8 навыков Alexa для борьбы с тревогой и снижения стресса
Стресс и беспокойство стали частью повседневной жизни многих. К сожалению, большинство людей должны научиться жить с ними, поскольку против них нет простого решения. Но отсутствие всеобъемлющего решения этих очень распространенных проблем психического здоровья не означает, что вы не можете уменьшить их серьезность.
Есть много инструментов, к которым вы можете обратиться за помощью при борьбе с тревогой и стрессом, среди которых вы даже найдете Alexa. Следующие навыки Alexa помогают хотя бы немного уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.
1. Успокойтесь сейчас
Скажите «Алекса, открой Calm Now».
Переполнять эмоции, даже если они положительные, может быть довольно сложно. И, если это не положительно, это может быть просто ужасно. Иногда, когда мы чувствуем грусть, злость, тревогу, стресс или все вышеперечисленное, нам может пригодиться такой навык, как Calm Now. Это помогает, помогая вам успокоиться с помощью различных техник, таких как счет до 10 или глубокое дыхание, и даже встряхивание ног или рук, как будто по ним что-то ползет. Это может показаться глупым, но это действительно помогает.
Хотя этот навык изначально предназначался для детей, не стоит его недооценивать. Это может помочь и взрослым.
2. Сохраняйте спокойствие
Скажите «Алекса, открой Keep Calm».
Навык Keep Calm живет в той же сфере, что и Calm Now, и больше подходит взрослым. Он призван помочь вам помочь себе, предлагая различные успокаивающие техники, которые вы можете изучить.
Навык предлагает четыре разные категории методов, которые вы можете использовать, когда вам нужно расслабиться. Вы найдете различные дыхательные упражнения и растяжки, а также мантры и позитивные утверждения. Какой бы из них вы ни почувствовали, это поможет вам больше всего в ситуации, в которой вы оказались, не стесняйтесь попробовать.
3. Relax Me – прогрессивное расслабление мышц.
Скажите «Запустите Relax Me».
Эмоции влияют на нас не только на ментальном уровне. Они также часто имеют тенденцию проявляться физически. Гипервентиляция, слишком частое сердцебиение, судороги или вздрагивания, головные боли – это может быть что угодно. Само проявление зависит от человека и эмоции, с которой он имеет дело в данный момент. Такой навык, как Relax Me, может быть полезен, когда чувство становится настолько сильным, что проявляется физически.
Этот навык поможет вам успокоить разум и расслабить тело. Он предлагает упражнение на прогрессивную мышечную релаксацию, которое длится около пятнадцати минут, во время которого оно помогает вам выполнять движения. То, чему он учит, можно применять где угодно и когда угодно, даже если Alexa в этот момент недоступен. Каждый раз, когда вы чувствуете приближение паники или приступа беспокойства, или когда стресс нарастает до такой степени, что вы не можете его выдержать, обратитесь к Relax Me – прогрессивному расслаблению мышц и сделайте все возможное, чтобы действительно расслабиться.
4. Квадратное дыхание.
Скажите «Алекса, начни квадратное дыхание».
Дыхание может иметь решающее значение, когда вас переполняют эмоции. Приступ паники, например, часто вызывает гипервентиляцию, из-за которой вам трудно перевести дыхание. Это может привести к довольно серьезным последствиям. В лучшем случае у вас закружится голова. А в худшем случае вы можете потерять сознание. Итак, знание того, как правильно дышать, может быть разницей между хорошим и плохим днем.
Навык «Квадратное дыхание» предлагает техники для улучшения вашего дыхания и борьбы с последствиями стресса и беспокойства. Он помогает вам вернуть контроль и направляет вас через четыре стороны квадрата дыхания – вдох, задержку, выдох, задержку в равной мере. Это важно для вас, когда вы дышите и отвлекает ваше внимание от того, что изначально вызвало подавляющую эмоцию, что в конечном итоге помогает вам успокоиться.
5. Анти-тревожность
Скажите: «Алекса, открой Anti-Anxiety».
