5 приложений, которые помогут преодолеть чувство вины за продуктивность
Пытаясь создать ту идеализированную жизнь, о которой вы мечтали, вы могли оказаться в бесконечном поиске большей продуктивности, и это правильно.
В конечном итоге для достижения ваших целей вам понадобится стабильная комбинация продуктивных дней, недель или месяцев. Однако независимо от того, насколько продуктивны ваши дни, вы всегда будете чувствовать себя виноватым из-за того, что не делаете большего.
В чем вина за продуктивность?
Вам следует позвонить своему коллеге, чтобы помочь ему выполнить эти задачи. Вы дочитали последнюю главу этой книги по программированию? Вам нужно просыпаться в 5 утра, чтобы получить от дня максимум удовольствия. Зачем вам играть в видеоигры, если вы можете начать проекты на следующей неделе?
Вина за продуктивность – это всепоглощающее чувство, что всегда есть больше работы, которую вы можете сделать без удовлетворения, которое приходит после выполнения задач.
Вина за продуктивность подпитывается идеей, что ничего, что вы делаете, недостаточно. Вы можете отметить все флажки в своем списке дел и по-прежнему слышать этот голос, спрашивающий вас: «Что дальше?»
Есть много возможных причин вины за продуктивность. Некоторые удаленные сотрудники вынуждены работать непрерывно из-за неопределенных границ между работой и жизнью, а также из-за стресса от пандемии .
Какой бы ни была причина, чувство вины за продуктивность может негативно повлиять на ваше психическое здоровье, но вам все равно нужно быть продуктивным, чтобы достичь своих целей. Вот почему вам нужно изолировать эту вину, чтобы достичь того, чего вы хотите.
Вот несколько советов и приложений, которые помогут вам преодолеть чувство вины за продуктивность:
1. Реалистично управляйте своим временем с помощью Календаря Google
Скорее всего, вы часто становитесь жертвой ошибки планирования – тенденции недооценивать количество времени, которое вам понадобится для выполнения будущих задач, даже если вы знаете, что выполнение предыдущих аналогичных задач занимало больше времени.
Далее следует нереалистичный план, который приводит к невыполнению сроков и огромному чувству разочарования из-за незавершенных задач.
Блокировка времени – это эффективный метод, который может помочь вам сосредоточиться и реалистично управлять своим временем. Этот метод управления временем позволяет разделить день на временные блоки и назначить каждому блоку определенные задачи.
Вы можете использовать Календарь Google, чтобы создать список приоритетных задач и выделить определенный временной интервал для каждой задачи.
Вместо того, чтобы создавать неограниченный список дел, которыми вы доберетесь, когда сможете, блокировка времени помогает вам начать свой день с конкретным планом, точно зная, что делать и когда это делать. Это значительно увеличит ваши шансы на выполнение повседневных задач.
Скачать: Календарь Google для Android | iOS (бесплатно)
2. Вы заслуживаете похлопывания по спине
Как упоминалось ранее, одна из причин вины за продуктивность – это склонность забывать о том, чего мы достигли, в то же время уделяя внимание незавершенным задачам.
Кроме того, непризнание каждодневных побед усиливает идею о том, что то, что вы делаете, не имеет смысла, что приводит к обыденному ощущению на работе и снижению производительности с течением времени.
После того, как вы наметили свои задачи на день и выполнили их, вы должны выделить время для признания своих достижений в конце каждого дня. Хотя вы, возможно, привыкли признавать только важные вехи, вы должны помнить, что они возможны только благодаря вашим повседневным усилиям.
Итак, возьмите за привычку отслеживать выполненные задачи в Календаре Google и отмечать свои победы в конце каждого дня. Это не только противодействует последствиям вины за продуктивность, но и побудит вас продолжать приходить к вам для решения новых задач.
3. Делайте перерывы для освежения и отдыхайте.
По большей части достижения в области технологий были полезными. Тем не менее, они также создали побочные продукты, такие как культура «всегда включенной», которая создает еще большее давление, которое может усугубить чувство вины за продуктивность.
Электронная почта и другие формы общения на рабочем месте стали более доступными с помощью смартфонов, из-за чего некоторым сотрудникам становится все труднее отключиться от работы.
При таком большом объеме работы делать перерывы может показаться не очень продуктивной идеей, но это так! Непрерывная работа без перерывов приводит к усталости от решений, снижению концентрации и большему количеству ошибок.
Вашему разуму и телу необходимы периодические перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, расслабиться и повысить концентрацию. Вы можете легко внедрить эту привычку, используя приложение Take a Break , чтобы устанавливать напоминания, когда вам нужно прекратить работу.
Вы можете использовать метод Помидора для повышения производительности , делая 5-минутный перерыв на каждые 25 минут работы. Используйте перерыв, чтобы перекусить, прогуляться, потянуться или выпить кофе.
Скачать: Take A Break для Android (бесплатно)
4. Позаботьтесь о себе с таймером Insight Timer
Периодических перерывов на работе может быть недостаточно. Вы также должны выделить время, чтобы позаботиться о себе. Это ноющее чувство, что нужно больше работать, вероятно, повлияло на качество и продолжительность вашего сна и стало серьезным источником стресса.
Вы можете попробовать занятия, которые могут улучшить ваше психическое здоровье и улучшить сон, например медитацию и йогу.
Если вам интересно, с чего начать, вы можете загрузить Insight Timer и использовать его ценные ресурсы для улучшения сна, медитации и занятий йогой.
Скачать: Insight Timer для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
5. Узнайте что-то новое с Khan Academy
Еще один способ преодолеть чувство вины за продуктивность – сосредоточиться на деятельности, не связанной с вашей работой. Наличие хобби или освоение нового навыка поможет снизить стресс, вызванный работой, и повысить вашу продуктивность на работе. Дополнительным преимуществом этого является то, что вы обеспечите себя будущими возможностями.
Вы можете загрузить Khan Academy на свой смартфон, чтобы получить доступ к широкому спектру бесплатного образовательного контента. Некоторые из его курсов включают математику, личные финансы, предпринимательство, вычисления, рассказывание историй и т. Д.
Скачать: Khan Academy для Android | iOS (бесплатно)
Пришло время заткнуть этот ворчащий внутренний голос
Хотя чувство вины иногда может подтолкнуть вас к работе, оно имеет множество побочных эффектов. Возьмите за привычку оценивать свои повседневные задачи и расставлять приоритеты среди тех, которые важны, чтобы снять напряжение и чувство вины.