Глядя на экран перед сном, можно улучшить сон? Это новое исследование может изменить познание

Двадцать четыре часа в сутки люди спят почти треть всего времени, и если мы не сможем хорошо отдохнуть во сне, у нашего тела тоже будут проблемы. Однако почти треть людей во всем мире страдают от таких проблем, как недостаточное время сна и плохое качество сна. Сделайте время сна, которое должно расслаблять, немного более болезненным.

Если вы ищете «как улучшить качество сна?», результаты, которые вы получите, уже известны: расслабьте свой разум перед сном, правильно занимайтесь спортом, настройте свой цикл сна, избегайте просмотра экранов перед сном… Но эти методы почти легче сделать, чем сделать. Для людей, которые сегодня неразлучны с различными электронными устройствами, можно сказать, что трудно «не смотреть в экран перед сном».

Однако недавнее исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, предполагает, что некоторые люди на самом деле могут больше отдыхать, просматривая что-то перед сном, в зависимости от того, как они используют средства массовой информации.

Исследование, проведенное Морганом Эллиторпом из Университета Делавэра, Линдси Хан из Университета Буффало и другими, было направлено на то, чтобы выяснить, какие средства массовой информации люди используют перед сном и как они влияют на качество сна.

Тем не менее, основное внимание в исследовании было уделено изучению того, как различные типы традиционных медиа влияют на сон, и было сосредоточено не на активном взаимодействии с устройством, а на том, влияет ли пассивное наблюдение или прослушивание сна перед сном на качество сна.

В исследовании приняли участие 58 взрослых, которых попросили сообщать о том, как они используют средства массовой информации, за час до сна каждую ночь. В дополнение к типу медиа, которое они потребляли (телевидение, подкасты, книги и т. д.), они также записывали, где они использовали медиа (в постели или в гостиной) и выполняли ли они многозадачность (например, использовали телефон во время просмотра телевизора). ).

Исследователи также обучили их использовать электроэнцефалографию (ЭЭГ) дома, которая, в отличие от многих предыдущих исследований измерений сна, основанных на самоотчетах, может обеспечить более детальное изучение качества сна.

Отслеживая такие показатели ЭЭГ, как REM и общее время, проведенное в глубоком сне, исследователи обнаружили, что на качество сна не влияет использование средств массовой информации за час до сна. Исследователи также обнаружили, что использование медиа перед сном на самом деле улучшает общее время сна.

"Просмотр потокового контента или прослушивание подкастов перед сном может улучшить ваш сон как пассивное, успокаивающее действие, – говорят исследователи. – Использование мультимедиа перед сном связано с более ранней продолжительностью сна и большей общей продолжительностью сна. Актуально, если использование относительно короткий и не многозадачный, например, текстовые сообщения во время просмотра социальных сетей».

Морган Эллиторп также упомянул, что чем дольше люди используют медиа в постели, тем сильнее негативное влияние на сон. Если вы планируете использовать медиа перед сном, например, смотреть телевизор или слушать музыку, делайте это кратко и сосредоточенно, чтобы ваш сон в эту ночь не оказал негативного влияния.

Примечательно, что исследование 2020 года, опубликованное в журнале Sleep Medicine, показало, что 32 молодых добровольца, проводивших 30 минут в социальных сетях перед сном, не повлияли ни на какие показатели качества сна. Тем не менее, исследование также выявило значительное улучшение как объективных, так и субъективных показателей сна в экспериментальной группе, где добровольцы выполняли 30-минутное упражнение на расслабление.

По результатам исследования, может ли человеческая дверь улучшить сон, зависит от типа и времени использования. Допоздна, чтобы посмотреть шоу, мы не можем хорошо выспаться, Нам все еще нужно свести к минимуму время, когда мы используем электронные устройства, но просмотр экрана перед сном не лишен пользы.

#Добро пожаловать на официальный аккаунт Айфанер в WeChat: Айфанер (WeChat: ifanr), в ближайшее время вам будет представлен более интересный контент.

Love Faner | Исходная ссылка · Просмотреть комментарии · Sina Weibo