5 неизведанных способов более спокойного сна и хорошего ночного отдыха
Хороший ночной сон необходим для того, чтобы вести день физически и психически здоровым. Если у вас проблемы со сном, эти веб-сайты и приложения с этого момента обеспечат вам хороший отдых.
Медицинские работники, эксперты в области психического здоровья и гуру продуктивности – все согласны с тем, что важнейшим строительным блоком для достижения успеха является хороший сон. Тем не менее, у многих из нас неустойчивый режим сна, недиагностированные нарушения сна и плохая гигиена сна. И все это легко исправить, как показывают эти инструменты. Это набор простых вещей, которые вы можете сделать, например, по-другому обустроить спальню, отслеживать закономерности в дневнике сна или записывать свои сны.
1. Советчик по сну (Интернет, YouTube): Наука о сне, обзоры продуктов и руководства для покупателей.
Sleep Advisor – это веб-сайт, посвященный всему, что касается сна. А если вы предпочитаете видео, а не текст, у него есть фантастический канал YouTube со всей необходимой информацией.
Первые два раздела, Наука о сне и Гигиена сна, расскажут вам обо всем и обо всем, что вам нужно знать о том, как хорошо выспаться. Вы узнаете научно обоснованные секреты спокойного сна, например, как устроен сон, почему он важен, расстройства и лекарства, лучшие привычки, идеальная продолжительность и т. Д. Существует методичный, пошаговый подход ко всему, что упрощает чтение Sleep Advisor по сравнению с большинством других сайтов.
Помимо информации, когда вам нужно купить новый матрас, подушку, капу или другой продукт, проверьте отзывы на Sleep Advisor. Но больше, чем обзоры, обратите внимание на путеводители покупателя. Это настоящая золотая жила, поскольку Sleep Advisor рассказывает о том, что вы должны и не должны искать в продукте, что может быть не тем, о чем вы быстро думаете. Это может сэкономить вам деньги и подарить вам долгожданный продукт, который вам нравится.
И обязательно загляните на канал YouTube Sleep Advisor . Он больше не обновляется регулярно, но в библиотеке есть отличные видео. Например, есть 10-минутная йога для лучшего сна, как справиться с беспокойством во сне и большая коллекция обзоров продуктов.
2. Sleepopolis (Интернет): 30- дневное испытание , факты о сне и образование
Как и Sleep Advisor, Sleepopolis предлагает несколько ресурсов о сне. На веб-сайте есть обширная коллекция обзоров товаров для сна, таких как матрасы, подушки, простыни, звуковые машины и утяжеленные одеяла. Если вам нужно найти продукт для сна, вы, вероятно, найдете его здесь. Но есть две части Sleepopolis, которые вы должны проверить независимо от отзывов о продукте.
Раздел образования Sleepopolis, Sleep AZ, является обязательным к прочтению для всех, кто все еще сомневается в чем-либо, касающемся сна. Он разбит на пять подразделов: основы, здоровье, расстройства, лекарства и дети. Каждая статья предлагает глубокое понимание таких тем, как циркадные ритмы, осознанные сновидения, беспокойство, недосыпание, бессонница или гиперсомния, ночные кошмары и многое другое. Эти статьи написаны профессионалами-медиками и экспертами, поэтому вы можете быть уверены в качественном совете.
Более того, Sleepopolis также предлагает 30- дневное испытание, чтобы улучшить ваш сон. План гигиены сна включает в себя одно новое занятие или пункт, который нужно включить в ежедневный режим сна в течение четырех недель, чтобы к концу месяца вы спали лучше, чем когда-либо прежде. Прочтите статью, чтобы понять преимущества каждого шага и узнать, как лучше всего их реализовать.
3. Справочник биохакера по сну (электронная книга): способы улучшения сна для разума и тела.
Центр биохакеров в Финляндии – это коллекция продуктов и технологий, которые помогают человеческому разуму и телу полностью раскрыть свой потенциал. Справочник биохакера – это электронное руководство, которое поможет понять, как лучше всего проявлять себя в разных сферах жизни. Первая глава, «Сон», доступна для загрузки в виде бесплатного образца PDF.
