5 бесплатных фитнес-приложений для выработки привычки к регулярным тренировкам
Фитнес – это выработка привычки регулярно заниматься спортом. Эти бесплатные приложения мотивируют вас различными стилями тренировок и формируют устойчивую привычку к фитнесу.
Большинство лучших приложений для тренировок предполагают, что пользователь заинтересован в улучшении физической формы. Но устойчивость – ключевой фактор, о котором часто забывают. Вам нужно найти способ мотивировать себя регулярно заниматься спортом, например побить личный рекорд, провести время с напарником в спортзале или найти сообщество, к которому вы можете принадлежать.
1. Виртуальный тренажерный зал (Интернет), тренировка в видеочате с друзьями
Тренировки доставляют больше удовольствия, когда вы делаете это в группе или с друзьями, но социальное дистанцирование заставило наши руки. В новом мире видеочатов обо всем, Virtual Gym предлагает способ виртуально тренироваться с друзьями посредством видеозвонка.
В приложении есть набор бесплатных программ на выбор: тренировки тела, йога, разминка и отжимания. Войдите в приложение, затем выберите любую процедуру, для которой вы хотите создать видеочат. Поделитесь ссылкой с друзьями и начинайте тренировку, как только все присоединятся.
Видеозвонок происходит слева, а справа отображается текущее упражнение с коротким GIF-изображением, голосовыми инструкциями и таймером или счетчиком повторений. Вы можете поощрять друзей или подшучивать, как в обычном спортзале. Следуйте инструкциям на экране, чтобы завершить тренировку. Это совершенно бесплатно.
2. 300 приседаний и другие приложения ShvagerFM (Android, iOS): повторение заданий.
Сможете ли вы сделать 100 отжиманий за одну тренировку? А может, 300 приседаний, 50 подтягиваний или 300 скручиваний пресса? ShvagerFM от Сергея Швагера - это серия приложений, построенных на этом простом стиле обучения. Все дело в многократном повторении одного и того же упражнения, но построенном таким образом, чтобы довести любого от нуля до этого большого числа.
У каждого упражнения есть свое приложение, и неважно, сколько или сколько вы уже можете сделать. В первый раз, когда вы начнете, вам нужно будет выполнить упражнение подряд и сказать, сколько вы сможете выполнить (даже ноль - приемлемый ответ). В соответствии с этим приложение порекомендует вам уровень и научит вас делать больше.
Для каждого сеанса вы сначала выполняете серию разминок, которые отображаются в анимированных GIF-файлах в приложении. Это очень важно, не пропускайте его, иначе вы получите травму. Затем приложение предлагает вам серию повторений этого упражнения с перерывами между ними. Когда вы закончите, пришло время отдохнуть, пока приложение не напомнит вам начать следующий подход через 24 или 48 часов.
Все приложения бесплатны с рекламой, и вы можете выбрать, в каком упражнении вы хотите улучшить свои навыки. Это хороший способ развить свои способности в определенном упражнении и выполнять его в удобном для вас темпе.
Скачать: Приложения ShvagerFM на Android | iOS (бесплатно)
3. Fitloop (Android, iOS): тренировки с собственным весом без оборудования от Reddit
Вам не нужен абонемент в тренажерный зал или модное оборудование, чтобы поправиться. Движение художественной гимнастики давно поддерживает достоинства тренировок с собственным весом, и сейчас оно становится все более популярным. Сообщества Reddit поддержали это, и если вы тренируетесь дома или на улице, Fitloop - отличное бесплатное приложение для изучения этих процедур.
Fitloop использует бесплатные программы тренировок и руководства, опубликованные на Reddit, и помещает их в красивое функциональное приложение. Он побуждает пользователей создавать свои собственные процедуры и делиться ими публично. Таким образом, вы найдете множество тренировок для разных уровней навыков, в том числе такие вещи, как тренировка Арнольда Шварценеггера « Терминатор дома» .
Процедуры являются базовыми, а Fitloop добавляет к ним несколько функций. Например, он включает таймеры и счетчики с настраиваемыми дополнениями. Вы найдете видео на YouTube по каждому виду упражнений. Вы можете выработать привычку и отслеживать свои тренировки, чтобы увидеть прогрессивную статистику. Это просто, легко и совершенно бесплатно.
Скачать: Fitloop для Android | iOS (бесплатно)
4. 19 Fit (Интернет): бесплатные программы для видео на YouTube
19 Fit использует ненавязчивый подход к онлайн-фитнесу. Никаких напоминаний, никакой регистрации данных, это просто способ найти распорядок, когда вы захотите это сделать. Для дисциплинированного человека вам понадобится приложение, которое не мешает и просто показывает вам упражнение.
Приложение собирает лучшие видеоролики о фитнесе на YouTube и помещает их в правильный набор тренировок в соответствии с вашим распорядком упражнений. Это веб-приложение, которое работает как на компьютере, так и на мобильном устройстве.
Начните с выбора того, что вам больше всего подходит (женщины, мужчины, пожилые люди, дети) и с какого уровня сложности вы хотите начать (легкий, средний, сложный). Соответственно, 19 Fit будет отображать ряд программ упражнений, которые прорабатывают разные области. Вы также сможете увидеть количество сеансов в каждом.
Каждое занятие включает в себя несколько тренировок и сообщает вам, сколько минут потребуется на все. Наконец, когда вы будете готовы начать сеанс, вы увидите видео на YouTube. Играйте в нее, чтобы начать тренировку, это совершенно бесплатно.
5. Руководство Nerd Fitness от дивана к 5K (Интернет): что нужно знать перед бегом
После COVID-19 бег в форме упражнений вызвал больший интерес. Одна из самых популярных программ для начала бега - это режим «От кресла до 5 км», который позволяет тем, кто никогда раньше не бегал, в конечном итоге сможет пробежать 5 км за 9-12 недель. Но перед тем, как начать, вам нужно прочитать руководство Nerd Fitness.
Стив Камб объясняет, почему программа «Диван в 5К» так популярна и интересна, а также объясняет ошибки, которых нужно остерегаться. Простота программы «только что выполненная» делает ее доступной, но Камб сразу же отмечает, что устойчивые упражнения - это поиск занятия, которое вам нравится. Он указывает на явные признаки того, что значит не получать удовольствия от бега, и следует ли вам отказываться от него или нет.
Он также рассказывает о советах и приемах, как придерживаться программы Couch to 5K, и делится PDF-файлами и изображениями исходной программы. Большинство веб-сайтов, как правило, подталкивают вас к таким приложениям, как C25K , которые также довольно хороши, но прочтите руководство Nerd Fitness, прежде чем решить, что вы хотите использовать.
Отличная альтернатива - попробовать подкаст NHS's Couch to 5K . В течение девяти недель вы можете загрузить все эпизоды в формате MP3 и воспроизвести их, когда начнете. Рассказчик подскажет, когда бежать, а когда идти, а между ними играет музыка.
Попробуйте заниматься фитнесом, чтобы стать здоровым
Приложения и веб-сайты - отличные инструменты, которые помогут вам стать более здоровым. Но устойчивый фитнес приходит благодаря внутренней мотивации. Вам нужно почувствовать этот драйв изнутри и найти способы бросить вызов себе, чтобы добиться большего.
Вот почему становятся популярными такие упражнения, как приседания со штангой на 5 км или 300. Речь идет о достижении цели, которая связана не с вашим весом, а с самим упражнением. В Интернете полно таких фитнес-задач и других программ, которые подтолкнут вас к регулярным тренировкам. Все дело в том, чтобы найти упражнение, которое вам нравится.