Могут ли видеоигры действительно снять стресс? Вот что говорит наука
Видеоигры снимают стресс, регулируют эмоции и улучшают ваше самочувствие. Это может показаться большим заявлением, но есть много доказательств, подтверждающих это.
По сути, добавление к своему расписанию немного игрового времени может улучшить ваше психическое здоровье множеством удивительных способов. Но эта тема неоднозначна.
Имея научные данные, вы можете обосновать как положительные, так и отрицательные эффекты видеоигр. Но исследования в их пользу достаточно убедительны, чтобы навсегда установить их преимущества.
Кто играет в видеоигры? Каждый.
Несколько факторов влияют на то, как тело игрока реагирует на любую активность. Их общее состояние здоровья и привычки играют такую же важную роль, как возраст или пол. И, если вы думаете, что геймеры – это всего лишь мальчики-подростки, вы сильно ошибаетесь.
По данным Statista , в 2020 году 38 процентов заядлых геймеров в США были в возрасте от 18 до 34 лет, в то время как люди старше 55 достигли 15 процентов – и, вероятно, их число продолжает расти.
Более того, в 2019 году женщины-геймеры составили 46 процентов, что является третьим по величине показателем за десятилетие. Дальнейшее исследование темы выявило более интересные закономерности.
Исследование Frontiers in Psychology, проведенное Olatz Lopez-Fernandez et al. опубликованная в 2019 году, оценила женские игры и обнаружила, что женщины особенно увлечены ролевыми играми, MMORPG и шутерами от первого лица.
Среди других открытий, таких как тот факт, что 24,6 процента из 703 участников ежедневно играли, было то, что женщины используют видеоигры как бегство от стрессовых факторов.
Огромный круг людей – мужчин и женщин, молодых и старых – увлекается видеоиграми и их эффектами. Они могут быть физическими и психологическими и напрямую влиять на уровень стресса.
Видеоигры и психическое здоровье
Здоровое тело приносит пользу и разуму геймера
В зависимости от игрового процесса и вашего общего самочувствия игры могут помочь управлять вашими эмоциями. Для этого вам нужно сбалансировать цифровое развлечение и реальную жизнь. Это гарантирует, что снятие стресса на самом деле не повредит вашему физическому и психическому здоровью.
Что-то столь же простое, как оставить консоль на час, чтобы нормально поесть или немного потянуть спину и руки для геймеров, имеет несколько преимуществ.
Во-первых, ваше тело остается в приличной форме, а ваш мозг получает питательные вещества и стимуляцию, необходимые для предотвращения сбоев. Во-вторых, забота о себе означает, что вы можете дольше наслаждаться успокаивающими эффектами видеоигр.
Осторожная игра позволяет выразить и облегчить чувства
Фантастические и захватывающие истории видеоигр – ключ к тому, как они приносят пользу психическому здоровью. Но таковы их социальные возможности, позволяющие вам общаться с другими, будь то в бою или в разговоре.
Даже жестокие видеоигры могут помочь вам забыть о плохом дне и снять стресс. Даниэла Виллани и др. отмечают это в своем обзоре журнала Games for Health за 2018 год, посвященном лучшим исследованиям видеоигр.
Для некоторых людей чувство контроля и тактические цели, которые предлагают жестокие заголовки, могут отвлечь от повседневных проблем и ослабить враждебное или подавленное настроение.
Однако вопрос по-прежнему остается довольно сложным, учитывая, насколько один игрок может отличаться от другого и насколько легко можно чрезмерно увлекаться игровыми радостями.
Виллани и др. также подчеркните, что разработчики, пользующиеся обогащающими эффектами видеоигр, тоже могут многое выиграть. Но индустрия в целом должна больше контролировать скользкую дорожку в играх.
На индивидуальном уровне исследования до сих пор вне всяких сомнений показали, что видеоигры могут быть полезны для вашего психического здоровья. Это форма развлечения со всеми необходимыми ингредиентами для снятия стресса и многих других неприятных ощущений.
Но его успех сводится как минимум к трем правилам:
- Избегайте чрезмерных игр.
- Научитесь управлять своими эмоциями с видеоиграми или без них.
- Вовлекайтесь в реальную жизнь так же, как и в свою любимую вымышленную жизнь.
Как видеоигры могут помочь снять стресс
Самоуважение борется со стрессом
Чтобы преодолеть стрессовые мысли или ситуации, вам нужно дистанцироваться от них. Видеоигры помещают в вашу голову целые миры и дают вам возможность сосредоточиться на захватывающих сценариях. В этом суть их развлечения и снятия стресса.
Такие научные исследования, как исследование активного бегства от реальности, опубликованное в Journal for Consumer Marketing 2016 г., опубликованное Эндрю Куо и соавторами, углубляют этот вопрос. Видеоигры, особенно ролевые, могут повысить самооценку и помочь людям чувствовать себя лучше, когда их чувство идентичности или контроля находится под угрозой.
Итак, видеоигры противостоят стрессу, повышая вашу уверенность в себе. Победа в битвах с помощью силы оружия или хитрой стратегии – это определенно то, чем можно гордиться. Но у этих действий и эмоций есть еще два общих фактора: погружение в мир и счастье.
Высокая вовлеченность делает вас счастливее
В исследовании Frontiers in Psychology 2019 года, любезно предоставленном Энн Мари Портер и Полой Гулкасян, изучается, как стрессовые игровые условия влияют на сердечно-сосудистую систему и эмоциональное состояние людей.
После того, как участники поиграли в Mortal Kombat и Tetris с различными задачами, результаты заинтриговали исследователей. Начнем с того, что жестокость файтинга не вызвала агрессивной реакции, как предсказывают другие исследования.
Напротив, его погружение в игру давало победившим игрокам большее чувство выполненного долга, расслабления и счастья, чем это было у Тетриса . И как заявляют Портер и Гулкасиан:
«Исследования показали, что положительные эмоции могут быть защитным фактором и предсказывать более быстрое восстановление сердечно-сосудистой системы после стрессовых событий».
Но всплывает еще один важный фактор: победа. Если вы плохо играете в игру, ваш уровень стресса, скорее всего, возрастет, чем снизится.
Хорошая игра снимает стресс
К счастью, существует так много типов видеоигр для настольных, консольных и мобильных платформ, что у каждого есть шанс найти хороший выход для своих негативных эмоций.
Согласно другому исследованию Games For Health Journal , группа ученых в 2019 году изучала, будет ли предписанный режим Plants vs. Zombies работать лучше, чем антидепрессанты, для уменьшения симптомов устойчивой к лечению депрессии. Оказывается, вполне могло.
Даже казуальная видеоигра может помочь вам избежать неприятностей, хотя бы ненадолго. Это не означает, что игры должны занимать вашу жизнь, но они позволяют сделать передышку, а затем спокойно справиться с тем, что вас беспокоит.
Играйте в видеоигры хоть немного каждый день
От головоломок и ролевых игр до файтингов и казуальных игр – попробуйте любой жанр, который вам понравится. Выбирайте заголовки для разных ситуаций. Например, избегайте чрезмерно иммерсивных упражнений во время перерывов в работе. Прежде всего, будьте спокойны и поддерживайте здоровые привычки.
Понимание того, как видеоигры влияют на людей, по-прежнему является сложной областью исследований, но приятно видеть, что все больше и больше ученых проливают свет на эту среду. Здесь вы можете быть уверены, что самое меньшее, что может сделать правильная видеоигра, – это снять стресс.