5+ тестов, руководств и бесплатных онлайн-ресурсов для преодоления выгорания на работе

Вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы работать или страдаете от истощения? Пройдите эти бесплатные тесты, чтобы узнать, есть ли у вас выгорания, и руководства, чтобы научиться управлять им.

В 2019 году ВОЗ официально признала выгорание профессиональным явлением, поэтому оно больше не «у вас на уме». Есть признаки выгорания, на которые нужно обратить внимание, и методы преодоления выгорания в вашей профессиональной жизни.

Чтобы начать, есть несколько онлайн-тестов, которые вы можете пройти, бесплатные электронные книги, которые вы можете собрать, и видео, которые вы можете посмотреть.

1. Пройдите тест, чтобы проверить свой уровень выгорания

Наиболее популярным, полным и принятым с медицинской точки зрения тестом на выгорание является опись выгорания Маслаха. К сожалению, он доступен только в качестве платного теста. Прежде чем заработать на этом деньги, вы можете попробовать некоторые из проверенных бесплатных тестов выгорания в Интернете.

Обратите внимание, что они не являются научно обоснованными и не могут рассматриваться как диагноз вашего состояния. Используйте их как платформу, чтобы узнать, нужен ли вам более клинический тест, такой как инвентарь Burlut Maslach.

Mind Tools Burnout Self-Test : Mind Tools предлагает бесплатный набор для самопроверки из 15 вопросов. Вы должны ответить, насколько глубоко каждое утверждение относится к вам, с вариантами, которые не совсем, редко, иногда, часто и очень часто. В конце вы получите оценку, которую затем сможете сравнить с таблицей интерпретации оценки.

Уровень стресса и уровень выгорания у медсестер : медицинский персонал в больницах относится к группе выгорания с высоким риском. Фонд Лидерства Ухода создал бесплатный тест выгорания множественного выбора, который занимает 5-10 минут, чтобы закончиться. 35 вопросов относятся к любой профессии, а не только к сестринскому делу, что делает его эффективным инструментом для тестирования уровней стресса и утомления.

The Fried Quiz : биолог Джоан Борисенко, автор книги « Fried: почему вы сгорели и как ожить» , создала бесплатную анкету, доступную на Oprah.com. Жареная викторина представляет собой набор из 14 вопросов с несколькими вариантами ответов, который пытается понять, если он закончился.

Фрид: почему ты сжигаешь себя и как оживить себя Фрид: почему ты сжигаешь себя и как оживить себя Купить сейчас на Amazon $ 9.99

2. Тушение выгорания (Интернет): бесплатный курс выгорания и инструментарий

Роберт и Терри Боги написали книгу по выявлению и управлению выгоранием и превратили ее в успешный онлайн-курс. Курс «Тушение выгорания» предоставляется бесплатно в течение одного года во время COVID-19, чтобы помочь работникам, переживающим стресс, справиться с смягчающими обстоятельствами.

Курс Extin
guish Burnout: Prevention and Recovery включает более 25 модулей, каждый из которых обучается в виде видео менее чем за 13 минут, всего около шести часов. Вы можете сделать это по вашему усмотрению. Он проведет вас через все шаги, чтобы определить выгорание, стратегии борьбы с ним и способы его предотвращения.

На сайте также есть другие полезные ресурсы. The Bogues провели два теста на выгорание, которые можно бесплатно провести в режиме онлайн, основываясь на перечне выгорания в Копенгагене и запасах на выгорания в Ольденбурге. Они также предоставляют набор инструментов для выгорания, полный бесплатных ресурсов, в качестве временной меры, если вы не хотите проходить весь курс.

3. Оценка выгорания щита (Интернет): 5 областей, чтобы проверить свой уровень стресса

Burnout Shield — более сложный вопросник для проверки уровня выгорания. Оцените пять областей макияжа и умственной жизни: забота о себе, рефлексия и признание, навыки, общение, совладание с ситуацией.

Ответьте на ряд вопросов о работе, жизни, психическом здоровье и многом другом, чтобы определить факторы, которые защищают вас от выгорания и насколько вы уязвимы для него. На последнем этапе вам нужно будет заполнить стандартный инвентарный лист Holmes & Rahe Life Stress. Каждый вопрос имеет четкое описание, поэтому не торопитесь, чтобы прочитать его, а затем ответить на него правдиво. Никто не судит тебя, это показатель только для твоих глаз.

Весь Burnout Shield длится около получаса, поэтому обязательно вырежьте его некоторое время. В конце концов, вы найдете свой риск уязвимости для всех пяти областей, чтобы знать, где вам нужно усилить его. Возьмите бесплатное руководство по первой помощи Burnout и используйте его как руководство, чтобы преодолеть горб. Бет Дженли, создатель Burnout Solutions, также предлагает первую бесплатную консультацию.

Вам также следует ознакомиться с четырехступенчатым, научно обоснованным методом победы над стрессом .

4. Преодоление выгорания за 30 дней (PDF): бесплатное руководство для психотерапевта по поводу выгорания

доктор Кариен Карстен — психотерапевт и тренер, специализирующийся на случаях выгорания, с карьерой, охватывающей более 20 лет и более книг. Одна из них доступна в виде бесплатной электронной книги на веб-сайте «Преодоление выгорания за 30 дней».

Это отличная книга, в которой рассказывается о том, почему у вас заканчивается и что вы можете с этим поделать. Как следует из названия, проследите ежедневный путь с небольшими задачами, чтобы выиграть выгорание через месяц. Он обучает вас шестиэтапному методу, который называется ДОСТУП: Анализ, Состояние, Концепции, Эффективность, Социальность и Стабилизация. Посредством глав книги вы медленно научитесь управлять и преодолевать выгорание.

Доктор Карстен говорит, что в ходе исследований ее метод показал, что 80% участников вернулись к работе. Важно отметить, что они также лучше понимали выгорание и триггеры и были лучше осведомлены об этом.

Загрузить: преодоление выгорания за 30 дней (PDF)

5. TED Talks for Burnout (Web): посмотрите лучшие видео на Burnout

Кто лучше гово
рить о выгорании, чем некоторые из самых популярных хитов и успешных людей в профессиональной сфере? TED собрал плейлист лучших выступлений TED для обсуждения , затрагивая различные темы. Он включает в себя экспертов по информированию, психологов, журналистов, дизайнеров, музыкантов и многое другое. Плейлист идеально подходит для творческих и не креативных специалистов, занимающихся обучением.

Вам также следует взглянуть на выступление эксперта по производительности Аллана Тинга о TEDx. Сам Тинг был раздавлен выгоранием, прежде чем выстрелить в него. И в этом разговоре он делит три простых шага, чтобы оправиться от выгорания .

Наконец, терапевт Кати Мортон имеет специальный перегорания плейлист на своем канале YouTube для AZ. В последующих видеороликах он рассказывает о науке выгорания, которая с большей вероятностью будет сожжена, и о других связанных темах. Это хороший пример идей, которые вы прочтете в большинстве других статей и руководств по этому вопросу.

Медитируй на своем пути, чтобы успокоиться

Как вы увидите из рекомендаций, каждый эксперт говорит, что медитация помогает. Обычной практикой является привнесение спокойствия в вашу жизнь, когда вы испытываете усталость, беспокойство, стресс или другие формы умственной усталости. Начните с этих бесплатных приложений для медитации, чтобы бороться со стрессом и тревогой , это незаменимый инструмент для борьбы с истощением.

Прочитайте полную статью: 5+ тестов, руководств и бесплатных онлайн-ресурсов, чтобы преодолеть выгорание на работе