5 советов по фитнесу, которые помогут похудеть и прийти в форму

Отправьте праздничное переедание, главное новогоднее решение – похудеть и поправиться. Эти бесплатные фитнес-приложения отправят вас в фитнес-путешествие, чтобы привести вас в форму.

Фитнес – это не всегда переход на цифровые технологии, поэтому на этот раз мы делаем все по-другому. Основное внимание в этой статье уделяется советам, которые вы можете прочитать в Интернете и применить в реальной жизни, а также о том, как заниматься фитнесом даже вдали от компьютера или телефона. Это не место для лучших приложений для тренировок, которые подсчитывают количество повторений и показывают вам GIF-файлы или видеоролики о следующих упражнениях.

1. Фитнес-вики (Интернет): лучшие советы фитнес-сообществ Reddit

Пользователи Reddit обращаются к r / Fitness и r / WeightRoom за советом о том, как стать лучше. Fitness Wiki – это сборник лучших советов по обоим этим субреддитам, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать мышечную массу.

Начните с экскурсии, которая познакомит вас с наиболее частыми причинами, по которым люди отправляются в фитнес-путешествие. Скорее всего, кто-то уже задавал вопросы, аналогичные вашим. Учась на их пути и наблюдая за их прогрессом, вы лучше поймете, как вы можете сделать свой путь к здоровому телу.

Две наиболее распространенные причины тренировок – это потеря веса и увеличение мышечной массы. В Fitness Wiki есть руководство для новичков по каждому из них, объясняющее основы того, как начать, и сбор списка лучших тем Reddit по этому поводу.

Наконец, ознакомьтесь с программами тренировок, а также с часто задаваемыми вопросами о том, как выбрать подходящую программу. Здесь более чем достаточно бесплатного контента, чтобы любой мог его просмотреть, и это особенно удобно для пользователей, не имеющих Reddit, чтобы получить лучший совет от сообществ по тренировкам.

2. Simple Science Fitness (Интернет): научный подход к фитнес-путешествию

У каждого есть секретная формула или волшебный метод упражнений и похудения. Simple Science Fitness (SSF) опирается на точную науку, используя более 400 цитируемых ссылок на журналы и статьи для разработки набора основных фитнес-инструментов.

Основы преподают уроки образа жизни, диеты и физических упражнений . На простом английском они объясняют проблемы и решения в фитнес-путешествии. Например, сравнивая средний западный образ жизни со средним здоровым образом жизни, вы увидите небольшие различия, которые могут облегчить приведение в форму.

В тренажерном зале так много вариантов упражнений, что это может быть непосильно. SSF упрощает это, представляя «Большую шестерку», набор из шести мощных сложных упражнений, которые являются основными движениями для работы всего вашего тела. На их основе вы можете найти простые программы тренировок для разных уровней физической подготовки. Есть три бесплатных подпрограммы, остальные требуют подписки. Чтобы подобрать для себя лучший распорядок дня, воспользуйтесь калькулятором ежедневных занятий, который порекомендует вам устойчивые и приятные тренировки.

В бесплатной версии SSF есть достаточно материалов на веб-сайте для любого новичка, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Если вам нравится то, что вы читаете, и этот научный подход к фитнесу работает для вас, подумайте о покупке подписки, чтобы разблокировать все ресурсы.

3. FlowState (Интернет): Сообщество энтузиастов фитнеса и благополучия

Если люди вокруг вас увлекаются фитнесом и здоровьем, это, естественно, побуждает вас поддерживать такой образ жизни. Вот почему так важно найти племя единомышленников. FlowState – это сообщество энтузиастов здоровья, фитнеса и благополучия, которые делятся опытом, похожим на социальные сети.

Сообщество определяет «FlowState» как «в зоне», т. Е. Психическое состояние, в котором вы полностью погружены в деятельность, чувствуете прилив энергии, сосредоточенность и получаете от нее удовольствие. Лента показывает последние обновления от людей в виде одного заголовка, который вы нажимаете, чтобы полностью раскрыть их мысли. Это как мини-блог. Остальным предлагается оставлять комментарии в блоге.

FlowState также предлагает ряд рекомендаций для любителей фитнеса. Раздел подкастов представляет собой поток последних выпусков тщательно отобранных подкастов о здоровье и фитнесе, которые вы можете воспроизводить на самом сайте. Наряду с этим вы найдете рекомендации по книгам, статьи по созданию домашнего тренажерного зала и другие учебные руководства и ресурсы.

4. Tiny Fitness (PDF): нетехнический календарь для отслеживания фитнес-целей

Простота – ключ к достижению целей в фитнесе и здоровому образу жизни. Tiny Fitness отказывается от приложений и технологий и предлагает бесплатный календарь, который можно распечатать, чтобы отслеживать свои успехи. Но это не обычный календарь, у него есть несколько хитростей в рукаве.

Календарь измеряет активность сердечных логотипов. Цель – ходить, делать кардио, силовые тренировки и растяжки. Шкала измерения вверху показывает, сколько сердец стоит каждое действие. Например, 7000 шагов стоят одного сердца, а 20 минут бега – двух сердец.

Наполняйте эти сердечки на каждый день активности. В конце недели суммируйте их и добавляйте бонусные сердца, где это возможно, через систему. Tiny Fitness призывает вас установить еженедельную цель для сердечных сокращений и предлагает 15 сердец, которые идеально подходят для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Календарь можно бесплатно скачать и распечатать для физических лиц. Если вы занимаетесь групповой деятельностью, есть платный календарь аналогичного содержания. Вам также следует прочитать записи в блоге Tiny Fitness, чтобы понять, как отслеживать свою деятельность, как правильно выбирать цель и как получить мотивацию.

5. Тренировка из колоды карточек (Android, iOS): 52 упражнения для вашей программы тренировки.

Тренировка «Колода карт» – популярный выбор для всех, кто хочет превратить свои упражнения в веселую рутину. Это также удобно для новичков и может быть выполнено без каких-либо приложений.

Вот как это работает. Возьмите стандартную колоду игральных карт. Назначьте упражнение каждому костюму; например, червы – это приседания, пики – бёрпи, трефы – валеты при приземлении, а бубны – прыжки с группировкой. Теперь перетасуйте колоду. Выберите карту, выполните это упражнение, затем выберите следующую карту и сделайте это. Выполните 52 упражнения в течение дня.

Это быстро, весело, и вы можете настроить его так, как хотите. Каждый день можно назначать новый комплекс упражнений для каждого костюма. И вы также можете добавить повторения, как будто каждое сердце – это три приседа.

Хотя вы можете сделать это с помощью физической колоды карт, вы также можете использовать приложения, которые в цифровом виде воссоздают тренировку «Колода карт». Есть несколько вариантов как в Play Store, так и в App Store. Найдите в магазинах тот, который вам нравится, или воспользуйтесь нашими предложениями ниже.

Скачать: Колода карт – Домашняя тренировка для Android (бесплатно)

Скачать: Deck of Cards Workout для iOS (бесплатно)

Используйте Mind Hacks, чтобы придерживаться режима тренировок

Вы уже знаете, что для человеческого тела необходимы регулярные упражнения. Эти приложения и сайты могут помочь вам начать путь к фитнесу, но поиск мотивации для его сохранения лежит на вас. Если вы можете представить себе, зачем вы это делаете и какова ваша цель, путешествие станет проще.

Некоторые люди рекомендуют найти друга или партнера, чтобы отправиться с вами в фитнес-путешествие. Когда у вас низкая мотивация, они подстрекают вас, и наоборот. Путь к фитнесу труден, поэтому попросите кого-нибудь помочь вам нести нагрузку.