6 способов оптимизировать свой Instagram для улучшения психического здоровья
Instagram – полезный инструмент, когда вы устанавливаете с ним хорошие отношения. Но для многих открытие приложения Instagram вскоре вызывает чувство тревоги или чего-то еще хуже.
Если вы продолжите бездумно пользоваться платформой и не будете думать о последствиях, ваше психическое здоровье может резко упасть.
Создание позитивных отношений с Instagram – непростая задача. Однако это отнюдь не невозможно. Итак, в этой статье мы объясняем, как настроить свой Instagram таким образом, чтобы он улучшил ваше психическое здоровье, а не навредил ему.
1. Подписывайтесь только на те аккаунты, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо
Когда вы прокручиваете ленту в Instagram, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете после взаимодействия с сообщениями определенных людей. Вы чувствуете себя счастливыми и вдохновленными? Или вы грустны, ревнивы или даже обижены?
Хотя разумно помнить, что Instagram – это, по сути, подборка ярких моментов из жизни других людей, вы должны относиться к своим отношениям на платформе так, как вы относитесь к своим отношениям в реальной жизни.
Точно так же, как вы не должны держать токсичных людей вокруг себя в автономном режиме, разумно отписаться от учетных записей, содержание которых регулярно заставляет вас чувствовать себя плохо. Это особенно верно, когда это касается таких вопросов, как образ тела и пищевые привычки.
Чтобы отписаться от кого-то в Instagram:
- Откройте приложение Instagram.
- Зайдите в их профиль. Вы можете сделать это, щелкнув его имя в своем домашнем ленте или введя его вручную в строку поиска.
- Нажмите кнопку « Далее» .
- В списке вариантов выберите « Отписаться» .
Если вы дружите с этим человеком в реальной жизни и не хотите сжигать мосты, отключение его сообщений может быть лучшим вариантом.
Чтобы отключить кого-то в Instagram, выполните те же действия, что и выше, но выберите « Отключить» вместо « Отписаться» . В следующем разделе выберите « Отключить сообщения и истории» , « Отключить сообщения» или « Отключить истории» (в зависимости от того, что вы хотите сделать).
2. Заглушение историй в Instagram
В некоторых случаях функция историй в Instagram отлично подходит для общения с друзьями и семьей. Вы можете видеть, чем занимаются ваши близкие, и чувствовать себя частью мероприятия, даже если вы не можете присутствовать физически.
Но в то же время бездумный просмотр чужих историй может вызвать множество негативных последствий.
Иногда кажется, что все, кроме вас, хорошо проводят время. Просмотр видео с вечеринок, на которые вас не приглашали, или с праздников, на которые вы хотели бы попасть, может вызвать чувство неполноценности. Страх упустить возможность (FOMO) также может закрепиться.
Даже если вам нравятся чьи-то сообщения, большинство людей, на которых вы подписаны, будут публиковать истории, которые вам не интересны. Поэтому их отключение - разумный вариант.
Чтобы отключить истории людей в Instagram:
- Откройте приложение.
- Удерживайте изображение профиля человека в верхней части экрана.
- В списке параметров выберите « Без звука»> «Отключить истории» .
3. Отключите уведомления Instagram.
Наличие уведомлений на телефоне может показаться хорошей идеей. Но нужно быть осторожным; постоянное гудение чего-то нового в телефоне может быть ошеломляющим.
Включение уведомлений также может негативно повлиять на ваше психическое здоровье после публикации чего-либо. Если вы ожидали, что ваш контент будет работать хорошо, но вместо этого ничего не видите, вам может показаться, что вы сделали что-то не так.
К счастью, отключить уведомления на телефоне очень просто.
Чтобы отключить уведомления для Instagram:
- Зайдите в свой профиль в приложении Instagram. Вы можете сделать это, щелкнув изображение своего профиля в правом нижнем углу экрана.
- Нажмите на три строки в правом верхнем углу и нажмите « Настройки» .
