5 методов отслеживания привычек, которые помогут вам выработать хорошие привычки
Выработка новой привычки предполагает выполнение одной и той же задачи снова и снова. Для большинства людей становится трудно сформировать новые привычки, не отслеживая, как часто они выполняют задачи или достигают целей.
Однако существуют различные методы отслеживания привычек, которые помогут вам измерить приверженность цели. Ознакомьтесь с методами отслеживания привычек, которые вы можете использовать, чтобы двигаться в правильном направлении.
1. Метод Bullet Journal
Это один из наиболее распространенных методов отслеживания привычек. Если вы занимаетесь планированием и изобразительным искусством, вам это пригодится. Вы можете использовать разные способы включения трекера привычек в пулевой журнал.
Вот несколько макетов, которые вы можете использовать для отслеживания привычек следующим образом:
- Стандартные макеты журнала: этот формат макета на основе сетки включает 30/31 пробела, в зависимости от количества дней в месяце. Если вы новичок или хотите отслеживать множество привычек, выберите этот макет.
- Персонализированный макет: этот формат идеально подходит для отслеживания лишь нескольких привычек. Он показывает развитие индивидуальных привычек с помощью наглядного изображения. Вы можете создать его в разных стилях, но не заблудитесь в художественном аспекте.
Если вы хотите попробовать цифровое ведение журнала, Elisi будет вам полезен. Этот онлайн-трекер и планировщик привычек предлагает цифровую версию традиционного автономного метода под названием Bullet Journaling.
Приложение автоматически создает повторяющиеся задачи и календари на каждый месяц. Таким образом, это избавляет вас от ручного труда по рисованию и форматированию журнала. Он предлагает статистику развития привычек, которые вы пытаетесь сформировать. Более того, приложение мотивирует вас поддерживать свою привычку.
Скачать: Elisi для Windows | macOS | Android | iOS (бесплатно)
2. Компьютеризированное отслеживание привычек
Если вы не предпочитаете ручной метод отслеживания привычек, вы всегда можете выбрать компьютеризированный метод. Вы можете использовать электронные таблицы, такие как Microsoft Excel или Google Sheets, если у вас есть талант к данным и статистике.
При формировании привычек серия – не единственный ключевой показатель эффективности (KPI). Есть много других показателей, таких как время завершения, процент завершения, сравнение различных образований и т. Д.
Эти электронные таблицы могут автоматически рассчитывать и предоставлять эту статистику в числах, диаграммах, графиках и процентах. Итак, вы можете просмотреть статистику, чтобы понять свой прогресс в достижении цели.
Вы можете изменить свои привычки в любой момент, согласно статистике. Если вы обнаружите что-то неактуальное, вы можете быстро удалить это. Более того, при необходимости вы можете добавить новые привычки.
Вам никогда не хватит места, так как вы можете использовать множество ячеек и вкладок. Система плавной прокрутки также обеспечивает удобство навигации.
Однако вам всегда нужно открывать компьютер, чтобы узнать о своем прогрессе. Если вы пытаетесь сформировать привычки без доступа к компьютеру, это может быть не лучшим вариантом.
Если вы профессионал в области электронных таблиц, создайте свою собственную таблицу отслеживания привычек в Excel или Google Sheets. Вы также можете скачать эти шаблоны для отслеживания привычек в Excel и Google Таблицах .
3. Метод записной книжки
Это еще один ручной метод отслеживания привычек, но для этого не нужно рисовать и заполнять сводные журналы. Здесь вам необходимо отслеживать свои цели в шаблоне для печати.
Если вам нравится традиционный метод ручки и бумаги, это потребует меньше времени и усилий, чем Bullet Journaling. При наличии трекера привычек в записной книжке вам также может понадобиться носить его с собой, когда вы находитесь вне дома. Более того, хранение документов трекера в течение многих месяцев может быть проблемой.
Чтобы не забыть отслеживать свои повседневные привычки, приклейте распечатанные шаблоны в обычное место в доме, а не в блокнот. Если вы повесите его на холодильник, стол, входную дверь, вы будете видеть его каждый день и не забывайте отмечать свои привычки.
4. Предварительно назначенные планировщики
У вас есть бумажный ежедневник или повестка дня? Затем добавьте трекер привычек в эту систему журналов, чтобы избежать необходимости управлять дополнительными бумагами или записными книжками.
Поскольку в планировщике есть фиксированное место для повесток дня и ежемесячных обзоров, у вас нет права добавлять новые страницы. Однако использование боковой панели планировщика для отслеживания привычек может быть отличным приемом.
На рынке доступны различные планировщики, которые предлагают дополнительное пространство для боковой панели в еженедельных разделах. Вы можете добавлять туда привычки и отслеживать прогресс.
Вы также можете приобрести наклейки для отслеживания привычек на боковой панели. Здесь вы можете добавить привычку и отметить семь флажков активности каждого дня.
Кроме того, вы можете использовать страницу, предназначенную для ежемесячного обзора, для отслеживания привычек. Выберите цвет для определенной привычки и ставьте галочку с этим цветом каждый день, когда вы выполняете эту привычку.
5. Приложения для отслеживания привычек
Самый сложный и автоматизированный способ отслеживания привычек – использовать смартфон или приложения на основе браузера. Эти приложения просты в использовании, поэтому вам не придется тратить много времени на создание шаблонов.
Все, что вам нужно сделать, это рассказать о своих привычках. Большинство приложений для отслеживания привычек сегодня поставляются с такими функциями, как доступность, простой в использовании пользовательский интерфейс (UI), полная автоматизация и визуальная статистика. Вот несколько популярных приложений для отслеживания привычек, которые вы можете попробовать:
1. Полосы
Это приложение для iOS, которое поможет вам выработать новые привычки. Его функция напоминания также предупреждает вас, если вы не достигли какой-либо цели. Помимо чрезвычайно настраиваемого интерфейса, он мотивирует вас поддерживать 12-дневную серию полезных привычек.
Скачать: Streaks для iOS (Цена: 4,99 доллара США)
2. Habitica
Это веселое приложение черпает вдохновение из видеоигр RPG. Это позволяет вам отслеживать и поддерживать хорошие привычки. Вы будете получать награды после выполнения заданий и миссий в этом приложении, одновременно вырабатывая привычки.
Скачать: Habitica для iOS | Android (бесплатно)
3. Хабитбуль
С Habitbull вы можете выработать положительные привычки, такие как чтение, письмо, медитация и т. Д. Приложение для смартфона поставляется с расширенными функциями, такими как графические трекеры, напоминания, виджеты и синхронизация нескольких устройств. Вы можете создавать диаграммы отслеживания привычек с помощью приложения, чтобы экспортировать их в виде файлов CSV.
Скачать: Habitbull для iOS | Android (бесплатно)
Выберите метод отслеживания привычек, который вам больше всего нравится
Теперь, когда вы знакомы с общими типами методов отслеживания привычек, вы можете использовать любой из них для формирования здоровых привычек.
Поскольку разные подходы подходят разным людям, выберите свой любимый, исходя из вашей личности и стиля работы. Хорошие привычки помогут вам преодолеть прокрастинацию.