Действительно ли помогают приложения для психического здоровья? Мы спросили экспертов

Почти каждый четвертый взрослый в США имеет диагностируемое психическое расстройство в течение определенного года, и многие другие испытывают временные симптомы стресса. Терапия и другие профессиональные вмешательства в области психического здоровья могут иметь решающее значение для поиска надлежащего лечения, но многие из этих услуг дороги и недоступны для людей , особенно для цветных , малообеспеченных семей и проживающих в отдаленных районах.

Здесь могут помочь бесплатные (и даже платные) приложения для психического здоровья. Хотя они не предназначены для замены терапии, они могут быть хорошим дополнением к существующему плану лечения и предлагать полезные упражнения для менее серьезных симптомов, которые могут не требовать постоянных профессиональных консультаций. Но действительно ли они помогают? Мы попросили людей, которые их используют, выяснить это.

Трекеры настроения и симптомов

Возьмем, к примеру, Анну Чиранову. У Анны была сильная тревога со времен учебы в колледже. Семь лет назад, в поисках способов справиться с ситуацией, она нашла медитацию осознанности, которая помогала ей успокаиваться всякий раз, когда у нее случались приступы тревоги. Однако она не могла сосредоточиться ни в одной из медитаций с гидом на YouTube. Именно тогда она обратилась к Calm , бесплатному приложению для медитации с гидом. Сочетание успокаивающего вокала и расслабляющей музыки для сна помогло ей по-настоящему расслабиться и со временем улучшило качество ее сна.

Есть много людей, таких как Анна, которые обращаются к приложениям для психического здоровья, когда других способов справиться с ситуацией недостаточно. «Эти приложения могут стать полезным дополнением к вашему набору инструментов для преодоления стресса и повысить готовность человека рассказать о своем психическом здоровье до того, как он обратится к лицензированному специалисту», — говорит Ариана Алехандра Гибсон, генеральный директор и основатель приложения STIGMA , платформы, работающей над нормализацией разговоров о борьба за психическое здоровье.

Такие приложения, как STIGMA, предлагают людям безопасное пространство, когда терапевт недоступен. Например, в промежутках между приемами, в момент кризиса или если у вас просто легкие колебания настроения, которые не требуют записи на прием к психотерапевту. Вот где могут помочь трекеры настроения и симптомов.

«Они могут помочь людям научиться исследовать свои модели мышления, чувств и/или действий, служа способом отслеживания моделей, в которые мы все впадаем», — говорит Хайди Кар , лицензированный клинический психолог и главный консультант по психическому здоровью, травмам. и Инициативы по борьбе с насилием в Центре развития образования (EDC).

Терапевт может изучить эти данные во время сеанса или даже помочь пользователям сделать это самостоятельно. Постоянное отслеживание настроения и симптомов таким образом может помочь людям понять, что их вызывает, и как предотвратить рецидив. Некоторые приложения, такие как Sanvello, упрощают эту задачу, предоставляя вам доступ к истории болезни, отслеживая симптомы и триггеры и создавая ежедневные или еженедельные визуальные графики. Это то, что рассказала нам Теола Тинни, которая регулярно использует приложение для управления тревогой.

Приложения для отслеживания психического здоровья также могут помочь получить представление о том, как колебания настроения влияют на повседневную жизнь. «Я использовал Daylio, когда впервые начал ходить на терапию, и это действительно помогло мне увидеть взлеты и падения моего настроения», — говорит Томас Вайб, дизайнер интерьеров, который использует приложение для лечения депрессии. «Используя приложение, я стал лучше осознавать, что у меня будут периоды, когда я чувствую себя хуже, и что, в конце концов, я буду чувствовать себя лучше».

Связь и чувство принадлежности

Назовите это излиянием, мыслями вслух или выражением своих чувств, рассказ о своих эмоциональных переживаниях может быть полезен в трудные времена. В то время как терапевты обучены оказывать такого рода поддержку, все большее число приложений для психического здоровья используют слушателей-добровольцев или «равных консультантов», чтобы чутко выслушивать нуждающихся людей.

Возьмем, к примеру, приложение 7 Cups, платформу с более чем 160 000 слушателей из 189 стран, обеспечивающую поддержку на 140 языках. Хотя 7 Cups также предлагает платную терапию, больше людей привлекает бесплатный чат, который связывает их со слушателями-добровольцами, столкнувшимися с похожими проблемами.

«Я твердо верю в то, что нужно говорить о вещах, а не держать их в себе», — говорит Рави Давда, специалист по маркетингу, который регулярно использует это приложение. «Но иногда я просто хочу посидеть за своим ноутбуком и поговорить с кем-нибудь посредством текстового сообщения».

Вот где помогают такие приложения, как 7 Cups, HearMe и BlahTherapy. Они предлагают бесплатные анонимные чаты для людей, которым просто нужно поговорить. Кроме того, приложения для медитации предлагают широкий спектр функций, которые могут быть полезны людям с различными психическими расстройствами. Это особенно верно для людей, которые, возможно, не чувствуют необходимости говорить с кем-то.

Такие приложения, как Calm , Headspace , Simple Habit , Insight Timer и Shine , предлагают бесплатные и платные медитации разной продолжительности, предназначенные для разных целей, таких как улучшение внимания, повышение осознанности, чувство благодарности, содействие расслаблению, управление тревогой и многое другое. Многие также предлагают медитации для сна под руководством гида или музыку для релаксации, чтобы помочь при бессоннице.

Приложения для психического здоровья не могут заменить терапию

Приложения для психического здоровья могут быть отличным ресурсом, помогающим людям пережить трудные времена, но эксперты предупреждают, что они не могут заменить профессиональную психиатрическую помощь.

«Это немного похоже на термометр, — говорит терапевт Кар. «Каждый может использовать термометр самостоятельно и понять, есть ли у него температура. Но только обученный врач может использовать эту информацию, чтобы поставить диагноз и предложить план лечения».

На самом деле, совместный опрос потребителей, проведенный Omada и Ipsos, показал, что 84% респондентов заявили, что предпочитают, чтобы в их уходе участвовал реальный человек, независимо от того, насколько передовыми становятся технологии.

Несмотря на то, насколько эффективными они могут быть, важно рассматривать приложения для психического здоровья либо как дополнение к терапии, либо как вариант решения незначительных проблем, не связанных с диагностируемым расстройством психического здоровья. Например, журнал настроения или приложение для анонимных текстовых сообщений могут быть полезны, когда у вас плохой день, но крайне важно проконсультироваться с лицензированным специалистом, если ваши проблемы носят хронический характер и серьезно нарушают вашу повседневную жизнь.