Войны Песочных Человеков, или Насколько точны трекеры сна?

В 2018 году CDC классифицировал расстройства сна как эпидемию общественного здравоохранения.

Многие люди страдают от бессонницы или других проблем, которые мешают им спать. Точно так же многие люди просто не высыпаются каждую ночь и чувствуют себя уставшими в течение дня. По правде говоря, я один из них — я знаю, что не высыпаюсь, и я работаю над тем, чтобы изменить это.

Частью этого процесса было глубокое погружение в трекеры сна . Вот уже несколько недель я использую функцию определения сна Nest Hub, ношу Garmin Epix почти каждый час каждый день и использую приложение для iPhone для отслеживания режима сна. Я хотел посмотреть, насколько точным было каждое устройство, а также какое устройство было наиболее подходящим.

Этот эксперимент последовал за исследованием того, как на самом деле работает отслеживание сна , в котором я говорил с несколькими экспертами.

Установка

Испытания состояли из трех устройств:

• Умные часы Garmin Epix
• Nest Hub 2-го поколения
• Приложение SleepWatch для iPhone

Я также пытался использовать умную кровать в процессе, но в той, которую я использовал, не было отслеживания сна (а предыдущая умная кровать, которая у меня была, больше не функционировала без протекания благодаря моей кошке).

И Garmin Epix , и Nest Hub автоматически отслеживают сон, не вводя никаких данных с моей стороны. Датчик сна Nest использует датчик движения и отслеживает присутствие человека перед дисплеем, активируясь, когда кто-то находится в правильном положении.

Garmin Epix отслеживает изменения в дыхании и частоте сердечных сокращений, чтобы определить, когда вы переходите в сон.

С другой стороны, приложение для iPhone требует ручной активации. Я должен сказать это, когда я ложусь спать, а затем я должен отключить его, когда я просыпаюсь. Хотя для этого требуется больше ручного ввода, это также хороший показатель того, когда я ложусь и когда встаю, но не количество времени, фактически проведенное в одной из четырех стадий сна.

Результаты

С самого начала результаты расходятся, особенно с Nest Hub. По одной простой причине: устройство привязано к кровати. И приложение, и Garmin Epix путешествуют со мной, если я просыпаюсь и перехожу в другую комнату, а Nest Hub — нет.

Тем не менее, я пролежал в постели всю ночь 4 мая, но во времени, которое я предположительно спал, все еще существует огромный разрыв. Я не уверен, почему это произошло, за исключением того, что я мог поставить свою чашку с водой перед датчиком, не задумываясь.

Из всех этих результатов я подозреваю, что Garmin Epix является наиболее точным. У Garmin есть функция под названием «Батарея тела», которая рассчитывает относительный уровень вашей энергии в любой момент времени на основе того, насколько хорошо вы спали и сколько вы напрягали себя в течение дня. Я нашел, что это было точным большую часть времени; когда я чувствовал себя более энергичным, батарея показывала высокий балл. Когда я устал в конце дня, батарея также была на низком уровне.

Практические соображения

Причины, по которым Nest Hub так далек от остальных результатов, не в том, что он неисправен. Это потому, что Nest Hub использует радар Soli для измерения мельчайших движений вашего дыхания, частоты сердечных сокращений и многого другого. Если вы не находитесь перед датчиком, он не записывает.

Как человек, страдающий бессонницей, я часто встаю с постели, если не могу заснуть. Мало что так раздражает, как лежать в темной комнате без дела — скука становится врагом. Обычно я встаю и смотрю телевизор или читаю в гостиной, пока снова не засыпаю на диване.

Garmin Epix и приложение SleepWatch перемещаются вместе со мной, а Nest Hub — нет. В моем конкретном случае использования они являются лучшими вариантами. Тем не менее, обычный человек, который проводит большую часть ночи в постели (где сон имеет самое высокое качество), увидит гораздо лучшие и более точные результаты от Nest Hub.

Обратная связь

Ценная черта Garmin Epix и Nest Hub заключается в том, что оба они предлагают решения для некачественного сна. Garmin Epix отслеживает ряд других жизненно важных параметров, включая стресс . Если вы ложитесь спать с высоким уровнем стресса, это может помешать вашему сну. Epix предложит вам снять стресс и расслабиться перед сном, или может предложить более раннее время сна, если вы легли спать слишком поздно.

Nest Hub не такой подробный, но он сравнивает качество вашего сна с предыдущими экземплярами и сообщает вам, спали ли вы больше или меньше времени, и были ли вы беспокойны или нет.

Итак, какое устройство было наиболее эффективным? Трудно сказать. Для меня лучше всего подходят носимые устройства по причинам, изложенным выше, но часто лучше получить несколько точек данных и сравнить их. Если вы серьезно относитесь к отслеживанию сна, используйте носимое устройство и умную кровать. Если у вас есть Nest Hub с функцией определения сна, воспользуйтесь ею.

Со временем вы лучше поймете, сколько времени вам нужно, чтобы заснуть, и ваши обычные циклы сна. Имейте в виду, что ни один из этих данных не является клиническим; ни одно домашнее устройство не сравнится с уровнем точности, например, в центрах изучения сна. Однако также важно понимать, что сон — неточная наука . Думайте об отслеживании вашего сна как о подковах: достаточно точного попадания в цель.