5 способов создать хорошие привычки и избавиться от вредных с помощью технологий

Изменить привычки

Самосовершенствование — это сложный путь, и вы можете использовать любую помощь, которую получаете. Эти бесплатные инструменты помогут вам избавиться от вредной привычки или создать хорошую привычку как можно проще.

У экспертов по продуктивности есть несколько теорий о том, как мы формируем привычку. Некоторые люди считают, что для повторного выполнения упражнения требуется 21 день, другие считают, что нужно 66 дней. И есть наука о силе воли, эмоциях, цепях обратной связи и других факторах.

Но суть заключается в том, что эти сайты, приложения и онлайн-курсы помогут вам сделать это.

1. Habbit (Android, iOS): последнее приложение для мониторинга привычек, которое вам понадобится

Habbit — это замечательное бесплатное приложение для отслеживания привычек, позволяющее создавать полосы и проверять ваши успехи. В отличие от многих других приложений этого типа, у этого нет никаких скрытых затрат или покупок в приложении и никакой рекламы. Это бесплатно, это потрясающе, и в нем есть все функции, которые вы хотите от трекера.

Установите новую привычку или занятие, напечатав ее имя и написав с ней заметку. Придайте этой привычке или категории привычки ее уникальный цвет и установите необязательное ежедневное напоминание. Когда вы закончите упражнение, отметьте его в приложении, чтобы продолжить последовательность.

Привычка поощряет вас поддерживать серию, давая значки. Вы можете заработать восемь значков за 21-дневную серию, но прогресс будет сброшен, если вы потеряете один день. Вы также можете поделиться личным изображением с друзьями, сообщая им о своей смене привычки.

Для использования Habbit не нужно регистрироваться, и он работает в автономном режиме. Это простое и минималистичное приложение, которое отлично справляется с основами, не беспокоя ненужных наворотов.

Скачать: Habbit для Android iOS (бесплатно)

2. Flock (электронная почта): нет приложения, отслеживать вашу привычку по электронной почте

Если вы не хотите использовать приложение для отслеживания привычек, попробуйте Flock. Это приложение на основе электронной почты, которое отправляет ежедневное сообщение, чтобы проверить, выполнили ли вы ежедневную деятельность. Нажмите кнопку, чтобы записать свой ответ.

Flock также имеет встроенный социальный аспект, который позволяет вам поделиться этой задачей с друзьями. Просто скопируйте и вставьте ссылку на вызов привычки, и они тоже получат ежедневное электронное письмо в конце дня. Вы также можете настроить свой часовой пояс, чтобы использовать его с друзьями по всему миру. На простой панели инструментов вы увидите, как каждый продвигается по неделям, а затем вы узнаете, когда вам нужно кого-то мотивировать.

У Flock нет веб-интерфейса или приложений, все дело в электронной почте, что делает его уникальным в переполненной области приложений, меняющих привычки или отслеживающих привычки. Это кажется менее навязчивым и является идеальным инструментом для тех, кто хочет простой ежедневной регистрации.

3. Взлом кода привычки (электронный курс): бесплатный 3-недельный курс для выработки или отказа от привычек

Социолог Кристина Картер проводит трехнедельный бесплатный курс по выработке или отказу от привычек в «Взлом кодов привычек»

Социолог Кристин Картер является экспертом в достижении целей и часто дает представление о производительности . На своем веб-сайте предлагается бесплатный трехнедельный онлайн-курс под названием «Взломать привычный код».

За 21 сессию Картер анализирует, как сформировать привычку, затрагивая каждую тему. Вы узнаете, как управлять своей силой воли и тренировать свои силы воли, как измерять свой прогресс и прибавлять награды, справляться с трудными эмоциями и реагировать на неудачи. Картер также научит вас, как настроить группу поддержки или «туалет», чтобы убедиться, что вы остаетесь на правильном пути.

Курс совершенно бесплатный, если вы зарегистрируетесь на его сайте. Вы можете скачать все аудио и видео файлы для автономного использования, если вы хотите прослушать их в виде серии подкастов. Картер также предоставляет слайды презентации и другие материалы для свободного скачивания.

4. Присоединитесь к сообществу Reddit (Web): 3 привычки, которые формируют подразделения для самосовершенствования

Найдите кого-то, кто может создать у вас новую привычку в r / GetMotivationBuddies или другом subreddit

Формирование новой привычки требует сочетания мотивации, дисциплины и поддержки. Некоторые сообщества в Reddit предоставляют это всем, кто хочет внести позитивные изменения.

r / GetMotivation и r / GetDisciplined — это два подотряда , посвященных самосовершенствованию и помощи другим в достижении их целей. Как следует из названия, Get Motivation — это место, где можно поделиться вдохновением и мотивацией, чтобы подтолкнуть кого-то к своим привычкам улучшения. На Get Disciplined Redditors делятся своими советами и приемами для достижения самодисциплины, которые вы можете затем принять.

В то же время, r / GetMotivationBuddies — это место, где можно найти человека, который меняет привычки, как вы. Присоединитесь или сформируйте группу, чтобы столкнуться с теми трудными фазами формирования новой привычки. Вы найдете необходимую поддержку в те дни, когда наступают тяжелые времена.

И, наконец, есть r / Habits , сообщество для создания, изменения или изменения привычек. У этого есть широкий диапазон тем, чтобы мотивировать Вас собрать новую привычку. А в случае, если вы с чем-то боретесь, обратитесь за советом к r / HabitHelp .

5. Превратите это в привычку или заплатите цену (в Интернете): вы потеряете реальные деньги, если прервете серию

Положите деньги на линию, если вы нарушите свою новую привычку в «Сделайте это привычкой» или заплатите цену Энди Дао

Положите свои деньги туда, где находится ваш рот. Если вы хотите изменить привычку, распределите немного денег по линии, чтобы быть уверенным, что вы продолжите. Это предпосылка для этого ежедневного электронного письма от Энди Дао, который хочет, чтобы вы строили цепочку в течение 66 дней, что, как утверждают некоторые исследователи, — время, необходимое для создания новой привычки .

Когда вы регистрируетесь, вам нужно поговорить о вашей новой привычке и предоставить данные вашей кредитной карты через Stripe. Вы можете выбрать, сколько денег вы хотите положить в онлайн, от 25 до тысячи долларов. В этот момент с вас не взимаются никакие расходы, и вы потеряете деньги только в том случае, если не сможете сохранить серию.

После завершения установки Dao будет каждый день отправлять вам новое электронное письмо, в котором вы должны указать, что вы выполнили задание. В течение 66 дней каждое электронное письмо содержит мотивационные сообщения, забавные мемы и цитаты, которые подталкивают вас к продолжению последовательности.

Забудьте о приложениях, используйте ручку и бумагу

Чарльз Дюгиг буквально написал книгу о том, как формируются привычки и как их менять. Его книга «Сила привычки» исследует различные факторы, которые влияют на привычное поведение. Но вы можете получить суть его уроков в некоторых бесплатных ресурсах, которыми он делится на своем сайте. Особого внимания заслуживают две замечательные блок-схемы, которые объясняют, как сломать или создать привычку.

Они являются частью нашей статьи о бесплатных печатных и электронных книгах для отслеживания или изменения привычек . Помните, что привычка — это постоянство, поэтому если вам мешают технологии и приложения, забудьте об этом. Идите в старую школу с ручкой и бумагой.

Прочитайте статью полностью: 5 способов создать хорошие привычки и избавиться от вредных с помощью технологий