Слова утешения и поддержки часто могут иметь большое значение, если вы переполнены стрессом или просто беспокоитесь. Иногда несколько добрых слов могут помочь вам успокоиться. Навык Anti-Anxiety делает все возможное, чтобы предложить их, когда они вам нужны. Вы можете послушать ободряющие фразы и цитаты, которые приготовил для вас этот навык.
Часто мы становимся жертвами собственных мыслей, поэтому, когда мы слышим слова, предлагающие вдохновение и поддержку, которые прямо противоречат тому, что мы думаем, это помогает уменьшить серьезность переживания. В следующий раз, когда вы будете озадачены стрессом или тревогой, почувствуете напряжение или просто будете захвачены навязчивыми мыслями, дайте шанс успокаивающим словам Anti-Anxiety.
6. Тревожный стресс.
Скажите «Алекса, запусти тревожный стресс».
Нередко, когда вы боретесь с тревогой, вы не можете сосредоточиться на том, что вам говорят. Даже если они имеют хорошие намерения и стремятся помочь вам, принять их совет может быть непросто. Однако, когда вы действительно находитесь в состоянии, которое позволяет вам прислушиваться, признавать и принимать советы, вы можете обратиться к навыку тревожного стресса.
Он предлагает полезные советы по снятию стресса вместе с расслабляющей музыкой, чтобы помочь вам справиться со стрессом в вашей жизни. Вы можете посещать мастерство несколько раз и получать разные советы при каждом посещении.
7. Расслабляющие звуки: Музыка мира
Скажите «Алекса, включи музыку мира».
Расслабление с помощью музыки – вряд ли новая идея. Известно, что музыка помогает людям успокоиться. Поэтому неудивительно, что Алекса обладает множеством полезных навыков, которые предлагают успокаивающие звуки и музыку, чтобы помочь людям избавиться от стресса и уменьшить беспокойство.
Расслабляющие звуки: Музыка мира – это лишь один из навыков, к которым вы можете обратиться в случае необходимости. Это может быть успокаивающий фон для ваших занятий или окружения, или вы можете просто воспроизвести его и сосредоточиться на том, что вы слышите, в попытке успокоить себя.
Этот навык создает атмосферу, идеально подходящую для расслабления.
8. Сладкие сны: звуки и медитации для сна
Скажите: «Алекса, попроси Sweet Dreams сыграть в Rain».
Беспокойство и стресс часто не дают вам уснуть по ночам и нарушают режим сна. Вы не высыпаетесь и проводите день в еще большем стрессе, а ночь беспокоитесь о том, что не сможете снова заснуть. Это порочный круг, с которым, к сожалению, многие люди живут и знают.
Навык Sweet Dreams: Sounds & Meditations for Sleep предлагает руку помощи. Он предоставляет как звуки, так и медитации, когда вы хотите заснуть, но не можете этого сделать. Есть множество звуков, которые вы можете послушать и заставить себя уснуть. Среди доступных вариантов вы найдете дождь, ручей, ручей, лес и многое другое. У медитаций, которые вы можете выбрать, есть следующие названия: «Засыпание», «Размягчение и расслабление», «Дыхание волнами», «Обзор дня». Все они созданы, чтобы успокоить ваш разум и помочь вам уснуть.
Не позволяйте стрессу или тревоге взять верх над вами и не дать уснуть. Если вас мучают мысли, которые не дают вам уснуть, возможно, обратитесь к медитации и попытайтесь успокоить свой разум. Если вам слишком сложно расслабиться и погрузиться в сон, включите один из доступных звуков, лягте и наслаждайтесь им, пока не погрузитесь в сон.
Помощь есть, если вы просто ее ищете
Стресс и беспокойство – это вещи, с которыми борются многие, если не большинство людей. Однако вам не нужно бороться в одиночку. Существует помощь, чтобы уменьшить влияние этих психических проблем на вас.
Не заставляйте себя управлять своими эмоциями самостоятельно. Примите руку помощи и попробуйте эти различные навыки, имеющиеся в вашем распоряжении. А если они вам не нравятся, попробуйте другие. Продолжайте пытаться, пока не найдете то, что работает для вас.
Когда есть так много вещей, которые могут вам помочь, почему бы не воспользоваться этим?