5 лучших приложений для снятия тревоги и паники
Справиться с тревогой и паническими атаками может быть очень нелегко. От низкого уровня стресса до интенсивных панических атак – эти проблемы могут серьезно сказаться на вашей жизни. Но поддержка по этим темам может очень помочь в решении или уходе от них.
Итак, вот пять приложений, которые могут помочь справиться с тревогой и паникой.
1. смелость
Dare предлагает упрощенный способ распознавания, понимания и управления вашей тревогой и паникой. При регистрации в приложении вас спросят, какие именно проблемы вас беспокоят, например депрессия, бессонница или беспокойство. После того, как вы выберете интересующую вас область, Dare покажет вам краткий аудиогид по этой конкретной области.
Послушав это руководство, вы сможете изучить ряд функций приложения Dare, таких как преодоление беспокойства или здорового беспокойства. Вы также можете прочитать истории других людей, которые боролись с проблемами психического здоровья , но все же преодолели трудности и достигли счастья.
Dare также позволяет вам отслеживать свой прогресс, где вы можете ежедневно оценивать свой уровень беспокойства по шкале от 1 до 10, чтобы вы могли видеть, как меняется ваше общее состояние ума.
Одна из лучших функций Dare – это опция SOS. Это позволяет вам получить доступ к успокаивающим методам, когда ваш умственный стресс достиг пика, и вы чувствуете панику или подавленность. Вы можете выбрать, с какой проблемой вы столкнулись, и приложение предложит вам полезный аудиогид, который, надеюсь, вытащит вас из темноты и позволит вам снова ясно мыслить.
Многие функции приложения доступны только после обновления до премиум-версии, которая стоит около шестидесяти долларов в год или десять долларов в месяц. Хотя приложение хорошо работает для тех, кто хочет отслеживать основные факторы и помогать вам в чрезвычайных ситуациях, попробуйте другое из перечисленных здесь приложений, если вы хотите получить доступ к дополнительным функциям бесплатно.
Скачать: Dare для Android | iOS (доступна бесплатная, премиум-версия)
2. Rootd
Rootd – это приложение, которое позволяет вам узнать о ваших конкретных психических проблемах и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь себе.
Основная функция называется Rootr. Вы можете использовать это, когда чувствуете, что испытываете панику или подавляющие эмоции. Приложение проведет вас через то, что вы чувствуете, и попросит вас сосредоточиться на определенных вещах, чтобы помочь вам вернуться в спокойное состояние. Это также даст вам положительные и обнадеживающие утверждения, которые позволят вам рационализировать свои мысли и чувства.
Другие полезные функции включают Breathr, Sleepr и Visualizr. Они больше похожи на приложения для осознанности или глубокого дыхания и позволяют решать свои проблемы с помощью визуализации и дыхательных упражнений. Приложение подскажет, как выполнять эти два упражнения, и будет помогать вам в процессе, определяя время вашей активности.
Вы также можете использовать функцию журнала приложения, чтобы записывать свое настроение, повседневную деятельность и писать о том, как вы себя чувствуете. Вы можете установить напоминания, чтобы отмечаться каждый день. Вы также можете установить напоминания для функций Breathr, Sleepr и Visualizr.
Приложение отслеживает ваш прогресс, позволяя проверять уровень тревожности и записывать, сколько панических атак вы преодолели, а также сколько времени вы потратили на использование функций Sleepr, Breathr и Visualizr.
Скачать: Rootd для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
3. Моя безопасная зона
Моя безопасная зона предлагает успокаивающие средства, которые позволят вам преодолеть тревожные чувства. В приложении есть четыре основных варианта на выбор: паттерны паники, позитивные утверждения, успокаивающие анимации и успокаивающие звуки. Каждый из них предлагает безопасное, успокаивающее пространство, где вы можете отвлечься от стресса и вернуться в себя.
В отличие от Dare или Rootd, My Safe Zone не регистрирует ваше настроение и не предлагает никаких уроков по тревоге или панике. Цель приложения больше сосредоточена на том, чтобы успокоить вас в данный момент. Тем не менее, за пару долларов в месяц вы можете перейти на премиум-версию, которая позволяет добавлять пользовательские подтверждения и выбирать приятеля по панике из ваших контактов для экстренных ситуаций.
Скачать: Моя безопасная зона для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
4. Легкость разума
Mind Ease предлагает теплое и успокаивающее пространство, чтобы вы могли справиться с беспокойством. На самой домашней странице изображен красивый закат с фоновым шумом волн и пением птиц, которые сами по себе могут помочь вам успокоиться.
Главная особенность приложения – опция «Успокой меня». Здесь вы можете записать свои текущие мысли и чувства, и, в зависимости от вашего ответа, приложение предложит средство, например когнитивную терапию. Затем вам скажут, что влечет за собой конкретная терапия или лекарство, и вас спросят, какое конкретное событие или сценарий вас спровоцировали.
Затем приложение проведет вас через ряд важных приемов мышления. Вам будет предложено изучить вашу мысль или триггер, и после того, как вы пройдете еще несколько шагов, вам будет предложено придумать новое, более реалистичное убеждение. Этот метод оказался полезным для многих людей, так что он, безусловно, может помочь и вам.
В разделе «Обзор» приложения вы можете найти некоторые интересные ресурсы и действия, которые ограничены премиум-версией приложения, которая стоит около 35 долларов в год. С помощью этой подписки вы можете получать информацию о тревоге, неограниченное количество упражнений и более глубокую настройку.
Скачать: Mind Ease для Android | iOS (доступна бесплатная, премиум-версия)
5. Wysa
Wysa немного отличается от других приложений, перечисленных здесь, тем, что использует ИИ для определения ваших проблем. Вы можете поговорить с ботом на базе искусственного интеллекта, который расскажет вам о вашем беспокойстве и предложит простые решения. Тем не менее, этот бот AI все еще находится в стадии бета-тестирования, и все складки еще не устранены.
Приложение также предлагает упражнения в различных областях, включая беспокойство о здоровье, расставания, укрепление уверенности и продуктивность. Вы также можете проверить свой журнал, чтобы увидеть, какие действия вы выполнили и какой прогресс вы уже достигли.
Помните, что к некоторым функциям приложения Wysa можно получить доступ только через премиум-версию, например, неограниченное количество упражнений и медитаций.
Скачать: Wysa для Android | iOS (доступна бесплатная, премиум-версия)
Ослабьте свое беспокойство и получите доступ к спокойствию
Мы находимся в уникальном моменте времени, когда мы можем получить доступ к невероятно полезным инструментам для психического здоровья, не выходя из дома и совершенно бесплатно. Итак, почему бы не дать им попробовать и посмотреть, смогут ли они помочь вам понять свое беспокойство и панику и справиться с ними.