5 приложений для перерыва для повышения производительности при работе из дома

Люди наиболее продуктивны, когда мы делаем регулярные перерывы, чтобы восстановить концентрацию внимания и перестроить свое тело. Узнайте, как эффективно делать перерывы с помощью этих бесплатных приложений.

Несколько исследований показали, что человеческий мозг не приспособлен для непрерывной работы над одной задачей. Чтобы быть максимально продуктивным, вам нужно научиться делать перерывы и двигаться, что оживит ваше внимание. В то же время нужно заботиться и о своем уме. Этот набор бесплатных инструментов напомнит вам, что нужно сделать перерыв и использовать его с умом.

1. Мне нужен перерыв (Интернет): одноминутные упражнения на рабочем столе

Мне нужен перерыв (INAB) – это серия из четырех упражнений, которые можно выполнить на любом рабочем столе менее чем за одну минуту. Веб-приложение, созданное командой разработчиков приложения Wakeout для iPhone, совершенно бесплатно, работает на экранах мобильных устройств и предлагает новую процедуру каждый раз, когда вы его загружаете.

Как только вы посетите сайт, он начнет демонстрацию после обратного отсчета «3-2-1», к которому вы перейдете. Четыре гифки воспроизводятся подряд по 15 секунд каждая, показывая, что вам нужно сделать, с таймером на экране.

На экране появится полезное сообщение «Зарядка, не беспокоить» на тот случай, если кто-то спросит, что вы делаете. GIF также перестает воспроизводиться автоматически, если вы переключаетесь с вкладки, поэтому вам придется завершить эти упражнения.

Хотя в INAB нет напоминаний или автоматических инструментов, этот адрес веб-сайта довольно легко запомнить. Начинайте его всякий раз, когда хотите сделать перерыв, и это должно творить чудеса.

2. Настольный атлет (Chrome): домашние упражнения для здоровых людей

I Need a Break отлично подходит для обычных людей, но если вы уже занимаетесь фитнесом, вам может понадобиться немного больше. DeskAthlete не предназначен для спортсменов, это более высокий уровень упражнений за офисным столом и напоминаний о здоровье.

Через определенные промежутки времени (по умолчанию 60 минут) расширение Chrome будет выдавать всплывающее окно с новым упражнением. Это 30-секундные обучающие видеоролики на YouTube для различных занятий, в которых содержится более 40 упражнений. Воспроизведите видео и следуйте инструкциям.

DeskAthlete в высшей степени настраиваемый. В настройках вы можете изменить интервал для напоминания, включить мигание предупреждения, чтобы сделать его более заметным, и выбрать типы упражнений. Это еще один полезный инструмент, который нужно не забывать отдыхать от экранов.

Основные напоминания посоветуют вам сделать глоток воды, дать отдых глазам и т. Д. Силовые упражнения включают в себя балансировку, планку и другие действия, которые следует выполнять за офисным столом. Упражнения на подвижность – это растяжка и облегчение боли или травм. Вы также можете добавить свои упражнения во всплывающее окно, поместив по одной ссылке YouTube в каждой строке.

Скачать: DeskAthlete для Chrome (бесплатно)

3. Растягивание в новой вкладке (Chrome): деликатные напоминания, которые нужно растягивать регулярно

Как видно из названия, это расширение отображает растяжки всякий раз, когда вы открываете новую вкладку. New Tab Stretches, созданный дизайнерской фирмой Kapwing, случайным образом циклически переключается между наборами растяжек, которые должны выполняться за столом или стулом домашнего офиса.

Вместо гифок людей в расширении используются иллюстрации с кратким описанием того, что делать. Это не только делает вкладку легкой и быстрой для загрузки, но и добавляет немного цвета, который служит хорошим визуальным разрывом. Вы можете выполнить показанную растяжку или нажать кнопку «Попробовать другую растяжку», чтобы найти другую.

Мне лично нравится New Tab Stretches больше, чем расширения на основе напоминаний. Это ненавязчиво, но яркие цвета при открытии новой вкладки служат стимулом для передышки. Кроме того, я ценю расширение, которое не тормозит Chrome.

Скачать: New Tab Stretches для Chrome (бесплатно)

4. Игра в кости (Интернет): найдите случайное быстрое домашнее упражнение.

Некоторые люди регулярно делают перерывы самостоятельно. Это привычка, которая формируется со временем, особенно у тех, кто использовал такие инструменты, как таймер Pomodoro. Что тебе делать в перерыве? Эти два веб-приложения предлагают случайное и быстрое упражнение, которое вы можете выполнять дома.

Virgin Pulse создала игральные кости для упражнений . Сверните его, чтобы найти одно из десяти упражнений без снаряжения, которые каждый может выполнять дома, например, бёрпи, прыжки с трамплина и выпады. Вы можете сделать одно упражнение в качестве мини-перерыва или установить 15-минутный таймер и попытаться выполнить их все за это время. Каждая тренировка также сопровождается обучающим видео, чтобы выучить правильную форму.

Если игральные кости Virgin Pulse Exercise Dice слишком утомительны для вас, в Overstellar есть генератор случайных упражнений. Нажмите «Новое упражнение», чтобы получить GIF-изображения с рекомендациями по выполнению действия в течение 20 секунд. Это упражнения низкой интенсивности, такие как высокие колени, сидение у стены, крабовая прогулка и тому подобное. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы легко сможете это сделать.

5. Гарвардские мини-упражнения на расслабление (Интернет): снятие стресса менее чем за 3 минуты

Вам не всегда нужно напоминание о том, чтобы сделать перерыв. Иногда стресс на работе доходит до вас и заставляет отключиться. Но вам все равно придется скоро вернуться к работе. В такие моменты, когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте одно из мини-расслабляющих упражнений Гарвардской медицинской школы.

Всего это три упражнения, каждое в зависимости от того, сколько у вас времени.

• Одноминутное упражнение – это медитация внимательности, которая фокусируется на дыхании с мантрой, чтобы успокоиться.
• Двухминутное упражнение – это только дыхательное упражнение с поворотом обратного отсчета.
• Трехминутное упражнение – это самоанализ вашего тела и его точек напряжения и постепенное снятие стресса.

Для этого потребуется некоторая практика, но придерживайтесь их, даже если с первого раза не получится. Медитация и мини-релаксация не приходят в одночасье, но это один из самых эффективных способов мгновенного снятия стресса . Добавьте статью в закладки и просматривайте ее каждый раз, когда чувствуете беспокойство или подавленность.

Проблемы работы из дома

Пандемия и изоляция заставили большое количество людей осознать, что значит работать из дома и присущие ей проблемы. Вам приходится иметь дело с домашними беспорядками и часто слишком много работать, потому что нет четкой границы между офисом и домом.

Эти приложения для разрыва и растяжения особенно полезны для тех, кто продолжает работать из дома. Никто в офисе не будет осуждать вас, когда вы делаете перерыв и делаете некрасивые упражнения для вашего здоровья. И вам не нужно мириться с праздной болтовней во время каждого перерыва, так что все дело в том, чтобы зарядить ваши батареи. Такие небольшие советы имеют большое значение для продуктивной работы, пока вы работаете из дома.