5 пищевых приложений, которые делают здоровое питание простым и упрощают питание
Краеугольный камень здоровья – это полноценное питание. Но как ориентироваться в противоречивой информации о том, что для нас хорошо, а что нет? Эти бесплатные приложения для еды помогут вам разобраться в питании и выработать здоровые привычки в еде.
Хорошо известно, что для похудения необходимо сочетание диеты и физических упражнений , но питание – это гораздо больше, чем просто прибавка в весе . То, что вы потребляете, может повлиять на ваш иммунитет, общие риски для здоровья, ваше настроение и многое другое. Вы оказываете себе медвежью услугу, если не разбираетесь в питании. Эти приложения и сайты созданы, чтобы это исправить.
1. Источник питания (Интернет): научные руководства Гарварда по питанию.
Гарвардская школа общественного здравоохранения имеет целый мини-сайт, посвященный питанию и здоровому питанию для неспециалистов. Nutrition Source поддерживается наукой и исследованиями, но избавляет вас от жаргона и предлагает только готовые к употреблению наггетсы.
Например, возьмите информационный бюллетень Healthy Living Guide , который включает в себя тщательно продуманные ответы на неприятные вопросы того времени, например, как связаны питание и иммунитет. В нем рассматриваются тенденции в области питания, такие как осознанное питание и точное питание, а также предлагаются практические советы, например, как правильно питаться с ограниченным бюджетом.
Весь веб-сайт содержит исследования, которые вы будете шокированы, если найдете их бесплатно в Интернете. Рекомендуемая тарелка здорового питания объясняет, как приготовить еду и что из нее исключить. Вы найдете подробные сообщения о жирах, углеводах, белках, все с цитатами из исследований, которые подтверждают утверждения. The Nutrition Source – это надежная и надежная база данных о питательных веществах, и она обеспечивает.
2. Peel (Android, iOS): сканирование ингредиентов напрямую, а не штрих-кодов.
Вы найдете множество приложений, которые сканируют штрих-коды, чтобы сообщить вам пищевую ценность и другую информацию о продукте. Но они часто не работают с постоянно меняющимся ассортиментом новых продуктов питания. У пилинга есть более простое решение. Он сканирует список ингредиентов и сравнивает его с вашими диетическими предпочтениями.
Запустите приложение, войдите в учетную запись и выберите предпочтительную диету (например, палео или веганскую) и другие диетические условия (например, без искусственных подсластителей). Затем наведите камеру на список ингредиентов любого продукта. После того, как вы сделаете фотографию, Peel попросит обрезать ее по ингредиентам.
Затем приложение использует технологию OCR, чтобы распознавать ингредиенты и сопоставлять их с выбранными вами диетическими потребностями. Peel сообщит вам, можно ли избегать или употреблять выбранную пищу, и укажет, какие ингредиенты не соответствуют вашим условиям. Это быстро и просто, и в нем уже есть большая часть информации, которая вам понадобится для любого продукта. Примечательно, что Peel полностью бесплатен.
Скачать: Пил для Android | iOS (бесплатно)
3. Ingred (Android, iOS): разнообразная база данных, чтобы узнать больше об ингредиентах
Ingred похож на Peel. Вы делаете фотографию ингредиентов продукта, а не его штрих-кода, и Ingred «прочитает» список, чтобы предоставить вам информацию о пищевой ценности. Отличается список ссылок, которые используют оба приложения.
У Peel есть собственный набор экспертов, которые классифицировали более 32000 ингредиентов по научным результатам. Ingred полагается на комбинацию данных, собранных из разных источников. Например, список пищевых добавок составлен на основе информации из ЕС, ВОЗ, No Mas Aditivos и других. Он также использует блоги, чтобы найти информацию о пальмовом масле или веганских добавках. Таким образом, справочная база данных более разнообразна, чем Peel, но не обязательно более точна с научной точки зрения.
