Смотреть в экран в постели всем нам мешает спать
Существует много споров о том, как воздействие синего света от экранов влияет на сон человека. Однако общепризнано, что использование электронных устройств влияет на наши привычки сна и бодрствования, задерживая наступление сна и ухудшая его общее качество. Новые исследования показывают, что использование экрана перед сном вредит привычкам сна во всех возрастных группах, причем по-разному.
Исследование, опубликованное в журнале JAMA Journal, проанализировало характер использования экрана непосредственно перед сном более чем 122 000 участников в течение двух лет. Эксперты, проводившие перекрестное исследование, обнаружили, что у людей, которые смотрят экраны перед сном, на 33% выше распространенность плохого качества сна.
Интересно, что исследование также показывает, что использование телефонов и других устройств с экраном в постели затрагивает не только взрослых, но и широкий круг людей в разных возрастных группах. «Наши результаты подтверждают доказательства того, что использование электронных экранов и нарушения продолжительности и качества сна свойственны не только детям и подросткам, но и более широкому взрослому населению», — говорится в исследовательской работе.
На данный момент это крупнейшее исследование, посвященное оценке влияния использования экранов в постели и того, как оно влияет на качество сна у взрослого населения в огромной возрастной группе. Более того, он не только анализировал общее время сна, но также учитывал такие факторы, как среднее время и качество сна.
Плохое влияние по всем направлениям
Интересно, что в исследовании отмечается, что среднее время сна в будние дни пострадало больше, чем в выходные, а это означает, что воздействие экрана перед сном может напрямую повлиять на нашу продуктивность на работе из-за сокращения времени сна. «Ежедневное использование экрана было связано с более поздним отходом ко сну и примерно на 50 минут меньше сна в неделю», — говорится в отчете.
Более того, воздействие экрана не только сокращает время, которое мы проводим во сне, но и откладывает время сна. В среднем люди, которые занимаются экранной деятельностью перед сном, сообщают примерно о 19–20 минутах сопротивления перед сном как в рабочие, так и в нерабочие дни.
Все эти эффекты также усугубляются. Мало того, что участники спали меньше минут, но их время отхода ко сну также задерживалось, а качество сна также ухудшалось. Чтобы измерить качество сна участников, команда использовала Питтсбургский индекс качества сна, широко используемый инструмент оценки сна, который ранжирует качество сна по четырем уровням.
Корректирующие инструменты также доступны.
К счастью, поведенческие вмешательства могут помочь, и инструменты для их реализации доступны на тех же устройствах, которые причиняют нам вред. Например, смартфоны теперь предлагают специальный режим сна , который приглушает звуковые прерывания, а также вносит визуальные изменения.
Пользователи могут устанавливать ограничения по времени для приложений , которые отнимают у них время по ночам, а также включать напоминания о времени использования экрана, чтобы подтолкнуть их к перерыву. Бренды носимых устройств, такие как Fitbit, также предлагают инструменты, которые могут помочь пользователям привести в порядок свой график сна .
Риски высоки, но выгоды не менее значительны. Недавнее исследование показало, что ежечасное увеличение ежедневного времени перед экраном увеличивает риск близорукости у пользователей на 21% . С другой стороны, другое исследование, проведенное ранее в этом году, показало, что сокращение времени перед экраном может работать лучше, чем антидепрессанты, для улучшения психического здоровья и привычек сна.