Что такое направленная усталость от внимания (DAF) и как ее избежать?
Многие люди обнаруживают, что с увеличением общего времени, затрачиваемого на концентрацию внимания на чем-либо, становится все труднее сосредоточиться. Это часто случается при усталости от направленного внимания (DAF).
Что вызывает направленное внимание?
Человеческий мозг имеет тормозящую систему внимания, которая позволяет людям обращать внимание на определенные аспекты, игнорируя другие раздражители. Вот почему многие люди могут работать над проектами, ожидая в загруженных терминалах аэропорта, или обращать внимание на голоса друзей, сидя в переполненном кафетерии.
Система тормозящего внимания также помогает людям оставаться сосредоточенными, несмотря на внутренние отвлечения. Большинство людей время от времени беспокоятся о вещах и с нетерпением ждут будущих событий. Однако такая озабоченность обычно не сводит на нет их задачи полностью, а остается в глубине души.
Однако система, позволяющая людям сосредоточиться, может переутомиться, особенно когда люди слишком долго уделяют внимание чему-то одному. Затем они могут испытать DAF. Это также может стать проблемой, когда человеку не хватает сна. Химические вещества, которые активируют тормозящее внимание, пополняются, когда люди спят.
Каковы симптомы DAF?
DAF, как и многие другие проблемы, влияющие на самочувствие, может становиться все хуже, если не решать их. Ранние признаки могут включать:
- Раздражительность
- Нетерпеливость
- Забывчивость
Однако более серьезные случаи могут повлиять на суждение человека, усилить чувство апатии, повысить вероятность несчастных случаев и снизить общую производительность.
Как люди могут избегать DAF и бороться с ними?
Люди могут использовать те же методы, чтобы предотвратить утомление от направленного внимания или облегчить его, заметив признаки. Вот несколько эффективных советов, которые стоит попробовать.
Найдите способы насладиться природой
Исследования теории восстановления внимания показывают, что время на природе может снять умственную усталость и помочь мозгу вернуться к прежним способностям концентрации. Исследование также показало, что выделение времени для отдыха на свежем воздухе также может укрепить семейные узы. Это верно даже тогда, когда люди ходят всего 20 минут.
Может быть, кто-то работает из дома и иногда находит эту среду сложной. Физические упражнения – отличный способ победить умственную усталость . Выйдя из домашнего офиса и побудив членов семьи совершить быструю прогулку, можно освежить концентрацию внимания и улучшить отношения.
Создайте тихую зону
Люди также увеличивают возможности для улучшения фокусировки, выделяя тихие зоны. Некоторые люди предпочитают работать с подкастом или музыкой, играющей в фоновом режиме, в то время как другим нужна полная тишина. Многие также обнаруживают, что их предпочтения различаются в зависимости от их задач, поэтому наличие тихого места пригодится в зависимости от чьей-либо рабочей нагрузки.
Поскольку DAF случается, когда люди слишком долго концентрируются на чем-то, выделенная тихая зона может дать им возможность изменить темп. Некоторые люди добавляют в пространство свечи или вдохновляющие картинки, чтобы усилить свои чувства. Многие передовые рабочие или конкурентоспособные спортсмены часто проводят время в «комнатах для подзарядки», чтобы восстановить фокус. Спокойная зона вызывает аналогичные эффекты.
Делайте регулярные перерывы на экране
Сейчас в сети происходит так много действий, что люди часто чувствуют себя утомленными часами, проведенными, глядя на экраны. Многие люди испытали усталость от Zoom во время пандемии COVID-19. Тем не менее, соблюдение повестки дня собрания и ограничение времени сеанса – две полезные стратегии, которые следует рассмотреть организаторам Zoom.
Независимо от того, какие приложения используются или сколько для работы требуется экранного времени, установите напоминания, чтобы отойти от компьютера каждый час или около того. Это не всегда возможно, поэтому лучше всего следовать правилу 20 секунд, чтобы дать глазам отдохнуть. Смотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов (6,1 м) каждые 20 минут и смотрите на это не менее 20 секунд.
Используйте приложения для управления DAF
Хотя отдых от экрана может снизить усталость от направленного внимания, вы также можете получить преимущества со специальными приложениями.
- Психическая усталость: используйте систему оценки умственной усталости и баллов, чтобы определить, существуют ли проблемы и когда наступают улучшения. Скачать для iOS | Android (бесплатно)
- Таймер производительности Brain Focus: не тратите слишком много времени на одну задачу и не ощутите влияние DAF. Скачать для Android (бесплатно)
- Биологические часы: узнайте лучшее время для завершения умственной и физической активности на основе биоритмов. Скачать для Android (бесплатно)
Поймите, что все задачи могут вызвать DAF
Некоторые люди могут подумать, что задачи, которые они выполняют для удовольствия, не заставят их почувствовать эффект DAF. Однако все, что требует длительного внимания, может вызвать потерю концентрации. Это включает в себя задачи, связанные с работой, а также все, что делается для удовольствия.
Вот почему некоторые эксперты рекомендуют 17-минутные перерывы для энтузиастов игр, занятых длительными сессиями. Помимо минимизации умственной усталости, эти периоды, не связанные с игрой, могут помочь людям избежать мышечного напряжения и усталости глаз.
По возможности переключайтесь между действиями и форматами 
Другой способ решить проблему DAF – ограничить время, затрачиваемое на какое-либо отдельное действие. В качестве альтернативы, посмотрите, как изменить формат того, что требует внимания, например, переключаться между электронной книгой и бумажной. Это может быть особенно полезно при чтении сложной темы.
Исследования показывают, что традиционные книги могут повысить концентрацию внимания и удерживать внимание читателя лучше, чем текст на экране. Кроме того, изменение формата могло бы затронуть DAF, разбив длительные периоды концентрации. Тем, у кого есть книги как в электронной, так и в печатной версиях, следует подумать о том, чтобы прочитать один шрифт в течение 20 минут, сделать перерыв на минуту или две, а затем переключиться на другой формат.
Поддерживайте высокий уровень производительности
DAF может случиться со всеми, но распознавание признаков жизненно важно, чтобы не допустить возникновения проблем с чьим-либо рабочим процессом. Воспользуйтесь приведенными здесь советами, чтобы бороться с усталостью от направленного внимания и восстановить концентрацию.