Приложения для сна переживают бум, но эксперты предупреждают, что они не идеальны

Растущий выбор мобильных приложений предназначен для того, чтобы помочь вам заснуть и измерить качество вашего сна, поскольку рекордное количество американцев борется с бессонницей .

Приложения на основе подписки, такие как Loona , предлагают истории, прочитанные успокаивающим голосом, и звуки, предназначенные для того, чтобы успокаивать и блокировать шум. Другие приложения, такие какSleepScore , утверждают, что измеряют количество сна, которое вы получаете, и сообщают, достаточно ли этого. Но некоторые медицинские работники выразили сомнение в том, что такие приложения помогают.

«Приложения для сна часто неточны и зависят от многих переменных, и ни одно из них не записывает настоящий сон», — сказал в интервью Digital Trends доктор Абхинав Сингх , эксперт по медицинским обзорам SleepFoundation.org и медицинский директор Центра сна Индианы. . «Ни одна информация, обнаруженная через приложение, не может быть признана действительной медицинской информацией в медицинской карте пациента».

Проблемы со сном

Эксперты говорят, что получение достаточного количества сна становится все более серьезной проблемой для многих людей. Недавний опрос показывает, что люди не высыпаются, что сказывается на их самочувствии. Опрос показал, что 62% людей плохо спят более половины времени.

«Если вы сталкиваетесь с усталостью в течение дня, это может быть связано с множеством факторов, от, конечно же, плохого сна до других состояний, таких как гормональный дисбаланс, беспокойство или хроническая боль», — сказал доктор Крис Эйри Digital Trends. «Измерение не только часов сна, но и качества и фаз сна может помочь сузить круг причин вашей усталости. В конце концов, если вы нормально спите семь-восемь часов, но все равно чувствуете усталость, вероятно, причина не в недостатке сна».

Сингх сказал, что растущее число людей, работающих дома, является частью проблемы. «Если вы используете свою спальню в качестве офиса, ваш мозг привыкает думать, что сон — не единственное занятие в спальне, что затрудняет засыпание», — добавил он.

Сингх сказал, что воздействие света от экранов в спальне может нарушить вечерние циркадные сигналы, подавить выработку мелатонина и отсрочить время сна. Спальня как офис может стирать границы. Вы можете работать дольше и упускать внешние световые сигналы (солнечный свет) и сигналы еды, важные циркадные хронометры для вашего тела.

Выпивка перед сном также может повредить вашему сну. Хотя некоторые люди считают, что алкоголь сокращает время засыпания, Сингх сказал, что потери перевешивают преимущества. Алкоголь может снизить тонус дыхательных путей, усилить храп и стать причиной остановки дыхания (апноэ).

«Качественно алкоголь может снизить качество сна, не давая вам перейти в более глубокие состояния сна, а также вызвать учащение микропробуждений и фрагментацию сна», — добавил Сингх. «Вот почему никто в мире не может честно сказать: «Вчера вечером прямо перед сном я выпил пять рюмок виски и сегодня утром чувствую себя прекрасно». . «Если вы используете свою спальню в качестве офиса, ваш мозг привыкает думать, что сон — не единственное занятие в спальне, что затрудняет засыпание», — добавил он.

Одной из очевидных причин, по которой людям трудно заснуть, является внешний шум, такой как лай собаки, и внутренний шум, такой как стрессовые мысли, сказал Крейг Ричард, профессор физиологии в Университете Шенандоа, в интервью Digital Trends.

«Приложения помогают людям заснуть, потому что контент может маскировать внешний шум, меньше шансов услышать лай собаки и отвлечь внутренний шум, разум переключается со стрессовых мыслей на контент, который они слушают», — сказал Ричард.

Цифровые средства правовой защиты

Чтобы выбрать приложение, наиболее подходящее для вас, важно сначала понять, с какими трудностями со сном вы сталкиваетесь, сказала в интервью Майрав Коэн-Цион , главный научный сотрудник Dayzz , компании, разрабатывающей приложения для сна и хорошего самочувствия.

По словам Коэн-Циона, если вам трудно расслабиться перед сном, возможно, вам помогут приложения для йоги или релаксации. Однако, если вы хотите отслеживать свой сон просто для того, чтобы ознакомиться со своими привычками сна, устройства слежения может быть достаточно.

«Но если вы чувствуете усталость, нуждаетесь в помощи, чтобы понять вашу проблему со сном и заинтересованы в более всестороннем плане лечения, рассмотрите возможность использования приложений для полноценной тренировки сна», — добавил Коэн-Цион.

Ричард сказал, что приложения, содержащие видео или аудио в формате ASMR , скорее всего, помогут пользователям заснуть. В нескольких опубликованных исследованиях сообщается, что просмотр ASMR-видео или прослушивание ASMR-аудио снижает частоту сердечных сокращений, увеличивает расслабление и позволяет пользователям быстрее заснуть.

Одним из популярных приложений, посвященных ASMR-контенту, является Tingles . «Tingles предлагает большой и разнообразный выбор контента ASMR без рекламы, хотя для доступа может потребоваться покупка в приложении. Бесплатные видеоролики ASMR с рекламой и без нее можно легко найти в приложении YouTube», — сказал Ричард. «Точно так же бесплатное аудио ASMR, также с рекламой и без нее, можно найти в любом приложении для подкастов, таком как Apple Podcasts, Google Podcasts и Spotify».

По словам Эйри, также важно отслеживать количество и качество сна. Он рекомендует Apple Watch и электронные часы, чтобы следить за своим графиком сна.

«Очевидно, что они оба имеют довольно высокую цену, но мне нравится, что у них простой интерфейс, простая настройка и приятный внешний вид», — сказал Эйри. «Они оба могут использовать Siri и Alexa соответственно, что означает отсутствие взгляда на экран для установки будильника и т. д.».

Но Эйри предостерег от использования умных часов или приложений для диагностики нарушений сна. «Данные полезны, но интерпретация данных и знание того, как применять их в клинических условиях, — это очень специализированные профессиональные навыки», — сказал Эйри. «Лаборатории сна помогают диагностировать проблемы и расстройства сна, а эти умные часы просто предоставляют данные. Они могут лучше разбираться в том, какие данные они могут собирать, но, скорее всего, всегда будет нужен специалист, чтобы применять эти данные для лечения».

Если вы обнаружите, что приложения не помогают спать, вы можете обратиться к низкотехнологичному решению. Коэн-Цион отметил, что регулярные физические упражнения, как известно, играют важную роль в обеспечении качественного сна. Она предлагает составить план тренировок от 15 до 30 минут, который вы можете взять на себя и легко реализовать дома (отжимания, скручивания, приседания, выпады или йога) или даже просто выделить 30 минут по крайней мере три раза в неделю.

«Ходьба помогает улучшить ваше самочувствие, потому что она увеличивает приток крови к мозгу и телу», — сказал Коэн-Цион.