Помогает ли вам изучать языки во сне быстрее?

От очных занятий в школе до дистанционного обучения и от приложений до партнеров по тандему, кажется, нет конца инструментам и подходам, которые помогут вам выучить новый язык. Одна, казалось бы, дикая идея состоит в том, что вы можете даже выучить язык, слушая его ночью, пока вы спите. Разве это не привлекательно: идея о том, что вы могли бы использовать свое время в постели, чтобы улучшить свои языковые навыки?

Но действительно ли вы можете учиться, пока спите? Чтобы узнать, что говорит наука, мы поговорили с Ребеккой Кроули, научным сотрудником Лондонского университета Ройал Холлоуэй, которая проводит эксперименты со сном и изучением языка.

Как выучить язык

Как бы это ни было удобно, вы не станете бегло говорить по-французски, просто включив несколько французских аудиокниг, пока откладываете сон. Это потому, что вам нужно понимать структуру, грамматику и словарный запас языка, чтобы говорить на нем правильно.

Изучение языка – сложный психологический процесс. Исследования того, как именно происходит изучение языка, все еще продолжаются, но имеющиеся данные свидетельствуют о том, что, когда вы изучаете новое слово, вы делаете это посредством так называемой эпизодической памяти. Это означает, что вы помните событие изучения слова – где вы были, с кем были и так далее.

Чтобы по-настоящему понять и использовать новое слово, вам нужно связать это слово с другими родственными словами в языке. Это добавляет слово к тому, что исследователи называют вашим ментальным лексиконом, который подобен внутреннему словарю известных вам слов и их значений. Это процесс перемещения слова из эпизодической памяти в мысленный лексикон, который, кажется, происходит во время сна.

Как сон помогает учиться

Кроули объясняет, что есть несколько стадий сна. Есть поверхностный уровень сна, а затем два более глубоких уровня, которые подразделяются на быстрое движение глаз (REM) и сон без REM.

Возможно, вы слышали о быстром сне, когда большинство людей думают, что это сновидения. Но Кроули говорит, что сны действительно происходят на всех стадиях сна. Важное различие между этими этапами обучения заключается в том, что на этапах, не связанных с быстрым и быстрым, происходит консолидация воспоминаний.

«Консолидация – это усиление информации и ее интеграция в уже существующие информационные сети для долгосрочного хранения», – сказал Кроули. «Похоже, что сон играет действительно важную роль на этапе консолидации обучения».

Вы также должны знать, что сон жизненно важен для хорошего когнитивного функционирования в целом. Когда вы недосыпаете, вам трудно сосредоточиться и уделять внимание, а это значит, что вы получите меньше уроков. Недостаток сна также нарушает упомянутый выше процесс консолидации.

Расписания в школе и колледже часто могут быть наказанием, особенно если вам приходится вставать на ранние занятия после того, как поздно ложитесь спать, работая над заданиями; вы можете хронически недосыпать. Это плохо для вашего физического и психического здоровья, а также для вашей способности учиться, поэтому старайтесь как можно чаще выспаться. Для большинства людей это составляет от семи до 10 часов в сутки, поэтому не пропускайте время в постели, если вы надеетесь хорошо учиться в школе.

Что творится в мозгу

Итак, сон важен для обучения, но может ли воспроизведение информации вслух во время сна помочь в этом процессе? Исследование, проведенное Кроули и другими, предполагает, что это может быть связано с тем, как язык обрабатывается в мозгу.

Когда вы изучаете новую информацию, «кажется, что она изначально хранится в гиппокампе, который является глубокой структурой мозга», – сказал Кроули. «Именно тогда во время сна нейроны, которые представляют собой следы памяти, как будто восстанавливаются. Таким образом, они активно воспроизводят, и именно через этот процесс воспроизведения информация перераспределяется из гиппокампа в другие области неокортекса, где они хранятся в течение длительного времени ».

Эта напряженная нейронная активность происходит, пока вы спите, и оказывается, что на процессы может влиять то, что вы слышите в этот период, даже если вы не осознаете этого.

«Если вы воспроизводите часть информации во время сна, вы можете изменить внутренний процесс воспроизведения и вызвать внутреннее воспроизведение записей памяти для информации, которая воспроизводится вслух», – сказал Кроули. «Тогда память для этой информации укрепляется».

Практические советы для изучающих иностранные языки

Кроули сказал, что лучший способ выучить язык – это обучение, например, личное занятие или онлайн. Есть и другие способы обучения, например, тестирование. Как бы ученики ни боялись тестов, необходимость вспоминать конкретную информацию – отличный способ укрепить воспоминания и помочь закрепить информацию.

Это также может помочь познакомиться с языком, который вы изучаете, в повседневной жизни, например, при прослушивании радио или просмотре телешоу на этом языке. Такое воздействие, кажется, заставляет вас вспомнить слова, которые вы выучили ранее, и помогает закрепить их.

Однако, чтобы получить пользу от воздействия во время сна, вам нужно слушать материал, с которым вы немного знакомы. Если вы слушаете что-то, полное слов, которых вы никогда раньше не слышали, это, вероятно, не поможет.

Так что воспроизведение аудиокниги или радиопередачи со знакомыми словами будет в некоторой степени полезным. Судя по текущим исследованиям, кажется, что самым полезным для воспроизведения была бы аудиозапись ваших занятий. Это потому, что вы пытаетесь получить доступ к эпизодической памяти обучения – это воспоминание о событии, в котором вы выучили слово, – поэтому воспроизведение звука класса поможет в этом. Если вы можете записывать свои уроки или лекции на свой телефон и воспроизводить их ночью, это может помочь вам лучше запоминать информацию, которую вы усвоили.

Следует помнить о некоторых практических соображениях. Вы не хотите, чтобы шум разбудил вас, поэтому не включайте его слишком громко. Некоторым людям ночью неудобно наушники, поэтому лучше проигрывать материал вслух. И вы не хотите, чтобы звуки мешали вам заснуть, поэтому лучше установить таймер, чтобы начать играть примерно через полчаса или около того после того, как вы заснете. Вам также нужна запись, достаточно продолжительная, чтобы продолжать играть, пока вы не в фазе быстрого сна, поэтому вам захочется сыграть что-нибудь, что длится несколько часов.

Спать на этом

К этому совету есть одно предостережение: принуждение себя к изучению определенной информации теоретически может помешать запоминанию другого материала. «Если вы укрепляете память для получения некоторой информации, это может происходить за счет другой информации», – сказал Кроули.

Если вы пытаетесь одновременно сдавать экзамены по истории, химии и французскому языку, возможно, вы не захотите проигрывать французскую аудиозапись по ночам, поскольку это может повлиять на то, как вы запоминаете язык, за счет другого материала.

Это новая область исследований, поэтому многое еще предстоит узнать о процессе обучения во сне. Но если вы хотите получить стимул при изучении языка, вам может быть полезно записывать свои лекции и воспроизводить их ночью – при условии, что это воспроизведение не будит вас и не мешает вашему сну иным образом.

В целом, когда дело доходит до изучения нового языка, Кроули советует «спать на нем».

«Вот что мы говорим. Если хочешь выучить язык, спи на нем ».