Эти 5 вещей могут снизить уровень вашей продуктивности (и что с этим делать)
Многие из нас испытали новизну работы из дома во время пандемии COVID-19, и многие из нас до сих пор это делают. Более того, тысячи людей по всему миру теперь зарабатывают себе на жизнь фрилансером, например художники, писатели и создатели контента.
Но так ли легко оставаться продуктивным, работая дома? Что ж, вот некоторые из ключевых факторов, которые могут снизить вашу активность в домашней обстановке.
1. Рабочий стол
Нет ничего хуже неудобного стула. А когда вы пытаетесь оставаться продуктивным, неправильный стул может стать большой проблемой. Хотя некоторые стулья выглядят эстетично рядом с вашим столом, они могут не доставить такого удовольствия, когда вы на самом деле работаете.
Старайтесь избегать стульев с жестким дном, таких как показанный на фото выше, если вы собираетесь часами сидеть за своим столом. Жесткие основания могут привести к довольно слабой спине, и это, безусловно, может отвлечь вас, пока вы пытаетесь работать.
Кроме того, в кресле очень важна поясничная поддержка. Для людей вполне естественно сутулиться или сидеть в позах, вредных для спины. Это, в свою очередь, может привести к проблемам с позвоночником, если делать это неоднократно.
Стул с поясничной опорой заполняет промежуток между изгибом нижней части позвоночника и спинкой стула, что позволяет улучшить осанку. Так что в следующий раз, когда вы будете искать новое, обратите внимание на стулья с амортизацией и поясничной опорой.
2. Фоновый шум
Хотя вы можете подумать, что связь между фоновым шумом и производительностью сводится к шумовому загрязнению, музыке или прочему хулиганству, это не всегда так. Хотя многие люди предпочитают тишину, находясь в зоне, это не предпочтение повсеместно.
Вы можете не знать, что прослушивание определенной музыки может действительно повысить вашу продуктивность. Некоторые люди слушают определенные частоты звука, такие как альфа-волны, для повышения уровня концентрации. Кроме того, некоторые находят музыку в целом, такую как джаз и Lo-Fi, как отличные ускорители концентрации. Вы можете найти отличные музыкальные потоки Lo-Fi на YouTube, а также джаз.
Однако, если вы предпочитаете тишину во время работы, но никогда не можете избавиться от раздражающего фонового шума, вы можете подумать о покупке наушников с шумоподавлением, которые могут блокировать множество отвлекающих звуков.
3. Освещение
Когда дело доходит до работы, освещение – это действительно все. Когда свет слишком яркий или слишком тусклый, у вас могут возникнуть головные боли, усталость и общее отсутствие мотивации.
Старайтесь избегать работы в темноте, так как это может создать довольно нездоровую рабочую среду и повлиять на ваше настроение и драйв. Однако работа при резком освещении также может стать проблемой и вызвать головную боль и усталость. Естественный солнечный свет – всегда лучший вариант для здоровой рабочей среды, поэтому постарайтесь разместить свой стол рядом с окном или в хорошо освещенной комнате.
4. Что вы потребляете
Помните: то, что вы едите, влияет на ваш разум гораздо больше, чем вы думаете! Хотя принято считать, что от здоровой пищи зависит только ваше тело, ваш разум, безусловно, тоже. Важно помнить, что то, что вы потребляете, может напрямую влиять на вашу мотивацию и драйв.
Во-первых, голод может сильно отвлекать. Пытаться работать, пока ваш желудок урчит, очень сложно, поэтому убедитесь, что вы довольны. Если вас беспокоит работа или учеба, попробуйте перекусить парой более здоровых альтернатив, например орехами, фруктами, цельнозерновыми углеводами или овощами.
Также важно помнить, что кофеин и сахар могут негативно повлиять на вашу мотивацию. Многие испытывают головные боли, проблемы с желудком и усталость от кофеина, а отказ от кофеина может серьезно повлиять на вашу продуктивность. То же самое и с сахаром. Употребление большого количества сахара может легко привести к падению уровня сахара, что приведет к усталости и общему отсутствию мотивации.
5. Переутомление
Мы все это сделали. Поначалу может показаться хорошей идеей работать всего несколько часов дольше, но очень легко обнаружить, что вы устали и довольно быстро выгорели. Это может затем вызвать у вас некоторую спираль отсутствия мотивации на несколько дней или недель после этого, когда вы просто полны решимости держаться как можно дальше от своей работы.
Чтобы этого избежать, постарайтесь установить более строгие границы, когда вы работаете и когда отдыхаете. Еда в свободное время может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы, и вы легко можете обнаружить, что делаете 180, если слишком далеко заедете. Помните, вы живете не только для того, чтобы работать. Вам разрешено несколько часов каждый день, чтобы расслабиться, и вам разрешен выходной!
6. Синий свет
В последние годы все активнее обсуждается вопрос о синем свете. Синий свет – это просто часть видимого светового спектра, но теперь считается, что он может оказывать на нас негативное воздействие, включая головные боли, усталость, бессонницу и даже ускоренную дегенерацию сетчатки.
Синий свет излучается из наших телефонов, ноутбуков и экранов телевизоров, что означает, что мы очень часто его видим. И хотя в настоящее время считается, что это не очень вредно, вы можете попробовать избегать синего света, чтобы избежать проблем, которые он может создать. Отличный вариант для этого – красивые очки в голубом свете.
Они могут выглядеть точно так же, как обычные очки, но предназначены для фильтрации синего света, а не для улучшения зрения. Вы можете найти их на Amazon по цене от 20 до 30 долларов. Вы также можете получить приложение для фильтрации синего света для своих устройств. Кроме того, вы можете найти некоторые из лучших здесь .
Важно создать для себя здоровую рабочую среду
Если вы хотите, чтобы ваш уровень производительности оставался высоким, всегда полезно подумать о вашей среде. Стул, на котором вы сидите, еда, которую вы едите, и даже свет, достигающий ваших глаз, – все это может сильно повлиять на то, как вы работаете или учитесь.
Так что воспользуйтесь некоторыми из этих советов, чтобы убедиться, что вы выполнили свою работу, и не забывайте делать перерывы!