Что такое свободное пространство? Вот как извлечь из этого максимальную пользу
В спешке по жизни важно сделать перерыв и восстановить силы. Внимательность – это эффективная практика, которую стоит включить в свой распорядок дня. Это помогает улучшить концентрацию внимания и продуктивность, а также улучшить физическое и психическое здоровье.
Существует множество приложений, которые могут помочь настроить распорядок для осознанности и научить его различным аспектам. Одним из них является Headspace, который предлагает ряд методов, ресурсов и курсов медитации, которые вы можете использовать, чтобы каждый день становиться более внимательными.
Что такое свободное пространство?
Headspace предоставляет широкий спектр контента для поддержки вашего психического и физического благополучия. Красочный и причудливый интерфейс Headspace устраняет серьезность, связанную с медитацией, но сохраняет ее эффективность.
Соучредителем Headspace стал Энди Пуддикомб, бывший буддийский монах. Таким образом, контент является подлинным и понятным. В приложении есть разнообразные медитации, упражнения, расслабляющие видео и звуковые фрагменты, которые помогут вам уснуть. Они рассказываются небольшой группой экспертов, что обеспечивает постоянный опыт для слушателя.
Вы можете выбрать продолжительность любого занятия, узнать больше о медитации на курсах и посмотреть небольшие мотивационные видеоролики. Приложение доступно для бесплатной 7-дневной пробной версии и может быть обновлено до платной версии. Независимо от того, используете ли вы его на своем мобильном или настольном компьютере, приложение обеспечивает беспроблемный опыт.
Создание учетной записи на Headspace
Вы можете зарегистрироваться в Headspace, указав свой адрес электронной почты и пароль или используя свои учетные данные в социальных сетях. Приложение можно загрузить на свой мобильный телефон и получить к нему доступ через браузер.
При первом входе в систему отображается серия коротких звуковых фрагментов и видеороликов, которые знакомят вас с концепцией расслабления, сна и медитации. Некоторые из них возглавляют знаменитости.
Скачать : iPhone | Android (доступна бесплатная пробная версия, требуется подписка)
Что вы можете делать с Headspace
Все практикуют внимательность по-разному. Headspace рассмотрел эту идею и разделил свое содержание на четыре основные категории: медитация, движение, сон и фокус. Вы можете получить доступ к видео и аудио о медитации, танцах, выполнении легких упражнений и воспроизведении музыки, чтобы лучше сосредоточиться.
Курируемый контент из каждой категории ежедневно отображается на экране « Сегодня» . Это гарантирует, что у вас есть чем помочь в любое время дня, и избавляет от необходимости искать подходящую запись.
Продолжительность аудио- и видеоконтента зависит от категории. Если возможно, вы можете установить свою продолжительность, нажав значок настройки . Вы можете сохранить свой любимый контент, коснувшись значка сердца . Вы также можете загрузить свои любимые записи на свой мобильный телефон. Вы можете получить доступ к этой коллекции в любое время на странице настроек .
Медитация с свободным пространством
Вы можете просматривать различные медитации, нажимая « Медитация», и слушать любой звук, нажимая кнопку воспроизведения . Представленная медитация часто меняется, и вы можете ежедневно слушать новую медитацию, указанную в разделе « Сегодняшняя медитация» . Вы также можете медитировать с группой, присоединившись к сеансу групповой медитации в прямом эфире.
Также доступны следующие типы ресурсов, которые помогут вам лучше медитировать.
- Курсы и одиночные игры : доступно множество курсов, если вы новичок в медитации или хотите вывести свою текущую практику на новый уровень. Перечисленные в алфавитном порядке, они охватывают такие темы, как тяга, признательность и равновесие. Вы можете просмотреть продолжительность и количество занятий любого курса, нажав на него. Также указан профиль преподавателя, проводящего курс. В этот раздел также входят отдельные аудиоклипы.Галерея изображений (2 изображения)
- SOS : Если вас одолевают эмоции, и вам нужен трехминутный ресурс, эта категория идеально вам подойдет.
