Как вылечить зависимость от работы во время изоляции
Вы работаете больше, чем следовало бы, и не чувствуете ли вы себя из-за этого усталым? Если это так, скорее всего, изоляция и постоянный образ жизни на работе из дома (WFH) сделали вас зависимыми от работы.
Но не волнуйтесь, вы не одиноки. Большинство предпринимателей и владельцев бизнеса постоянно так думают. Но самое главное – знать, что с тобой происходит.
Если вы знаете об этой проблеме, давайте узнаем, как вы можете преодолеть эту зависимость, оптимизируя свое внимание.
1. Измените свою цель и поймите, что для вас значит успех
Неудивительно, что вы думаете, что чем больше вы работаете, тем лучше может достичь ваш бизнес или тем больше денег вы можете заработать.
Но разве это все, что вам нужно?
Пришло время задуматься над тем, почему вы вообще начали делать то, что делаете. И подумайте, что для вас значит успех. Все дело в деньгах и статусе? Зависит ли ваша самооценка от получаемой зарплаты или занимаемой должности на рабочем месте?
Или вы начали работать, чтобы жить счастливой и беззаботной жизнью со своей семьей?
Если ваш ответ на успех – второе, то пришло время изменить способ работы и найти баланс.
Как это сделать
Вот шаблон журнала от JournalingHabit.com, который вы можете использовать, чтобы работать более продуктивно и поддерживать работу вовремя. Таким образом, вы также сможете качественно провести время со своими близкими.
Вы также можете создать шаблон самостоятельно, следуя этим советам:
- Начните с написания цитаты сверху
- Составьте список сегодняшних целей с их приоритетами и результатами
- Выделите время для незапланированной работы
- Напишите подзадачи, чтобы отслеживать вашу основную цель
2. Сосредоточьтесь только на главном и исключите все остальное
Ваш самый важный актив – ваше внимание. Всегда есть что-то, что нужно сделать , но то, как вы это видите и как вы над этим работаете, имеет значение.
Всегда расставляйте приоритеты в своих обязанностях и опускайте задачи, которые несут минимальную ценность и отнимают у вас большую часть времени.
Кроме того, избегайте одновременного выполнения нескольких задач и уделяйте все внимание тому, что вы делаете в данный момент. Ваша семья, ваш разум и ваше тело также должны получить пользу от вашего внимания.
Как это сделать
Вот несколько приложений, которые помогут вам сосредоточиться.
Freedom помогает вам не отвлекаться как от телефона, так и от ноутбука. Таким образом, вы не можете заблокировать веб-сайт на своем телефоне только для доступа к нему на своем ноутбуке.
Однако после ограниченной бесплатной пробной версии вам нужно будет платить 6,99 долларов в месяц. Приложение доступно для Windows, macOS, iOS, Android и Chrome.
Скачать: Freedom для Windows и Mac | iOS | Android | Chrome (6,99 долларов США в месяц, доступна бесплатная пробная версия)
Блокатор Холодной Индейки разработан для людей, увлеченных работой. Наряду с блокировкой приложений и веб-сайтов, это также может полностью запретить вам использовать свой компьютер.
Установите расписание, когда вы не хотите использовать свой компьютер, и пока этот период не закончится, вы увидите черный экран.
Вы можете получить неограниченное количество графиков блокировки за 39 долларов в месяц. Приложение доступно для Windows и macOS.
Скачать : Cold Tukey для Windows и macOS (39 долларов в месяц, доступна бесплатная пробная версия )
3. Переосмыслите свои ожидания относительно своих целей (или босса)
Если вы хотите избавиться от зависимости от работы и добиться хорошего баланса между работой и личной жизнью, вам понадобится помощь. В одиночку это сделать сложно.
Если вы сотрудник, назначьте встречу со своим начальником, чтобы обсудить проблему и объяснить, как вы собираетесь ее решать, придерживаясь надлежащего рабочего графика. Один из лучших способов убедить начальство – дать им веские причины, по которым это будет работать лучше всего не только для вас, но и для компании.
