Профили сна Fitbit — это то, что мне нужно, чтобы лучше спать

Сон — это то, с чем я боролся всю свою жизнь. Когда я стал взрослым, я предпринял много шагов, чтобы обеспечить себе как можно лучший сон. Я позволил себе провести некоторое время без экранов перед сном, сделал осознанные упражнения на расслабление и установил регулярный график сна. К началу моего последнего года обучения в колледже в 2019 году у меня был лучший сон в моей жизни благодаря тяжелой работе и осознанным практикам. Затем наступил 2020 год, и мир скатился по нисходящей спирали, а вместе с ней и мой сон.

В течение последних двух лет я снова боролся почти каждую ночь. Однако, попробовав недавно представленную функцию «Профили сна » Fitbit для участников Fitbit Premium, я обнаружил, что могу бороться со своими плохими привычками сна лучше, чем когда-либо прежде. У Fitbit всегда было отличное отслеживание сна , позволяющее пользователям видеть, какой сон они получают, с помощью оценки из 100. Но профили сна улучшают отслеживание, давая мне возможность правильно анализировать, где я терплю неудачу.

Что на самом деле делает Sleep Profiles

Профили сна — это аналитический инструмент, который просматривает несколько фрагментов данных о вашем сне, собранных за целый месяц, помогает вам анализировать их и показывает сравнение со сном других людей. Например, было много областей, где я был прямо посередине с точки зрения среднего человека, например, продолжительность моего сна (примерно шесть с половиной часов) и стабильность моего сна. В других местах я был довольно далек от среднего диапазона, например, плохой восстановительный сон, который у меня есть, и время начала сна (в среднем 1:02 ночи).

В дополнение к показу людям, где они падают по сравнению с другими, профили сна назначают им животное, которое соответствует их привычкам сна. Всего их шесть (я получил жирафа), и что хорошо в профилях сна, так это то, что они ясно дают понять, что нет хорошего или плохого животного. Это меня успокоило, потому что ночью, когда я знаю, что мне нужно хорошо выспаться (например, перед важными событиями), я склонен выводить себя из себя и ужасно спать — просыпаясь, я чувствую себя совершенно не отдохнувшим. Если бы «Профили сна» сказали мне, что каждая ночь имеет решающее значение для меня, чтобы получить хорошее животное или рискнуть застрять, идентифицируя себя как что-то плохое, например, навозный жук или что-то в этом роде, я бы ужасно спал каждую ночь.

К сожалению, в назначении животных то, что оно не очень глубокое. Фактическая аналитическая сторона профилей сна делает тяжелую работу, когда дело доходит до информирования вас о вашем поведении во сне и о том, что оно означает , в то время как животное — это просто небольшой текст, который, в конце концов, мало что значит. Да, интересно посмотреть, какое животное у меня есть, но это не дает лучшего понимания, когда дело доходит до моих привычек сна.

В то время как связь между вашими моделями сна и назначенным вам животным немного поверхностна, анализ, который делает другая часть профилей сна, действительно глубок, особенно в сочетании с остальным анализом сна, который Fitbit делает каждую ночь. Профиль сна, который я получил, был очень информативным, дав мне множество ответов на вопросы, которые у меня всегда были о моем сне, но я никогда не знал, к кому обратиться. Например, я редко чувствую себя отдохнувшим, когда просыпаюсь, даже когда много сплю, и Sleep Profiles смог показать мне, почему. Это отличный инструмент, если вам нужно точно понять, что происходит в вашем мозгу после того, как погаснет свет.

Так много данных о сне, если вы терпеливы

Один из аспектов Sleep Profiles, который трудно продать, заключается в том, что требуется целый месяц, чтобы проанализировать тенденции вашего сна и начать сообщать вам о своих результатах. В начале каждого месяца вы будете получать новый отчет о том, как вы спите (при условии, что вы ложитесь спать с Fitbit не менее 14 раз), но это еще довольно много времени, чтобы подождать, если вы быстро ищет информацию. Очевидно, что нет другого выхода, поскольку это связано с исследованиями сна, но это все равно было довольно долго.

К счастью, тем временем вы можете проверить данные о ночном сне , которые автоматически отслеживает ваш Fitbit . Это отличный трекер сна, который предоставляет всевозможную полезную информацию о том, как вы спали каждую ночь, предоставляя множество ресурсов, которые могут помочь вам проанализировать ночные паттерны. Несомненно, лучший анализ дает ежемесячный профиль сна, но индивидуальный трекер ночного сна отлично справляется со своей задачей, пока вы ждете.

Одна жалоба, которую я имею о профилях сна, которая до сих пор не упоминалась, заключается в том, что когда вы смотрите на фактический анализ ваших среднемесячных показателей сна, шкала, которую он показывает, почти полностью лишена цифр. Он дает вам диапазон того, на что вы смотрите, и где вы попадаете в этот диапазон, но не дает никакого другого числового контекста для того, каков идеальный диапазон и где в него попадает средний человек. Это заставило меня задуматься о том, к чему конкретно я должен стремиться, когда дело доходит до улучшений. Есть некоторые очевидные изменения, которые я мог бы внести, чтобы увидеть различия в профиле следующего месяца — например, ложиться спать в более разумное время. Но с более расплывчатыми показателями трудно понять, к чему я должен стремиться.

Другой аспект профилей сна, который разочаровывает, заключается в том, что, хотя он помогает вам интерпретировать собранные данные, чтобы вы были более информированы о своих привычках сна, вам нужно взглянуть на отдельные ночи, чтобы найти совет о том, как улучшить ваши баллы. Это не конец света, поскольку Fitbit предоставляет много отличной информации о том, как лучше всего улучшить свои ночи, но это кажется немного неинтуитивным и запутанным. По крайней мере, было бы полезно иметь быструю ссылку под каждым разделом в части «Профили сна» приложения, которая приведет вас к соответствующему совету в разделе оценки ночного сна.

Улучшаю свой сон каждую ночь

Рекомендовать профили сна чрезвычайно просто, так как они идут в комплекте с остальными предложениями Fitbit Premium . Если вы хотите максимально эффективно использовать свой Fitbit, подписка Premium обязательно поможет вам в этом, а Sleep Profiles — еще одно отличное дополнение к уже отличному сервису. С точки зрения ценности профилей сна, это, вероятно, лучшее отслеживание сна, которое вы собираетесь найти, помимо клинического исследования сна. Однако преимущество Fitbit перед исследованиями сна заключается в том, что он может отслеживать ваш сон в течение гораздо более длительного времени. Это делает профили сна жизненно важным инструментом для тех, кто, как и я, мог бы гораздо дольше следить за своими привычками сна в надежде улучшить их.

Лично я с нетерпением жду того, что профили сна расскажут мне в следующем месяце, поскольку я начну использовать его советы и данные, чтобы лучше формировать свой сон. Предоставлено так много информации, что кажется предрешенным вывод о том, что в сентябре я буду лучше спать, несмотря на временами неинтуитивный пользовательский интерфейс. Думаю, к тому времени я буду хорошо отдохнувшим и буду меньше зевать — и все благодаря Sleep Profiles.