Ingred также включает в себя несколько других функций. Во-первых, вы можете добавить ингредиенты, которые Ingred еще не распознает в своей базе данных. Это полезно для местных продуктов, содержащих не глобальные ингредиенты.
Во-вторых, Ingred также позволяет вам сохранить продукт, чтобы ссылаться на него позже или мгновенно поделиться информацией с другими. И, наконец, он может анализировать изображения из вашей галереи. Так что, если друг сделает фотографию и поделится ею с вами, вы можете проверить список ингредиентов для него на Ingred.
Скачать: Ingred для Android | iOS (бесплатно)
4. Open Food Facts (Интернет): публично редактируемая энциклопедия пищевых продуктов.
На оборотной стороне каждого пищевого продукта есть так много информации о том, что в нем, как и где он был произведен, об упаковке, сертификатах и так далее. Как неспециалисту все это понять? Вы переходите в Open Food Facts (OFF), Википедию продуктов питания, где каждый может вносить свой вклад и редактировать информацию.
У OFF есть информация о продуктах со всего мира, от Lays до чипов небольших брендов. Для большинства вещей вы найдете фотографии упаковки, список ингредиентов, анализ ингредиентов, упаковочный материал и сведения о пищевой ценности. Любой желающий может добавить к ним, если информация отсутствует, поскольку OFF поощряет участников отовсюду. Вы даже можете отфильтровать список продуктов по странам, чтобы найти только те, которые доступны рядом с вами.
Большинство пищевых продуктов также имеют оценки Nutri-Score, Eco-Score и NOVA. Рейтинг NOVA особенно важен для тех, кто заботится о том, является ли еда обработанной или органической. Вы можете создать расширенный поиск, чтобы отфильтровать продукты на основе ваших предпочтений, чтобы получить быстрый список того, что вам следует и не следует есть.
Скачать: Open Food Facts для Android | iOS | Windows (бесплатно)
5. Факты о питании с доктором Грегером (подкаст): 15-минутные капсулы о питании
Доктор Майкл Грегер буквально написал книгу о фактах питания. Его бестселлер «Как не умереть» часто упоминается и рекомендуется для тех, кто впервые пытается понять, что такое питание. Если вы не хотите платить за книгу или читать ее, замечательный подкаст доктора Грегера бесплатный и содержит самые свежие медицинские факты.
Каждый эпизод «Фактов о питании с доктором Грегером» длится примерно 15 минут, время от времени можно проводить более длинные сеансы вопросов и ответов. Каждую неделю доктор Грегер выбирает новую тему и дает быстрый урок правд и мифов о ней. Информация представлена в виде, понятном любому неспециалисту, поэтому вам не нужно обладать какими-либо техническими знаниями. А еще есть дельные советы для повседневной жизни.
Доктор Грегер обладает превосходным стилем повествования для подкастов, произнося одни слова и растягивая другие, как обученный актер озвучивания. Несмотря на то, что на протяжении всего эпизода говорит только он, на протяжении всего эпизода он кажется интересным и увлекательным. Конечно, помогает то, что подкаст длится всего 15 минут.
Подписка: факты о питании с доктором Грегером на Apple | Google | Spotify
Разберитесь в своих отношениях с едой
Первый шаг к здоровому образу жизни - это понять, в каком питании нуждается ваше тело и как его получить. Эти приложения помогут вам в этом, но, что не менее важно, вы должны понимать свои отношения с разными продуктами.
Ваш вкус - лишь один из аспектов этой большой еды. Как вы думаете о том, что вы едите, и когда вы едите, очень важно. Это влияет на все. Например, есть приложения для дневников питания, чтобы отслеживать, что вы едите и ваше настроение. Вы будете удивлены, обнаружив, как еда влияет на ваше самочувствие каждый день.
Такие практики, как осознанное питание, могут помочь контролировать тягу к еде и даже помочь в борьбе с пищевыми расстройствами. Вся информация, которую вы можете получить о еде, пойдет только на пользу вам лучше и здоровее.