- Таймеры : вы можете выбрать продолжительность и тип медитации (управляемая, полууправляемая или неуправляемая).
- Техника и поддержка : вы можете использовать этот ресурс для получения советов или сосредоточиться на конкретных аспектах, таких как визуализация, размышления или беспокойство.Галерея изображений (3 изображения)
Быть активным с свободным пространством
Помимо психического благополучия, Headspace также помогает вам заботиться о своем физическом здоровье. Вы можете нажать « Переместить», чтобы получить доступ к танцевальным видео, кардио упражнениям, растяжкам и йоге на главном экране. В разделе «Начало движения » представлены еженедельные планы упражнений под руководством инструктора, которые помогут вам тренироваться последовательно.
Вы можете нажать на « Танцевальные паузы» в Линкольн-центре, чтобы посмотреть и изучить различные танцевальные стили с помощью одноминутных танцевальных уроков.
Если вам надоело бегать по своему обычному плейлисту и вы хотите попробовать кардио-упражнения, основанные на намерениях, выберите категорию « Внимательное кардио ». Здесь вы можете получить доступ к управляемым пробежкам, созданным в сотрудничестве с Nike, или к записям, которые помогут вам лучше бегать.
Лучше спать, используя свободное пространство
Если у вас проблемы со сном или вам нужна помощь, чтобы расслабиться, нажмите « Сон». Вы можете послушать медитацию, радио для сна или руководство Евы по сну с видео-советами от эксперта по медитации. Раздел Sleepcast посвящен исключительно историям. Вы можете настроить атмосферу и голос в любой истории. Это очень успокаивает.
Если вам нравятся звуки природы, нажмите « Звуковые ландшафты», чтобы прослушать 3D-запись звуков озер, лесов или дождя.
Если кошмар или рабочий стресс разбудили вас в неурочное время, снова уснуть становится сложно. Вы можете нажать Nighttime SOS и доступ медитация до десяти минут, чтобы снова заснуть.
Улучшение фокуса с помощью свободного пространства
Если у вас возникли проблемы с фокусировкой, нажмите « Сфокусировать» на приложении. В этом разделе представлена разнообразная коллекция аудиоклипов, плейлисты известных музыкантов, жизненные советы Кевина Харта и живописные видеоролики, созданные с помощью BBC Earth.
Контент создан, чтобы помочь вам не отвлекаться и повысить продуктивность.
Вы также можете получить доступ к медитациям на основе задач, таким как заземление перед собеседованием, развитие более здоровых отношений с технологиями или концентрация во время упражнения.
Просмотр и настройка параметров профиля в Headspace
Нажмите кнопку профиля , чтобы просмотреть приятельскую ссылку и поделиться приложением с друзьями. Вы можете нажать « Статистика», чтобы проверить свой прогресс и статус взаимодействия с приложением. Чтобы отслеживать историю содержимого, к которому вы обращались, коснитесь « Путешествие» .
Вы можете изменить настройки, нажав на значок шестеренки на экране профиля. Несмотря на то, что список настроек длинный, настройки говорят сами за себя. Вы можете настроить языковые предпочтения, получить доступ к загруженному контенту, включить различные уведомления или изменить учетные данные своей учетной записи.
Ценовые планы Headspace
Приложение предлагает бесплатную 7-дневную пробную версию с ограниченными функциями. Если вас устраивает опыт, вы можете обновить его до платной версии. Вы можете платить 12,99 долларов в месяц или 69,99 долларов в год.
Включите внимательность в свой распорядок дня
Имея в своем распоряжении обширную коллекцию ресурсов, вы можете легко интегрировать внимательность с любым аспектом своей жизни. Приложение стоит недешево. Итак, если вы все еще изучаете медитацию, лучше начать с бесплатного контента, доступного в Интернете.