Например, скажите им, что с этого момента вы уйдете с работы в 18:00. Конкретный график поможет вам сосредоточиться на своей работе, что приведет к повышению производительности и своевременности результатов проекта. Кроме того, это позволит вам расслабиться и уделить больше времени своей семье и себе.
Для предпринимателей то же самое. Выйдите из рабочего места в тот час, который вы выбрали, и проведите свободное время с семьей или займитесь тем, что вам нравится.
Как это сделать
Вот несколько приложений, которые помогут вам в этом легко.
«Образ жизни» поможет вам узнать, сколько вы сделали для достижения одной цели за весь месяц, в виде статистики. Все, что вам нужно сделать, это установить действие / я и отметить, хорошо это или плохо.
Приложение напомнит вам и предоставит полную таблицу ваших положительных и отрицательных действий по отношению к вашей цели. Он доступен как для Android, так и для iOS.
Скачать: Образ жизни для Android | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)
Coach.me поможет вам отслеживать свои цели и наградит вас за успехи. Вы также можете общаться с людьми по всей стране, пытающимися достичь своих целей, и делиться своим опытом.
Приложение также поставляется с обновлением за 15 долларов, позволяющим нанять тренера. Он доступен как для Android, так и для iOS.
Скачать: Coach.me для Android | iOS (бесплатно)
4. Делайте больше за меньшее время, не поддерживая заоблачный уровень дисциплины.
Лучший способ освободить больше места для важных дел – сделать больше за меньшее время.
Например, происходит следующее: если задача требует двух часов для выполнения, но вы продолжаете участвовать в входящих электронных письмах, в рабочем чате или с коллегами, вы завершаете ее за три часа.
Эти несущественные вещи на самом деле крадут ваше время, которое вы можете использовать в противном случае. Но от этой привычки можно избавиться.
Как это сделать
Попробуйте Технику Помидора, чтобы эффективно распоряжаться своим временем . Метод был изобретен в конце 1980-х студентом университета Франческо Чирилло.
Это в основном требует, чтобы вы отслеживали свое время с Pomodoro (итальянское слово, обозначающее помидоры). Один Помидор равен 25 минутам. Вы можете установить столько Помидоров для своих задач и разделить их 5-минутным перерывом.
Единственное условие – в эти 25 минут вы ничего не можете делать, кроме работы. После того, как вы выполнили четыре Помидора, вы можете сделать большой перерыв на 15-30 минут.
5. Сделайте приоритет своим здоровьем и практикуйте медитацию для достижения лучших результатов.
Если ваша компания достигает желаемой вами позиции или вы собираете достаточно активов для себя, но к тому времени вы уже не в состоянии получать от нее удовольствие, будет ли она иметь какую-либо ценность?
Без прав?
Вот почему во время работы важно уделять первоочередное внимание своему здоровью. Кроме того, хорошее здоровье – это то, что заставляет вас продолжать работу. В конце концов, достижение одной цели и выход на пенсию – не чья-либо цель.
Кроме того, вам также необходимо сохранять спокойствие и избегать стресса, чтобы принимать быстрые и правильные решения. И практика медитации может быть отличным средством от этого.
Как это сделать
Вот несколько приложений, которые помогут вам в этом.
Потрясающе: Самопомощь помогает сосредоточиться, поддерживать мотивацию и правильно спать. Это бесплатно и доступно как для Android, так и для iPhone.
Скачать: Невероятный уход за собой для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
Headspace – это приложение для медитации со множеством мини-руководств и звуков, которые помогут вам медитировать. Вы можете получить его за 12,99 долларов в месяц после ограниченной бесплатной пробной версии. Он доступен как для Android, так и для iPhone.
Скачать: Headspace для Android | iOS (12,99 долларов США в месяц, доступна бесплатная пробная версия)
Пришло время добиться большего как в работе, так и в жизни
Все в природе стремится к равновесию, и ваша жизнь тоже.
Результаты, которых вы добиваетесь при непрерывной работе, могут показаться разумными на первый взгляд. Но если они стоят вам здоровья и отношений, они того не стоят.
Итак, попробуйте объясненные методы с предоставленными ресурсами. Вы обязательно добьетесь больших успехов не только в работе, но и в жизни.