Почему смартфоны делают нас такими непродуктивными? Вот что вы можете с этим сделать
Большинство из нас может признать, что проводим слишком много времени с телефоном. Неудивительно, что со смартфонами, которые делают все что угодно, от общения с друзьями до просмотра фильмов и покупок, многие из нас часами смотрят на них каждый день.
Но как это влияет на нашу продуктивность?
Сколько времени мы на самом деле тратим на телефоны?
.jpg)
Среднее количество времени, которое люди проводят на своих телефонах, различается от страны к стране, но американцы, как правило, проводят от пяти до шести часов каждый день на своих телефонах. Это означает, что средний американец тратит около трех месяцев в году, глядя на экран своего телефона. Довольно безумно, правда?
То же самое и в других западных странах. Например, средний британский гражданин проводит около четырех часов в день за телефоном. Хотя это меньше, чем в среднем по Америке, это еще значительный промежуток времени.
Такие же цифры и в Индии: люди проводят около четырех с половиной часов в день на своих телефонах. Итак, как это влияет на то, как мы живем, и насколько эффективно мы можем добиваться результатов?
Связь между телефоном и производительностью
Хотя многие из нас знают, что телефоны отвлекают, психологические аспекты использования телефона и производительности интригуют, если не сказать больше.
В статье, опубликованной Эйлиш Дьюк в 2017 году, было замечено, что использование телефона прерывает ваше состояние «потока», или «состояние, когда мы полностью поглощены деятельностью, забываем о времени и пространстве и при этом очень продуктивны». В процессе выполнения задач постоянная проверка телефона не позволит вам достичь этого состояния потока, что может повлиять на вашу продуктивность.
Дюк также заявляет в своей статье, что вам нужно поработать несколько минут, не отвлекаясь, чтобы достичь этого состояния потока. Итак, если вы проверяете свой телефон каждые пять минут или около того, вы никогда не достигнете постоянного состояния концентрации. Короче говоря, вероятно, не стоит держать телефон рядом с собой, когда вы пытаетесь что-то сделать.
Огромным фактором привыкания наших смартфонов являются социальные сети. Сегодня почти у всех нас есть социальные сети в той или иной форме, и это может сыграть большую роль в уровне нашей продуктивности. Но почему это так?
Использование социальных сетей приводит к увеличению сигналов дофамина в нашем мозгу. Дофамин – это нейромедиатор, который вызывает у нас удовольствие, так же как серотонин и окситоцин. Однако чувство удовольствия, вызванное дофамином, носит временный характер, поэтому наш мозг пытается повторить это чувство, что приводит к многократному использованию социальных сетей. Мы не можем винить в этом свой мозг, но это явно бесполезная привычка.
Итак, если вы пытаетесь работать продуктивно и не отвлекаться от телефона, что лучше всего делать?
Как держаться подальше от телефона во время работы
Самый очевидный способ избежать проверки телефона – держать его подальше! Например, если вы работаете за своим столом, положите телефон в розетку в другой комнате.
Однако, если вы часто используете свой телефон для прослушивания музыки, подкастов или других целей во время выполнения задач, есть способы избежать длительного использования экрана, даже когда ваш телефон находится рядом.
Сначала загрузите песни, подкасты или другие медиафайлы, которые хотите использовать, а затем включите режим полета на телефоне. Это значительно сократит количество уведомлений, отправляемых на ваш телефон, что, следовательно, уменьшит количество раз, когда вам будет предлагаться его проверить. Вы также можете включить таймер в телефоне или использовать приложение таймера Pomodoro, чтобы установить для себя конкретные окна для работы и отдыха. Вы можете найти некоторые из лучших приложений Pomodoro здесь .
Если вам действительно трудно держаться подальше от телефона, было бы полезно отдать его родственнику или соседу по дому, чтобы вы не отвлекались. В конце концов, если вас контролирует кто-то другой, у вас гораздо меньше шансов поддаться искушению.
Если вы хотите сделать еще один шаг и полностью исключить отвлекающие приложения на своем телефоне, у нас есть несколько советов, которых следует избегать, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.
Какие приложения больше всего отвлекают?
Как вы уже догадались, приложения для социальных сетей – одни из самых отвлекающих и захватывающих. Среди самых захватывающих приложений для социальных сетей – TikTok, Instagram, Facebook, Twitter и Snapchat. YouTube также вызывает сильное привыкание, хотя не все считают его социальными сетями.
Возможно, вы захотите сократить количество учетных записей в социальных сетях или удалить некоторые из этих приложений на своем телефоне, чтобы вы могли использовать их только на своем ноутбуке. Если, конечно, приложения позволяют использовать ноутбук. Это сделает доступ к ним менее удобным, поэтому вы, вероятно, будете менее склонны проверять их так часто.
Если вы увлекаетесь игровыми приложениями, есть немало из них, которые не могут не вызвать привыкания. Candy Crush, Angry Birds, Plants vs. Zombies, Draw Something и Words With Friends известны своими захватывающими качествами, поэтому старайтесь избегать их, если вы слишком легко отвлекаетесь на игровые приложения.
Если вы все еще хотите играть в игры, но не хотите так легко впадать в зависимость, попробуйте игры для тренировки мозга в таких приложениях, как Luminosity или NeuroNation, которые предназначены для улучшения ваших когнитивных способностей, а не просто теряют время. Вы можете найти некоторые из лучших учебных приложений мозга здесь .
Повысьте продуктивность и отложите телефон
Хотя прокрутка социальных сетей и достижение высоких результатов в играх – это весело, важно помнить, что для этого всегда будет время, когда вы лежите в постели или смотрите телевизор.
Поддерживайте четкое разделение между работой и отдыхом и следите за тем, чтобы телефон не мешал вашей продуктивности. Это может быть нелегко, но оно того стоит!