Исследование: “Ночная смена” вашего телефона На самом деле не помогает лучше спать
В 2016 году Apple представила новую функцию iOS под названием Night Shift . Он регулирует цвета экрана вашего телефона, чтобы использовать более теплые оттенки (ближе к красному, оранжевому и желтому, чем к синему, зеленому и фиолетовому) после захода солнца.
Сейчас в большинстве смартфонов есть какая-то версия этой функции. Судя по всему, это помогает лучше спать. Группа исследователей провела исследование, чтобы оспорить эту идею.
Функции «ночной смены» не влияют на качество сна
Новое исследование, опубликованное Университетом Бригама Янга (GYU) в Юте, показало, что функция ночной смены, которая есть на многих современных электронных устройствах, на самом деле вообще не влияет на ваш сон.
Профессор психологии BYU Чад Дженсен и исследователи из Медицинского центра детской больницы Цинциннати собрали три группы людей и дали каждой разные инструкции.
Первая группа пользовалась телефоном перед сном с включенной функцией Night Shift , а вторая группа пользовалась телефоном без нее. Третья группа удалилась на ночь, не воспользовавшись заранее телефоном.
Затем исследователи измерили и сравнили общую продолжительность сна, качество сна, бодрствование после начала сна и время, необходимое для засыпания, в трех группах.
«По всей выборке не было различий между тремя группами. Night Shift ничем не лучше, чем использование телефона без Night Shift или даже без телефона », – говорит Дженсен.
В исследовании приняли участие 167 взрослых в возрасте от 18 до 24 лет, каждый из которых пользуется мобильными телефонами каждый день.
Их попросили провести в постели не менее восьми часов, а их активность во сне регистрировали с помощью акселерометра, носимого на запястье. Активность смартфона отслеживалась с помощью приложения, установленного до исследования.
Увидев, что не было никаких существенных различий в результатах сна в трех группах, исследователи попытались отсортировать участников по тому, сколько часов они спали.
Среди тех, кто спал не менее семи часов, наблюдалась разница в качестве сна в зависимости от использования телефона. Люди, которые не пользовались телефоном перед сном, спали лучше, чем те, кто это делал, независимо от того, использовали они ночную смену или нет.
Между тем, в группе людей, которые спали шесть часов или меньше, не было различий в результатах сна.
«Это говорит о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном», – продолжил Дженсен. «Давление сна настолько велико, что на самом деле нет никакого эффекта от того, что происходит перед сном».
Проблемы со сном?
Достаточное количество сна имеет решающее значение для поддержания хорошего физического и психического здоровья. Если у вас проблемы с сном, мы рекомендуем попробовать эти веб-сайты и приложения, чтобы спать более спокойно .
Night Shift может облегчить восприятие элементов на экране, но не поможет вам быстрее заснуть и не улучшит качество вашего сна.