- Зайдите в Уведомления .
- Зайдите в каждую категорию и отключите уведомления.
4. Делайте регулярные перерывы в Instagram.
В современном мире, связанном с гиперсвязью, за наше внимание борются множество вещей. И для многих людей Instagram отводится много времени.
Постоянное подключение может вызвать множество проблем. Вашему мозгу нужно время, чтобы отключиться и обработать информацию, и он не может этого сделать, если вы проводите два часа каждый день на платформе.
Регулярные перерывы - одно из решений вышеуказанной проблемы. Если вы чувствуете, что не можете контролировать себя, проверяя Instagram, временная деактивация вашей учетной записи - хорошая идея.
Чтобы деактивировать свою учетную запись, вам необходимо войти в систему на своем компьютере. Как только вы это сделаете, выполните следующие действия:
- Перейдите в Профиль> Редактировать профиль .
- Прокрутите вниз до нижней части экрана.
- Выберите « Временно отключить учетную запись» .
- Выберите причину деактивации вашей учетной записи.
- Введите свой пароль и подтвердите, что хотите деактивировать свою учетную запись.
Когда вы деактивируете свою учетную запись, вам не нужно беспокоиться о том, что ваш профиль будет удален через 30 дней. Ваш профиль будет работать навсегда, только если вы решите это сделать.
5. Имейте четкую цель для использования Instagram.
Чтобы лучше оптимизировать свою учетную запись, вам необходимо определить цель (цели) использования Instagram.
Ниже приведены некоторые причины, по которым вы можете захотеть присутствовать на платформе:
- Поддержание связи с семьей и друзьями, живя в другом городе или стране.
- Использование Instagram в качестве портфолио для вашей творческой работы (фотография, графический дизайн, музыка и т. Д.)
- Развитие бизнеса.
Определив, почему вы хотите использовать Instagram, соответствующим образом оптимизируйте свой канал. Например, если вы пытаетесь развивать бизнес, возможно, вам стоит дважды подумать, прежде чем подписаться на своих личных друзей.
Наличие цели для использования Instagram уменьшит бездумную прокрутку и позволит вам получить более полноценный опыт на платформе.
6. Установите ограничения по времени для использования в Instagram.
Как бы вы ни старались, вы можете обнаружить, что Instagram продолжает красть ваше внимание больше, чем вы хотите. В конце концов, платформа была разработана, чтобы вызывать привыкание.
К счастью, вы можете использовать другие приложения, чтобы контролировать, сколько времени вы проводите в приложении. Если у вас есть iPhone, Screen Time - особенно мощный инструмент для этого.
Помимо просмотра того, сколько времени вы проводите на своем телефоне, вы также можете установить ограничения для каждого приложения на своем телефоне. Если вы включите управление для Instagram, вы автоматически будете заблокированы, как только вы исчерпаете это время.
Чтобы установить ограничение по времени в Instagram для вашего iPhone:
- Выберите « Настройки»> «Экранное время» .
- Зайдите в App Limits и включите их.
- Внизу экрана нажмите « Добавить ограничение по времени» .
- Разверните опцию Social и выберите Instagram .
- Выберите, как долго вы хотите ограничивать себя при использовании приложения каждый день.
- Подтвердите свой выбор и закройте приложение.
Используйте Instagram только по положительным причинам
Instagram - отличный инструмент для поддержания связи с другими людьми, но платформу легко позволить повлиять на ваше психическое здоровье. Таким образом, очень важно принять меры по ограничению этих рисков.
Вместо того, чтобы использовать Instagram, потому что это кажется модным занятием, имейте четкую цель использования платформы. Также разумно подписываться только на те аккаунты, которые добавляют положительной ценности вашей жизни.
Попробуйте отключить уведомления и установить дневные ограничения по времени, а также регулярно делать перерывы. Включив эти простые правила взаимодействия, вы улучшите отношения с Instagram и людьми, которых вы встретите в приложении.