5 способов сохранить здоровую осанку, работая дома
Работаете ли вы дома или в офисе, вам следует сохранять здоровую осанку. Купите подходящее оборудование для своей рабочей станции, чтобы избежать долгосрочных проблем со здоровьем.
Однако перед обновлением рабочей станции вам нужно знать, что искать. Вот несколько вещей, которые вам следует знать, чтобы помочь вам сделать лучший выбор.
1. Отрегулируйте стул
То, как вы сидите, сильно влияет на ваше физическое самочувствие. Если вы часами сидите за компьютером, вам должно быть комфортно, чтобы не напрягаться.
Согласно Medical News Today , правильное положение сидя означает, что вы будете чувствовать себя комфортно. Этого можно добиться, поставив ступни на пол. Если вы не можете дотянуться до него, вы можете использовать скамеечку для ног в качестве поверхности для отдыха.
Локти должны быть под углом 90 градусов к рукам. По возможности держите предплечья параллельно земле. Эта поза поможет снять напряжение с рук и плеч.
Держитесь спиной к стулу, чтобы поддерживать позвоночник. Добавление подушки или подушки может помочь вам чувствовать себя более комфортно со спинкой сиденья.
Если вы думаете об эргономичном кресле, убедитесь, что он вам подходит. Лучше, если вы можете опробовать разные варианты перед покупкой. Не существует универсального места для всех, поскольку все мы уникальны.
Найдите ту, где вам будет удобно сесть. В идеале у вас должно быть регулируемое сиденье, чтобы вы могли идеально подогнать его под себя.
2. Обновите свой монитор
Когда вы смотрите на дисплей в течение длительного времени, поместите его в оптимальное положение, чтобы избежать напряжения головы, шеи и глаз. В общем, вы не должны испытывать физического давления при использовании компьютера.
Согласно Ergolink , ваши глаза должны выровняться на расстоянии от 5 до 10 см (от 2 до 4 дюймов) от верхней части монитора. Если ваш экран слишком высокий или слишком низкий, вы в конечном итоге будете смотреть на него вверх или вниз. Это может вызвать боль в мышцах, особенно на шее и плечах.
Было бы неплохо, если бы вы также сидели на оптимальном расстоянии от дисплея. Это зависит от пользователей и экранов, но вы должны сразу увидеть весь экран.
Это расстояние обычно составляет от 40 до 100 см (от 15 до 40 дюймов). Но до тех пор, пока вы четко видите свой экран с рабочего места, все должно быть в порядке.
Если вам неудобно смотреть на экран, используйте устойчивую поверхность, подставку для ноутбука или подставку, чтобы увеличить его высоту. Вы также можете использовать кронштейн для монитора, чтобы настроить отображение по своему вкусу, освобождая место на столе.
3. Инвестируйте в новые периферийные устройства
Если вы используете ноутбук в качестве рабочей станции, у вас должны быть клавиатура и мышь, чтобы облегчить физическое напряжение. Ноутбуки в основном не обладают лучшей эргономикой, потому что они в первую очередь предназначены для портативности.
Когда вы поместите ноутбук в положение, удобное для просмотра, вы не сможете дотянуться до клавиатуры и трекпада. Комбинация беспроводной клавиатуры и мыши – отличный вариант для решения этой проблемы. Эти устройства портативны, и вам не нужны кабели, которые могут запутаться в сумке или на столе.
Из-за небольшого экрана ноутбука вы также можете прищуриться или напрячь шею. Сегодня даже самые большие ноутбуки имеют 17-дюймовые экраны, в то время как вы можете купить мониторы до 49 дюймов.
В большинстве случаев для повседневного использования будет достаточно 24- или 27-дюймового экрана. Вы можете лучше видеть свой контент в этих больших размерах. Это снимет напряжение глаз и предотвратит головные боли, вызванные плохим зрением.
Кроме того, если у вас есть телефон, переместите его в сторону, на которой вы не пишете. Таким образом, вы можете держать телефон и писать свободной рукой во время разговора.
Если вы проводите большую часть дня по телефону, подумайте о приобретении гарнитуры с микрофоном. Это позволяет вам работать более эффективно, даже когда вы с кем-то разговариваете.
4. Улучшите условия освещения.
Хороший источник света также имеет решающее значение, чтобы не утомлять глаза. Вы можете подумать, что потолочный светильник достаточно яркий для ваших нужд, но обычно это не так.
Из-за удаленности от стола и статического положения вы не можете отрегулировать его в соответствии с вашими потребностями. Кроме того, неправильно установленный источник света может существенно повлиять на яркость экрана. В результате трудно понять, над чем вы работаете.
Вот почему настольная лампа полезна для добавления источника направленного света в вашу рабочую зону. Вы можете настроить его, чтобы сосредоточиться на том, над чем вы работаете.
Если у вас ограниченное пространство на столе, световая панель монитора станет хорошей заменой. Лампы этого типа устанавливаются поверх экрана вашего компьютера, а также освещают клавиатуру, мышь и стол.
Обычно это светодиодные лампы с регулируемыми параметрами яркости и цветовой температуры. Большинство из них также питаются от USB, так что вы можете подключить их к компьютеру вместо розетки для питания.
5. Организуйте свой рабочий стол
Если вы смотрели на эргономичные рабочие места, вы, вероятно, заметили стоячий стол. Поскольку многие профессионалы переходят на работу из дома, они становятся все более популярными.
Стоящий стол полезен, поэтому вы можете менять положение во время работы. По мнению экспертов из Университета Ватерлоо , вы должны стоять от 15 до 30 минут за час работы.
Это улучшает кровообращение и позволяет избежать образования тромбов в ногах. Это также укрепляет ваше сердце, поскольку вы больше двигаетесь во время работы.
Кроме того, может пригодиться письменный стол побольше, особенно если вы работаете с большим количеством вещей. Например, L-образный стол полезен, если вы работаете за компьютером, но вам нужна поверхность, на которой можно писать одновременно.
Вы можете сэкономить время и силы, имея все необходимое под рукой или, что еще лучше, просто лицом к своему расширенному столу.
Поддержание здорового образа жизни
Хорошая идея инвестировать в вашу рабочую станцию. Это дает вам средства к существованию. Кроме того, заботиться о своем здоровье сегодня – значит избегать проблем со здоровьем завтра.
Итак, внимательно посмотрите на свою таблицу и посмотрите, что вы можете улучшить. Так вы сможете работать в покое и комфорте.