Справочник биохакера по сну – это электронная книга на 50 страницах, в которой рассказывается обо всем, что вы, возможно, захотите знать о сне и о том, почему он важен. Вы узнаете, как сон влияет на здоровье, продуктивность и циклы вашего тела, а также на различные стадии сна.
Целый раздел, посвященный инструментам для улучшения сна, будет посвящен вещам, о которых говорят немногие ресурсы. Например, в руководстве рассказывается, как настроить освещение в спальне, кровать, температуру, качество воздуха и другие факторы окружающей среды. Он рекомендует принимать перед сном питательные вещества, чего следует избегать, приложения для измерения и отслеживания сна и т. Д. И если вы поклонник быстрого сна, обязательно прочтите советы по 20-минутному и 90-минутному сну, это чистое золото.
Скачать: Справочник биохакера по сну (PDF)
4. Дневник сна и журнал сна (для печати): отслеживайте режимы дня, чтобы найти нарушения сна.
Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует вести дневник сна, чтобы выяснить, почему вы чувствуете, что недостаточно отдохнули. Идея состоит в том, чтобы отследить все факторы, которые могут повлиять на сон, и выяснить закономерности, причины и следствия.
С этой целью AASM выпустил двухнедельныйдневник сна, который можно бесплатно скачать и распечатать. В нем есть четкие инструкции по заполнению каждого поля, что довольно просто. В листе вас попросят указать тип дня (работа, школа, отпуск), кофеин, лекарства, алкоголь и упражнения. Вы будете закрашивать прямоугольники времени сна, давая вам визуальное представление о ваших часах сна и образцах за две недели.
Точно так же Фонд Сна предлагает недельный дневник сна или дневник сна. Оба отслеживают те же факторы, что и распечатка AASM, поэтому выберите в качестве формата любой из трех, который вам больше нравится. Обе печатные формы Sleep Foundation пытаются упростить задачу, давая вам половину вещей, которые нужно заполнить, когда вы просыпаетесь, а другую половину – перед сном.
Если вы предпочитаете цифровой маршрут вместо бумаги, попробуйте одно из лучших приложений для сна, чтобы отслеживать и улучшать сон . У них разный формат, но будут измеряться одни и те же показатели.
5. Сон (Интернет): дневник снов, будильник, успокаивающие звуки и уроки
То, как мы мечтаем, неразрывно связано с тем, как мы спим. Так же, как отслеживание сна, вам может потребоваться отслеживать и свои сны. Dream - это универсальное приложение для тех, кто хочет улучшить циклы сна и сновидений. Это в первую очередь журнал сновидений, но он предлагает и другие функции, такие как успокаивающие звуки, под которые можно засыпать, будильник и уроки о крепком сне.
Журнал снов, который включает ежедневные напоминания, - это место, где можно записывать все, что вы помните о своих снах. Как и в случае с большинством журналов сновидений, лучше делать это как можно скорее после пробуждения, чтобы вы вспомнили свои сны. Когда вы закончите писать, Dream спросит вас, был ли это сон или кошмар, какую тему он имел и что вы к этому относили. Каждое слово в сообщении можно использовать в качестве тега, чтобы вы могли позже найти сны. Dream отслеживает ваш вклад и представляет его в виде простой диаграммы.
В разделе «Уроки» есть несколько обучающих статей и передовых практик. Вы узнаете, как лучше спать, как помнить и осознавать свои сны, а также методы осознанных сновидений, такие как MILD, WILD и WBTB.
Скачать: Мечта для Android | iOS (бесплатно)
Сколько часов сна вам нужно?
Учитывая широкий спектр инструментов, описанных в этой статье, мы надеемся, что один или несколько из них сработают для вас, чтобы вы хорошо выспались. Но сколько часов сна вам действительно нужно? Что ж, это не простой ответ.
Вообще говоря, ученые соглашаются, что это где-то от 7 до 9 часов. Но есть предостережения. Ваш возраст, образ жизни, состояние здоровья, уровень стресса и другие факторы влияют на идеальное время сна для вас. В Интернете вы найдете несколько калькуляторов, чтобы определить идеальную сумму. Но если вы спите менее 7 часов на регулярной основе, вашему организму, вероятно, нужно больше.