5 онлайн и офлайн способов выработать хорошие привычки и придерживаться решений
Нелегко выработать хорошую привычку или избавиться от вредной привычки. Эти бесплатные приложения и офлайн-идеи помогут вам изменить поведение и достичь ваших целей.
Многие из нас принимают решение в начале Нового года с надеждой открыть новую страницу. Но в течение 12 месяцев мы можем сделать сбой в нашем стремлении к этим целям и задачам. Приложения для отслеживания привычек могут помочь вам не сбиться с пути с помощью напоминаний и демонстрации ваших достижений. Или, если это не сработает, вы можете положиться на друзей или силу стыда, которые побудят вас к действию.
1. Timecap (Android, iOS): отслеживайте все время, количество или выполнение действий
Timecap - одно из лучших приложений для отслеживания привычек, с которыми мы сталкивались. Фактически, он может оказаться любимым трекером привычек многих пользователей. В одном приложении вы можете отслеживать различные виды деятельности и проверять статистику своего прогресса.
Вы можете добавить действие на основе трех критериев: один учитывает время (например, 30 минут посредничества), второй учитывает повторения (например, восемь стаканов воды), а третий просто спрашивает, выполнили ли вы то, что планировали ( например, пойти в спортзал). Timecap может устанавливать для этого повторения каждый день, неделю, месяц или год.
Все ваши действия доступны из панели управления. Таким образом, вы можете добавить счетчик к стаканам с водой, не углубляясь во второе меню. Действия могут иметь цветовую кодировку, теги и т. Д. Timecap автоматически считает вашу серию повторений этого действия.
Со всеми этими функциями в бесплатной версии Timecap это уже фантастическое приложение, не требующее оплаты за премиум-версию. Но если вам нравится приложение, вы можете рассмотреть Timecap Prime, который добавляет настраиваемые дневные расписания, виджеты на главном экране для упрощения отслеживания и подробную статистику.
Скачать: Timecap для Android | iOS (бесплатно)
2. Конфетти (Интернет, Android, iOS): простой трекер привычек
Конфетти здесь, чтобы помочь вам со старой философией развития привычек «Не разрывайте цепь». Идея проста. Если вы хотите сформировать новую хорошую привычку или избавиться от старой плохой привычки, делайте это каждый день.
В приложении есть два режима для каждой привычки: делать или не делать . Вы даже найдете предложения для каждого из них с милыми маленькими смайликами, такими как медитация и упражнения в To Do, в отличие от сигарет и алкоголя в Not To Do. Бесплатная версия Confetti учитывает три привычки, которых достаточно как минимум для ваших новогодних решений.
Когда вы завершите какое-либо действие, отметьте его на конфетти. Приложение даже будет отправлять вам напоминание о том, что нужно проверяться каждый день. И он будет отслеживать ваш прогресс, показывая вашу серию в ежедневном, недельном, ежемесячном или годовом календаре. Каждому занятию также присваивается свой цвет, что позволяет легко увидеть, как вы справляетесь со своими новыми привычками.
Скачать: Конфетти для Android | iOS | Chrome (бесплатно)
3. HabitShare (Android, iOS): отслеживание личных привычек с друзьями
Существует несколько ключевых стратегий формирования новой привычки , одна из которых - записать ее и найти друга по подотчетности. Это именно то, что предлагает HabitShare. Приложение - это частный, но социальный способ отслеживать привычки друзей.
Вы можете добавлять друзей из телефонных контактов или искать их адреса электронной почты. Но они не могут напрямую увидеть ваши привычки. Каждая привычка по умолчанию является частной. Вы можете выбрать, какую привычку вы разделяете с каким другом, и наоборот. Итак, у вас может быть группа, с которой вы отслеживаете тренировки, и еще один приятель, с которым вы пытаетесь бросить курить.
HabitShare включает в себя встроенную систему чата для вас и ваших друзей по подотчетности, чтобы поощрять и мотивировать друг друга. Базовая система отслеживания привычек так же проста, как и любое другое приложение. Добавьте привычку и отмечайте, делали ли вы это каждый день. Простота и удобство использования HabitShare делает его одним из лучших приложений для этого.
Скачать: HabitShare для Android | iOS (бесплатно)
4. Dollar Doer Club (Интернет): провалите свое решение, и они начнут рекламировать это
Один из научно доказанных методов достижения целей - публично объявлять об этом и выпускать обновления о своем прогрессе. Он основан на идее избегать публичного стыда и позора. Dollar Doer Club выводит эту идею на новый уровень.
Вы будете рисковать 30 долларами, чтобы обеспечить достижение своей цели, а это 30-дневная задача. В общем, доллар в день. Заполните простую форму в Dollar Doer Club, где вы рассказываете о своей цели и назначаете партнера по подотчетности, который проверит, достигли ли вы цели или нет.
Вы также должны добавить немного смущающую фразу, которая будет частью рекламы, которая наводняет онлайн-впечатления вашего региона. Эти 30 долларов позволят купить 1000 показов в вашем районе, где Dollar Doer Club скажет, что вы не достигли своей цели, и произнесет свою постыдную фразу. Нет ничего лучше мотивации общественного позора, чтобы заставить вас придерживаться своей цели.
Если вы провалите испытание Dollar Doer Club в течение одного месяца, не беспокойтесь о себе. Возьмите его снова в следующем месяце, так формируются привычки. Если вам это удастся, вы вернете свои деньги.
5. Habit Stick (офлайн): бесплатный инструмент для отслеживания привычек с карандашом.
Для многих людей приложения и гаджеты только создают препятствия на пути к формированию новой привычки. Фактически, адаптация к системе может заставить вас сопротивляться изменениям, которые вы пытаетесь осуществить. Habit Stick - это бесплатный трекер привычек своими руками, который каждый может сделать с помощью старого карандаша.
Разработанный бывшим писателем Эрезом Цукерманом, Habit Stick следует нескольким простым принципам. Это бесплатно и просто в использовании. Он портативный и тактильный, поэтому он всегда с вами, и вы можете возиться с ним, как постоянное напоминание о хорошей привычке, которую вы пытаетесь сформировать.
Идея состоит в том, чтобы отрезать конец карандаша и разделить его на две части с линией посередине. Одна сторона «ожидает», а другая «готово». Положите несколько колец на незавершенную сторону и сдвиньте их на готовую сторону.
Эрез видел свою долю приложений для отслеживания привычек, и веб-сайт высмеивает «особенности», которые вы часто видите на таких страницах приложений. Например, он называет Habit Tracker «водонепроницаемым» и «открытым исходным кодом». Посмотрим правде в глаза, Habit Stick не является революционным нововведением, но это своего рода простой трекер привычек, созданный для технаря, который устал от технических хитростей производительности.
Если вам нравится этот автономный трекер привычек, рассмотрите эти бесплатные печатные издания и электронные книги, чтобы изменить привычки .
Простите себя и перезапустите
Пытаясь сформировать новую привычку, люди, как правило, строги к себе. Каждая неудача кажется катастрофой, а каждая победа не празднуется. Эти приложения и методы надеются рассказать вам, насколько хорошо вы преуспеваете, выделяя свои полосы, так же как ваши друзья будут поддерживать вас, когда вы колеблетесь.
И это нужно помнить. Если вы испортили свою привычку, ничего страшного. Простите себя и перезапустите. Вы делаете это, чтобы стать лучшей версией себя, а не искать в себе больше недостатков.