Что такое Doomscrolling и как его остановить навсегда
Вы только что положили свой телефон через пятнадцать минут, а на самом деле провели больше двух часов в постоянном потоке негативных новостей. Если что-то из этого кажется вам знакомым, возможно, вы стали жертвой прокрутки гибели.
Читайте дальше, чтобы узнать, что такое doomscrolling, почему doomscrolling вредно для вас, а также несколько советов, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
Что такое Doomscrolling?
Doomscrolling, также известный как doomsurfing, появился довольно недавно. Фактически, термины были добавлены в словарь совсем недавно. Он описывает чрезмерное количество времени, которое человек может проводить в социальных сетях и на новостных сайтах, поглощая негативные новости.
В то время как средний читатель просматривает сбалансированное сочетание как хороших, так и плохих новостей , скроллеры смерти посвящают время чтению плохих или удручающих новостей. Часто это происходит из-за того, что пользователи настолько привыкают к негативным новостям, что ищут их, или потому, что единственные новости дня – негативные.
Doomscrolling существует уже некоторое время, но этот термин действительно закрепился в 2020 году во время пандемии COVID-19, когда плохие новости, казалось, были вездесущими и бесконечными.
Почему Doomscrolling вреден для вас?
Люди запрограммированы на поиск новой и негативной информации, особенно когда она предупреждает нас об опасности. Из-за большого количества негативных новостей, попадающих в заголовки, прокрутка судьбы заставляет людей проявлять повышенную бдительность к негативной информации, чрезмерно тревожиться и подавлять.
Прокрутка смерти также может привести к навязчивой потребности постоянно проверять наличие плохих новостей, что не только тратит время , но и вредно для здоровья. 24-часовой цикл новостей обеспечивает постоянный поток плохих новостей, поэтому легко потерять счет времени. и занимайтесь серфингом бесконечно часами.
Пять советов, которые помогут остановить прокрутку смерти
1. Начните утренний ритуал.
Легко привыкнуть первым делом брать телефон утром и бездумно начинать прокрутку в течение нескольких минут или часов.
Вместо того, чтобы начинать свой день не с той ноги, впитывая плохие новости, было бы лучше принять участие в утреннем ритуале, который представляет собой зону, свободную от экрана. Многие люди считают, что им лучше утренняя медитация или быстрая тренировка.
2. Ограничьте время, проводимое перед экраном.
Вы почти не замечаете, как проходит время, когда ваши глаза прикованы к экрану. Самый простой способ напомнить себе, что пора закончить прокрутку ленты новостей, – это установить будильник или загрузить приложение для ограничения времени экрана . Устройства iOS имеют аналогичную встроенную функцию ограничения экранного времени.
3. Избегайте социальных сетей.
Один из способов остановить прокрутку в социальных сетях – удалить со своего телефона приложения для социальных сетей.
Когда вы можете получить доступ к своим социальным сетям только через интернет-браузер, вам будет сложнее бездумно схватить телефон и начать прокрутку. Помимо предотвращения прокрутки судьбы, удаление социальных сетей имеет множество других положительных преимуществ для психического здоровья.
4. Найдите время для друзей и семьи
Планирование и проведение времени с друзьями и семьей – это хороший способ отвлечься от телефона. Когда вы проводите время с близкими вам людьми, вы, естественно, меньше тянетесь к телефону и больше наслаждаетесь настоящим моментом.
5. Практикуйте внимательность.
Внимательность – это практика, при которой вы сосредотачиваетесь на осознании того, что вы чувствуете и ощущаете в настоящий момент.
Если вы обнаружите, что рушитесь, обратите внимание на чувства и ощущения своего тела. Когда вы замечаете, сколько беспокойства вызывают у вас плохие новости , это должно побудить вас прекратить пагубное поведение.
Избавьтесь от привычки прокрутки судьбы навсегда
Прокрутка Doomscrolling – пустая трата времени и вредит вашему психическому здоровью. Когда дело доходит до того, чтобы навсегда отказаться от прокрутки гибели, возможно, наиболее важным шагом является принятие мер по устранению этой неприятной привычки.
Узнав о своей вредной привычке, вы уже сделали первый шаг к восстановлению своего психического здоровья и навсегда избавились от этой привычки.