4 бесплатных приложения для напоминаний, которые помогут держать ваше благополучие под контролем
Легко позволить вредным привычкам войти в нашу жизнь. Многие из нас проводят весь день, сгорбившись за своими рабочими столами, а все оставшееся свободное время посвящают просмотру других экранов. Отвлекающие факторы на этом уровне также могут заставить нас пренебрегать основными практиками повседневного ухода за здоровьем.
Технологии могут быть частью причины, но также могут быть частью лечения. Вот четыре приложения для напоминания о здоровье, которые помогут контролировать ваше ежедневное самочувствие.
1. Прекратите сидеть
Все мы знаем, что слишком долгое сидение вредит нашему здоровью. Согласно веб-сайту Национальной службы здравоохранения Великобритании, длительное сидение может замедлить ваш метаболизм, что повлияет на регуляцию уровня сахара в крови, артериальное давление и способность вашего организма расщеплять жировые клетки.
Хотя это звучит пугающе, исправить это несложно. Громкие советы различных медицинских учреждений советуют нам прерывать длительные периоды сидения простым движением. Использование приложения с напоминанием о переезде, например StopSitting, – это простой способ контролировать периоды сидения.
StopSitting позволяет создавать таймеры для перерывов на сидение, которые напоминают вам, когда вставать и двигаться после определенного периода неподвижности. Вы также можете создать таймер для ходьбы, чтобы гарантировать, что вы двигаетесь в течение достаточного количества времени во время каждого перерыва от сидения.
В приложении также есть функция расписания, чтобы вы могли выбрать, в какие дни недели и в какие часы вы хотели бы получать напоминания о переезде. Это означает, что вы можете устанавливать напоминания, например, только на свои рабочие дни, и в остальное время они вас не побеспокоят.
Используя приложение с напоминанием о переезде, вы также будете бороться с мышечными болями, вызванными длительным сидением за столом. Установка напоминаний о переезде может помочь предотвратить долгосрочные заболевания, вызванные малоподвижным образом жизни.
Скачать : StopSitting для Android (бесплатно)
2. Напоминание о воде
Вода жизненно важна для нашего здоровья. Он помогает нашему телу усваивать и переносить питательные вещества к клеткам, регулирует температуру тела, помогает пищеварению и нормализует кровяное давление – это лишь некоторые из его важных функций.
Однако по данным Harvard Health, многие из нас не выпивают рекомендуемое дневное количество от четырех до шести чашек. Иногда мы забываем пить воду в течение рабочего дня или не регулируем потребление воды, чтобы компенсировать уровень нашей активности.
Вы можете использовать приложение Water Reminder, чтобы установить дневную норму потребления воды и создать напоминания о питье. С помощью приложения вы можете установить дневную норму потребления воды или следить за персонализированным рекомендованным количеством воды. Приложение также позволяет устанавливать оповещения, которые напоминают вам о необходимости пить воду через определенные промежутки времени в течение дня.
Однако вы можете отслеживать не только воду. Water Reminder предлагает широкий выбор других напитков (кофе, чай, молоко и др.), Которые можно добавить к общему дневному потреблению. Вы также можете установить предпочитаемый размер напитка по умолчанию, чтобы вы могли легко добавлять напитки одним касанием.
Если вы хотите отслеживать свой прогресс, вы можете проверить свой исторический график, чтобы увидеть, как потребление воды меняется с течением времени.
Скачать : Водное напоминание для Android | iOS (бесплатно)
3. Напоминание об отдыхе для глаз
Все мы проводим много времени за экранами. Многие из нас работают весь день за ноутбуками, а затем проводят остаток бодрствования за просмотром шоу, падают в кроличью нору YouTube или играют в игры до утра. Пора дать глазам отдохнуть.
Широко рекомендуется делать короткие, частые перерывы от экрана в течение дня, не только для сосредоточения внимания, но и для здоровья глаз. Если слишком много времени смотреть на экран, это может вызвать боль, усталость и сухость в глазах и даже вызвать напряжение глаз.
Чтобы избавиться от привычки к экрану, попробуйте Напоминание об отдыхе для глаз – приложение, с помощью которого можно отсчитывать время работы и отдыха.
Вы можете установить интервалы для рабочего времени перед экраном и расписание в таймере отдыха, чтобы дать глазам отдохнуть. Приложение рекомендует соблюдать правило 20-20-20 в течение дня. Когда ваш рабочий таймер закончится и наступит время отдыха, приложение предложит вам упражнение для глаз, которому вы можете следовать.
Напоминание об отдыхе для глаз не только напоминает вам о необходимости отдохнуть от экрана, но также предлагает некоторые упражнения для глаз. Упражнения для глаз помогают противодействовать последствиям постоянного пристального взгляда на экраны и предотвращают усталость глаз.
Скачать : Напоминание об отдыхе для глаз для Android | iOS (бесплатно)
4. Перед сном
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, колоссальная треть из нас не высыпается. CDC также настоятельно рекомендует уделять первоочередное внимание хорошему сну, чтобы помочь предотвратить хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление, болезни сердца и инсульт.
Составление распорядка сна – идеальная отправная точка для улучшения качества и продолжительности сна. В этом вам поможет приложение для Android «Время сна».
Начните с установки будильника, а затем укажите, сколько вы хотите спать каждую ночь. Затем время отхода ко сну рассчитает и предложит, в какое время вам нужно ложиться спать, чтобы достичь желаемого уровня сна.
По мере приближения запланированного времени сна программа «Время сна» уведомит вас о необходимости ложиться спать. Вы также можете установить автоматический таймер, чтобы отслеживать часы, проведенные во сне.
Время отхода ко сну также позволяет вам планировать и отслеживать запланированный сон или ставить дополнительные цели, которые помогут сохранить гигиену сна. Вы можете установить будильник, чтобы напомнить вам, что нужно впустить 30 минут света, избегать кофеина через определенное время или не переедать вечером.
Скачать : Перед сном для Android (бесплатно)
Вы также можете использовать приложение для здоровья, чтобы управлять своим благополучием
В большинство смартфонов встроены приложения для здоровья, которые предлагают ряд функций для управления благополучием. Многие предлагают отслеживание шагов, чтобы помочь вам оставаться активным в течение дня, или варианты отслеживания циклов сна и настроения.
Максимально эффективное использование бесплатных приложений – как предустановленных, так и загружаемых – может помочь вам не отставать от ежедневных целей благополучия.