны играют в нашей жизни, и, следовательно, вместо того, чтобы просто накладывать ограничения, чтобы снизить показатели вашего экранного времени, она хочет, чтобы вы работали с ним более продуктивно. «Мы не против телефонов, — сказал Аллен Digital Trends. «Мы хотим помочь людям максимально эффективно извлекать из своих устройств именно то, что им нужно».

Ключ к избавлению от зависимости от смартфона

Блок не одинок. Стремление переосмыслить наши отношения со смартфонами привело к множеству радикальных проектов. Light Phone , например, — это сверхминималистичный телефон, предназначенный для «использования как можно меньше». Телефон размером с кредитную карту урезает сотовую связь до самого необходимого и позволяет пользователям получить доступ только к ограниченному количеству функций, таких как звонки, SMS, музыка, точка доступа и навигация. Его Kindle-подобный экран, как и Ratio, не имеет признаков цвета.

Как и Ratio, основатель Light Phone, Джо Холлиер хочет поощрять «преднамеренное использование». Холлиер считает, что, изолируя различные аспекты технологии для разных устройств, например, общение с друзьями и семьей на легком телефоне и отправку электронной почты только на рабочий ноутбук, пользователи могут установить свои собственные границы. «Если бы мы пытались избавиться от пристрастия к сигаретам, мы бы не ходили с пачкой сигарет при себе, — сказал Холлиер, — и я думаю, что это одна из причин, почему Light Phone работает так хорошо».

Адам Альтер, профессор маркетинга в Школе бизнеса Стерна при Нью-Йоркском университете и автор книги «Неотразимый», посвященной развитию технологий, вызывающих привыкание, считает эти проекты «навязчивыми», поскольку людям нужны цифровые инструменты для благополучия, но им не нравится «идея установить потолок на то, что могут сделать их телефоны». И это правда; ни один из них не стал мейнстримом. Даже Blloc начал свой путь с минималистического проприетарного смартфона и в конечном итоге перешел на приложение для домашнего экрана.

Чтобы взять под контроль зависимость от смартфонов, исследователи обычно соглашаются с тем, что крупные компании, такие как Apple и Google, являются единственными, кто может существенно изменить то, как мы используем наши телефоны, но это тоже тупик. Хотя обе компании в последние годы представили множество вариантов использования, время использования только увеличилось. Альтер говорит, что в конечном счете мы не можем полагаться на них в реализации значимых мер по борьбе с зависимостью, потому что существует очевидный конфликт интересов.

«Мы должны предположить, что их продукты, несмотря на оздоровительные функции и обещания об обратном, предназначены для того, чтобы поддерживать нашу заинтересованность», — сказал Альтер. На каждую функцию цифрового благополучия приходится десятки элементов, вызывающих привыкание, с которыми люди борются.

Однако есть несколько шагов, которые работают. Доктор Рамсой настаивает на далеко идущем регулировании, таком как принуждение компаний к отключению уведомлений по умолчанию, привлечение к ответственности компаний, практикующих обман, и информирование пользователей на раннем этапе о психических последствиях одержимости смартфонами.

Но до тех пор, пока эти изменения не произойдут, эксперты сходятся во мнении, что люди должны сосредоточиться на выработке привычек, которые отдаляют их от телефонов на несколько часов каждый день. Устраивают ли вас такие альтернативы, как Light Phone и Blloc Ratio, установка ограничений времени экрана или просто бросок телефона в ящик стола, пока вы, скажем, готовите, хитрость заключается в том, чтобы найти то, что подходит именно вам, и придерживаться его.

Потому что на кону здесь, добавляет Альтер, «наши социальные отношения, наши романтические отношения, наше постоянное физическое и психологическое благополучие, а также наша способность выкроить время для упражнений, по-настоящему расслабиться и заниматься тем, что приносит нам радость и радость». смысл за пределами наших экранов».